Postul Așa am slăbit două kilograme în două zile - și l-am ținut acolo
Maria Menz | 23 martie 2019 13:58
Detoxificați trupul și sufletul, simțiți-vă fără griji și lumină - că totul sună grozav și datorită postului ar trebui să fie posibil pentru toată lumea. Dar funcționează și asta? Mi-am luat inima și nu am mâncat nimic timp de peste 40 de ore. Am fost mai mult decât mulțumit de rezultate.
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Rochia pentru următoarea petrecere este prea strânsă, ai mâncat mult prea mult în weekend și acum te simți foarte rău? Știm cu toții aceste probleme. Când m-am trezit din nou într-o astfel de situație, am putut în cele din urmă să încerc un concept care îmi bântuia mintea de multă vreme: postul.
Există întotdeauna aceste tendințe pe care toată lumea le urmează și pe care și-ar dori cu adevărat să le facă - dar sună prea incomod. Așa m-am simțit eu cu principiul postului. Slăbi? Cu placere! Nu ai voie să mănânci nimic pentru asta? Nu. Dar după o săptămână de fast-food, ciocolată și alcool, m-am simțit atât de oribil încât a sosit timpul. Scopul meu real era să rămân fără hrană 24 de ore și să consum doar apă și bulion. Îmi tot spuneam: de îndată ce mă simt rău, mă pot opri.
Duminică seara venise timpul. Masa spânzuratului meu a constat din orez prăjit. După ce ultima lingură mi-a dispărut în gură, mi-am setat temporizatorul pe aplicația descărcată special: 24 de ore. Sinceră să fiu, eram foarte sigură că voi muri de foame până cel târziu a doua zi la prânz. De fapt sunt cineva care mănâncă de cinci ori pe zi. Dar de fapt s-a dovedit puțin diferit.
Cum postesc cel mai bine?
Înainte de a ajunge la rezultat, există câteva reguli care trebuie respectate la post, pe care Deutsche Fastenakademie e.V. le recomandă:
Ar trebui să beți doi până la trei litri de apă pe zi.
Nu trebuie să faceți exerciții fizice prea extenuante în timpul postului. Mișcarea este bună, totuși, dar nu ar trebui să fie prea obositoare.
După post, ar trebui să vă întoarceți cu o dietă ușoară și să nu alergați imediat la următorul restaurant de fast-food.
Pentru mine a fost încă important să consum multă sare în timpul Postului. Știu din experiență că toate fluidele pe care le mănânc îmi spală sarea din corp. Consecințele pentru mine sunt adesea greață, amețeli și dureri de cap. De aceea am consumat trei căni de bulion de legume solubile pe tot parcursul zilei. În afară de asta, am băut doar apă, ceai și cafea neagră în tot timpul. (Și o băutură energizantă fără zahăr.)
Cum m-am simțit în legătură cu asta?
Așa cum se întâmplă întotdeauna cu mine, bineînțeles că nu a fost atât de rău pe cât mă temeam. Dimpotrivă, m-am simțit atât de bine încât mi-am extins pur și simplu postul. Duminică seară nu am observat încă nimic, nu e de mirare, eram încă plin de cină. Singura schimbare de luni dimineață a fost că a trebuit să-mi beau cafeaua fără lapte. De asemenea, am stăpânit asta perfect.
Testul acidului a venit când am luat masa cu colegii mei. Sună destul de prost la început, cine merge la cafenea când nu le este permis să mănânce? Dar am salutat un nou stagiar în acea zi și nu vrei să fii nepoliticos. Dar am reușit și asta cu o ușurință uimitoare.
După-amiază, am simțit primul stomac zgomotos, dar o ceașcă de ceai și o ceașcă de cafea l-au calmat rapid. De fapt, s-a întâmplat mai târziu în acea seară: ar fi trebuit să iau prima masă în 24 de ore. De fapt.
Cu toate acestea, m-am simțit atât de bine încât am decis să aștept doar a doua zi dimineață. Nu-mi place să mănânc nimic atât de târziu în zi și oricum aș petrece majoritatea următoarelor ore dormind. Deci, pregătește repede mâncarea pentru ziua următoare și du-te la culcare. Așa că dimineața era din nou cafeaua mea neagră și apoi aveam micul dejun la serviciu. Dar, desigur, au fost întâlniri și conferințe și cumva nu am apucat să mănânc toată dimineața. Așa că, în sfârșit, a fost ora 12:30 până nu am putut să-mi desfac masa pregătită. Timpul total de post a fost incredibil de 40,5 ore!
Baton de proteine: Ceea ce la prima vedere pare gustarea perfectă după antrenament se poate dovedi un ucigaș pentru dietă. Pentru că, deși există acum multe bare de proteine sănătoase, din păcate, unele sunt și pline de zahăr și aditivi. Numărul de calorii din bare este în creștere, în principal datorită zahărului adăugat și, ca urmare, sensul real, și anume aportul de proteine, este ratat de calorii inutile.
