Postul intermitent - atât de ușor este să slăbești cu postul pe termen scurt

[et_pb_section bb_built = „1 ″ next_background_color =“ # ffffff “_builder_version =“ 3.0.101 ″ background_color = “# b7c53a“] [et_pb_row _builder_version = “3.0.101 ″] [et_pb_column type =“ 4_4 ″ 3.0.101 ″ background_layout = „întuneric“ text_orientation = „centru“]

Cum să slăbești cu postul pe termen scurt/intermitent și să te bucuri de multe alte beneficii pentru sănătate

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = „1 ″ fullwidth =“ off “specialitate =“ off “prev_background_color =“ # b7c53a “next_background_color =“] [etr et_pb_column type = „1_3 ″] [et_pb_image _builder_version =„ 3.0.101 ″ src = “https://nuplano.com/wp-content/uploads/2018/05/intervallfasten-ernaehrungsplan-cover.png“ show_in_lightbox = “off” url_new_window = „off“ use_overlay = „off“ always_center_on_mobile = “on“ force_fullwidth = “off“ show_bottom_space = “on“ /] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = “2_3 ″] [et_pb_text _builder_builder "Light" custom_margin = "30px |||"]

Aproape orice altă tendință de dietă sau nutriție a provocat valuri atât de mari în ultimii ani. Acest lucru este de înțeles, deoarece există aproape numai avantaje. Mulți utilizatori jură că postul intermitent, deoarece procesul de conversie este minim. Aproape toată lumea este ușor în faza de post, de ex. omiteți micul dejun sau cina. După câteva zile de obișnuință, devine carne și sânge. Utilizatorul economisește chiar și o mulțime de bani, deoarece în timpul postului nu se distorsionează mâncarea.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = „4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“ module_class = “contenttext“]

La ce să ne așteptăm în acest articol:

Scurtă introducere

Post intermitent - noua formă de nutriție? Să ne întoarcem cu 50.000 de ani în urmă în dezvoltarea noastră. Cum era asta pe atunci. A existat deja un frigider sau mereu alimente disponibile și mese obișnuite? Sau a trebuit să ne confruntăm cu noi provocări în fiecare zi și să ne vânăm mâncarea cu mare efort?
Cu această schimbare de perspectivă, veți realiza cu siguranță că tot ceea ce este acum în cultura noastră este un lux pur. Și atunci nu este de mirare că oamenii se îngrașă. Noi, oamenii, avem tendința de a ne răsplăti (chiar dacă nu există un motiv real pentru aceasta), suntem în general confortabili (economisim energie), iar industria alimentară este, de asemenea, mai interesată să ne seducă.

Cu postul pe termen scurt, totuși, puteți ieși din cercul vicios. Principiul din spatele acestuia este super simplu. Sari peste o masă. Aceasta poate fi cină sau mic dejun. Poate că, cu această afirmație, sunetele de alarmă vor suna pentru dvs., deoarece am fost condiționați de la o vârstă fragedă că trebuie să mâncăm cel puțin 3 sau chiar 5 mese pe zi.
Aceste reguli dietetice sunt depășite, altfel nu am fi ajuns niciodată în această generație.

Există și alte efecte interesante dacă organismul nu este hrănit câteva ore. Pe de o parte, acest lucru vă va ameliora pancreasul. De fiecare dată când mănânci ceva bogat în carbohidrați sau proteine, organul tău devine activ și eliberează insulină. Dacă exagerăm cu „gustarea” poate duce la diabet.
Un alt efect foarte interesant este autofagia. Aceasta înseamnă că, după câteva ore de post, corpurile noastre vor începe să se autodigereze. Celulele defecte ale corpului sunt digerate și reciclate. Astfel, corpul tău nu primește alimente noi în perioada de post, ci folosește celule vechi prin această „curățare a gunoiului” și astfel poate acoperi o parte din bilanțul energetic. Cealaltă parte provine din celulele adipoase. Acestea sunt, de asemenea, folosite pentru a vă alimenta corpul cu energie. Puteți vedea apoi efectele asupra cântarelor.

