Postul Care sunt avantajele și dezavantajele - Ghid - Sănătate
Postul înseamnă a face complet sau parțial fără anumite alimente, băuturi și alimente de lux pentru o anumită perioadă de timp. Ideea este evidentă pentru a dori să slăbești cu un post. Cu toate acestea, este important să alegeți forma corectă de post - și anume un post pe termen scurt.
Postul activează curățarea celulelor
Un avantaj al postului: antrenează metabolismul. Dacă organismul nu trebuie să digere, procesele importante de curățare a celulelor (autofagie) pot avea loc mai bine. Postul promovează colectarea de gunoi a organismului, ca să spunem așa. Acest proces face parte, de asemenea, din sistemul imunitar (xenoautofagie).
B.Consultați un medic pentru boli anterioare
În ciuda numeroaselor sale efecte bune, postul nu este recomandat tuturor. Persoanele cu boli grave de inimă și rinichi, cancer, gută sau probleme biliare nu au voie să postească, nici femeile însărcinate și care alăptează. Toate persoanele cu boli metabolice sau cronice ar trebui să consulte un medic înainte de orice fel de post. Același lucru se aplică tensiunii arteriale scăzute, subponderalității sau bătrâneții.
Postul terapeutic tradițional conform lui Buchinger
Una dintre cele mai cunoscute metode de post este postul terapeutic clasic conform lui Buchinger. Este similar cu o dietă zero: Pe lângă băuturile fără calorii, cum ar fi apa și ceaiul, este permis doar consumul de bulion de legume și o cantitate mică de proteine. În acest fel, organismul primește o rație de urgență de calorii, vitamine și minerale. Cei care fac mult sport au voie să consume 200 de grame de quark, iaurt sau lapte pe zi.
Curățare, dar nu este potrivită pentru slăbire
Metoda Buchinger lasă kilogramele să cadă rapid. Cu toate acestea, nu este potrivit pentru reducerea durabilă a greutății corporale. Deoarece renunțarea totală la alimente declanșează o reacție de stres în organism: consumul de energie este redus pentru a trece cu rezervele cât mai mult timp posibil. Corpul se bagă în depozitele sale de grăsime pentru a genera energie - dar din păcate și masa musculară valoroasă. Crampele musculare, aritmiile cardiace și tulburările circulatorii cu amețeli pot apărea la postul de câteva zile. Rinichii sunt, de asemenea, puternic stresați sub o dietă zero. Pot rezulta pietre la rinichi și atacuri de gută. Un motiv pentru care persoanele cu boli anterioare ar trebui să folosească această metodă doar într-o clinică de post.
Efectul yo-yo amenință
Contrareglarea corpului poate duce cu ușurință la creșterea în greutate după ce ați mâncat din nou: temutul efect de yo-yo. Este important să vă creșteți aportul de energie foarte încet și, dacă sunteți supraponderal, să faceți o schimbare permanentă a dietei imediat după postul Buchinger. O parte din această schimbare a dietei poate fi zilele obișnuite de post sau începutul postului intermitent.
Post intermitent 16: 8 sau 5: 2 - noul post pe termen scurt
Cu postul intermitent, puteți alege între pauzele zilnice de masă - 16 ore de odihnă în timpul nopții și săriți o masă pe zi - sau zilele de post săptămânale: mâncați în mod normal cinci zile pe săptămână și aproape nimic timp de două zile. Desigur, ar trebui să beți suficient în timpul postului intermitent, dar numai băuturi fără calorii (apă, ceai neîndulcit, maximum două până la trei căni de cafea neagră).
De ce postul pe termen scurt este atât de eficient
Cu ambele variante, corpul învață să trăiască din rezervele sale pentru o perioadă scurtă de timp - în perioada scurtă, cu toate acestea, metabolismul nu este restrâns și masa musculară nu este redusă. Acest lucru este foarte important, deoarece evită temutul efect de yo-yo - diferența decisivă pentru posturile mai lungi sau dietele accidentale.
Postul intermitent previne diabetul în experimentele pe animale
Conform celor mai recente cercetări, postul intermitent vă ajută să pierdeți în greutate, vă puteți proteja împotriva diabetului de tip 2 și, eventual, chiar să susțineți terapiile împotriva cancerului. Există încă doar câteva studii despre postul intermitent la om. Experimentele efectuate pe animale cu șoareci au arătat deja rezultate impresionante: metoda „mănâncă o zi, postează a doua” (postul alternativ de zi) s-a dovedit a prelungi viața animalelor. Postul intermitent a antrenat metabolismul șoarecilor atât de eficient încât a fost prevenită apariția diabetului de tip 2: mai puține toxine colectate în ficat și șoarecii au reușit să proceseze din nou insulina mai bine. Cercetătorii presupun că rezultatele experimentului pe animale pot fi transferate la metabolismul foarte asemănător la om.
Studiile actuale privind postul intermitent se referă la prevenirea bolilor cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială, atacurile de cord și accidentele vasculare cerebrale, precum și a bolilor neurologice, cum ar fi scleroza multiplă, boala Parkinson sau demența prin postul intermitent.