Granola: Mulți oameni amestecă acest muesli crocant în micul dejun normal - în credința că va face ceva bun pentru silueta și sănătatea lor. Din păcate, această gustare sănătoasă de mic dejun se poate dovedi, de asemenea, a fi o bombă de calorii cu un plus de dulceață. Deci, asigurați-vă că granola nu conține prea mult zahăr.
Suc de cocos: Majoritatea oamenilor vor fi surprinși de faptul că apa de nucă de cocos vă poate îngrașa. Totuși, așa cum se întâmplă adesea, zahărul este cel care oferă un număr mare de calorii în această băutură. Desigur, apa de cocos este încă mai sănătoasă decât sifonul, dar apa sau ceaiurile neîndulcite sunt alternative mai bune.
Sushi: Sushi pare întotdeauna să fie varianta hipocalorică a fast-food-ului convențional din restaurante. Cu toate acestea, sosurile dulci sau peștele prăjit pot transforma rapid vasul într-un păcat caloric. Dacă doriți să slăbiți, asigurați-vă că sushi-ul dvs. este umplut cu alimente cu conținut scăzut de grăsimi, cum ar fi somonul sau avocado și că nu este umezit cu sos dulce sau prăjit.
Sucuri de fructe: Fructele sunt sănătoase, dar nu ar trebui să exagerați cu cantitatea, deoarece conține multă fructoză. Dar exact așa se întâmplă cu sucurile proaspăt stoarse: pentru suc folosești mult mai mult fruct decât ai consuma în mod normal. Acest lucru crește extrem de mult conținutul de fructoză al băuturii.
Iaurt cu fructe cu conținut scăzut de grăsimi: Slabă grăsime este bună pentru figură? În acest caz, din păcate, trebuie să spuneți: nu. Deoarece mulți iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi conțin mult zahăr pentru a intensifica gustul fructelor. Dacă nu vă place iaurtul natural, amestecați singur iaurtul din fructe, îl puteți îndulci cu puțină miere sau sirop de agave.
Salate gata preparate: Dacă doriți să slăbiți, vă place să luați o salată. Aceasta este, în general, o idee bună, dar se poate întoarce rapid dacă salata și sosul sunt cumpărate gata preparate. Sosuri zaharoase, cârnați grași, există o serie de ingrediente care nu îmbunătățesc exact cifrele aici. Așadar, faceți singură salata.
Smoothies și shake-uri proteice: Ceea ce este considerat băutura iubitorilor de fitness te poate face din păcate să te îngrași. Shake-urile și prăjiturile gata preparate conțin, de asemenea, adesea o mulțime de zahăr adăugat, care vă poate crește rapid nivelul de insulină și vă poate face mai foame pe termen lung. Chiar și cu smoothie-uri de casă, ar trebui să acordați atenție unui echilibru între fructe și legume pentru a nu crește nivelul zahărului din sânge cu prea multă fructoză dimineața.
Limonadă dietetică: Dacă nu poți face fără limonadă, dar vrei să slăbești, poți folosi produse ușoare. Cu toate acestea, acestea sunt suspectate de a provoca diabet de tip II și există, de asemenea, indicii că glicemia este crescută de produse, ceea ce determină creșterea în greutate. Cu toate acestea, situația studiului nu este încă clară, medicii tind să sfătuiască împotriva produselor ușoare.
Efectul yo-yo: astfel eviți să te îngrași din nou
Când m-am cântărit a doua zi dimineață, am putut să scap de două kilograme. Desigur, nu am vrut să-l pun din nou imediat. Trucul aici nu este să-ți înghesuiți mâncarea pur și simplu după post. Asta ar strica din nou rezultatul. Este important să mâncați o dietă sănătoasă și echilibrată. În următoarele câteva zile am mâncat normal și m-am asigurat că mănânc numai când îmi era foame. Această strategie m-a ajutat de fapt să-mi mențin pierderea în greutate.
Beneficiile sănătății postului
Pe lângă pierderea în greutate, postul aduce și numeroase alte beneficii pentru sănătate care au fost studiate științific.
Cine posteste poate
protejează-i sistemul cardiovascular
crește-i vigilența și îmbunătățește starea de spirit
reduce nivelul de grăsime din sânge
Când postim, este foarte important să te asculți pe tine și corpul tău. Dacă postul trebuie utilizat pentru tratarea problemelor medicale, acesta trebuie făcut întotdeauna sub supraveghere medicală.
Lumina de post este, de asemenea, o opțiune
Dacă postul pare prea dificil în acest moment sau dacă credeți că un timp atât de lung fără mâncare este absolut imposibil, puteți încerca mai întâi postul intermitent. Ziua este împărțită într-o perioadă de post și o perioadă de mâncare. Cea mai comună variantă este modelul 16-8. Aceasta implică postul de 16 ore și mâncarea pe o perioadă de opt ore. Așadar, puteți sări peste micul dejun, să luați prânzul la prânz și apoi să luați cina până la ora 20:00. În timp, puteți crește perioada de post până când vă simțiți gata să posti o zi întreagă.