Diferitele forme de post intermitent

Puteți găsi tot felul de forme de post pe termen scurt. Postul intermitent este, de asemenea, adesea folosit. Aceste forme sunt cele mai cunoscute:

16/8 post

În acest tip de post intermitent, nu se mănâncă nimic în faza de post timp de 16 ore. Mâncarea este permisă numai pentru restul de 9 ore. Deci, ultima masă poate fi mâncată la ora 18:00. Apoi, o pauză de 16 ore este la ordinea zilei. Următoarea masă este apoi de la 10 a.m. Aceasta înseamnă că corpul are o pauză de cel puțin 16 ore. În timpul Postului Mare, de ex. băuturi neîndulcite.

5: 2 post

Mâncarea are loc în mod normal 5 zile pe săptămână, iar consumul de alimente este strict restricționat 2 zile pe săptămână. În cele două zile numai max. 500 kcal permis.

20: 4 post

În această formă aveți doar 4 ore pentru a ingera alimente. Faza de post durează 20 de ore. Cei care optează pentru această formă ar trebui să-și planifice planul de nutriție cu o cantitate deosebit de mare de legume, proteine și substanțe nutritive, altfel poate apărea rapid o insuficiență.

Post alternativ de zi

Într-o zi se alternează cu alimentația completă, în cealaltă zi de post nu se mănâncă nimic.

Aspecte de sănătate

Postul se efectuează cel puțin o dată pe an în toate culturile majore. O restricție alimentară este de obicei pusă în aplicare în câteva săptămâni. Deci, de ex. mâncat doar seara. Utilizatorii de cure de post raportează adesea o perioadă specială de bunăstare. Te simți ușor și de bună dispoziție. Acest lucru este de înțeles din punct de vedere medical. Când corpul este sărac în carbohidrați (1,5 grame pe kg de greutate corporală) și aportul de grăsimi bune. În plus, felurile de mâncare selectate constau dintr-o mulțime de fibre pentru flora intestinală și vitamine și oligoelemente.
Puteți găsi un plan pentru postul intermitent pe acest site web.

Dacă doriți să vă planificați, veți găsi multe rețete gratuite în aplicația pentru planul de nutriție nuplano, cum ar fi aceste exemple:

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [/ et_pb_section] [et_pb_section bb_built = "1" fullwidth = "off" specialitate = "off" prev_background_color = "# 000000"] [et_pb_row] [et_p___b_ ] [et_pb_text _builder_version = „3.0.101 ″ background_layout =„ lumină “]

Dimineața

Începeți dimineața cu o cafea antiglonț. Grăsimea (untul și uleiul MCT) vă va menține plin pentru o lungă perioadă de timp.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = „1_3 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“]

Amiază

La prânz, după faza de post pe termen scurt, veți lua o masă delicioasă cu o mulțime de proteine și nutrienți Cartofi dulci

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [et_pb_column type = „1_3 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“]

seara

Ultima masă seara este o omletă delicioasă. Ouăle vă oferă proteine de înaltă calitate, vitamine și fibre de spanac.

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row _builder_version = “3.0.101 ″] [et_pb_column type =“ 4_4 ″] [et_pb_text _builder_version = “3.0.101 ″ background_layout”

Deci, puteți începe imediat sau utiliza planul nostru de nutriție pentru post pe termen scurt/post intermitent.

Rețete intermitente de post

Pentru a vă consolida sănătatea în continuare cu postul pe termen scurt, ar trebui să utilizați rețete care au fost optimizate pentru dvs. Este important să obțineți conținutul de proteine (> 1,5 g per kg de greutate corporală).

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = „4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“]

Videoclip intermitent de post

Găsiți un rezumat al acestui articol despre postul pe termen scurt în videoclipul de pe YouTube. Carsten vă arată diferitele moduri, sfaturi și trucuri pentru implementare și multe avantaje care fac posibilă trecerea fără una fără mai multe mese. Iată linkul către videoclip: Post intermitent/Post pe termen scurt/Post intermitent

[/ et_pb_text] [/ et_pb_column] [/ et_pb_row] [et_pb_row] [et_pb_column type = „4_4 ″] [et_pb_text _builder_version =„ 3.0.101 ″ background_layout = „light“]