Postul intermitent - ghidul tendinței nutriționale OTTOinSITE

Postul intermitent sau postul intermitent este și va rămâne în tendință. Se spune că evitarea temporară a alimentelor ar trebui să arunce kilogramele și să fie foarte sănătoasă. Dar chiar funcționează și ce trebuie luat în considerare cu postul intermitent, astfel încât să funcționeze cu adevărat? Experții noștri explică.

16: 8 sau 5: 2 - ce metode există?

După cum sugerează și numele, postul intermitent este despre a mânca la intervale de timp. Deci, nu mâncați pe tot parcursul zilei, ci în etape alternative. Două abordări sunt cele mai populare: 16: 8 și 5: 2 post intermitent. În Metoda 16: 8 16 ore de a nu mânca urmează opt ore în care puteți mânca ca de obicei. La 5: 2 posteste doua zile pe saptamana. În perioada postului, dieta constă numai din apă, ceai, sucuri și bulion de legume. Dincolo de aceste faze de post, totuși, puteți mânca teoretic normal.

De ce este sănătos postul intermitent?

Dacă postul intermitent se desfășoară corect, cineva mănâncă o dietă „cu conținut scăzut de calorii”, adică consumă mai puține calorii în general decât consumă unul. Conform numeroaselor studii, acest lucru este foarte sănătos. Dacă nu hrăniți corpul pentru o perioadă mai lungă de timp, acest lucru eliberează, de asemenea, o serie de procese fiziologice în organism: așa-numitele apar Corpuri cetonice (Cetone), care furnizează corpului energie și îl fac extrem de plin. În același timp, ei lucrează antiinflamator, care pot ameliora diverse afecțiuni (cronice) precum reumatism, alergii și chiar hipertensiune arterială și diabet. În plus, cetonele se asigură că sunt produși mai puțini radicali liberi în timpul producerii de energie, care reprezintă „deșeuri” în organism și au un efect dăunător celulelor. În acest sens, cetonele acționează ca adevărate Agenți anti-îmbătrânire pentru celule.

Postul intermitent este potrivit pentru slăbit?

Postul intermitent este foarte potrivit pentru slăbit, deoarece - cu condiția ca dieta să fie corectă - fără pofte alimentare devine. Deci, este mai ușor să perseverezi în a nu mânca și să nu fii prea strict în timp ce mănânci. De asemenea, beneficiază cetonele formate Arderea grasimii. În mod ideal, consumați și mai puține calorii decât consumați în timpul mesei, ceea ce favorizează și pierderea în greutate.

Cât timp postul intermitent?

Nu există reguli stabilite aici - rapid atâta timp cât te simți bine! Trebuie să știți, totuși, că efectele pozitive asupra corpului apar doar după douăsprezece ore de la faptul că nu mâncați. Pe de altă parte foamea este întotdeauna rea. Înainte de a vă înfometa cu adevărat, este mai bine să abordați problema un pic mai puțin obstinat și să scurtați timpul pe care nu îl mâncați.

Daniela Pfeifer

Daniela Pfeifer se ocupă de o alimentație sănătoasă de mai bine de 25 de ani și de aproape 10 ani, în special cu dieta cu conținut scăzut de carbohidrați și cetogenă. Își conferă cunoștințele în prelegeri, cursuri și cursuri de formare și în calitate de autor al diferitelor cărți. Site web: daniela-pfeifer.at

Post pentru suflet

Postul este mult mai mult decât a pierde câteva kilograme. Postul este renunțarea voluntară și temporară la hrana solidă, astfel încât trupul, dar și sufletul și spiritul să se poată regenera. Se poate apela Postul ca să zic așa „Resetați” în sistemul corp-minte-suflet a intelege.

La fel ca modul în care corpul experimentează ușurare în toate zonele sale de organe în timpul postului, se întâmplă și la nivel psihologic. Atât de des în cursurile mele de post am putut experimenta modul în care presiunea emoțională se disipează atunci când congestia și presiunea din corp sunt eliberate. Fie că este vorba de furie reprimată sau sentimente pozitive, cum ar fi afecțiunea și dragostea neexprimate, postul deschide ușor calea energiilor emoționale și permite emoțiilor să se clasifice singure sau să-și ia rămas bun. Acesta este un aspect esențial al postului Sa mergem. Postul îți oferă și șansa de a reflecta asupra propriei tale vieți și de a te concentra asupra esențialului.

Ce este „postul de sus”?

Postul poate declanșa într-adevăr euforia - așa-numitul „post de sus” chiar există. Cu toate acestea, apare de obicei numai după aproximativ trei zile fără hrană. Atunci mintea devine mai alertă și mai vie și o lasă concentrare sporită și creativitate simt. De aceea scriu z. B. cărțile mele aproape exclusiv în vremuri de post.

Dorothea Neumayr

În calitate de antrenor de nutriție, Dorothea Neumayr susține seminarii și instruiri pe toate aspectele sănătății holistice, atenției și dezvoltării personale. Este, de asemenea, autorul diferitelor cărți despre aceste subiecte. Site-ul web: dorothea-neumayr.com

Postul intermitent este potrivit pentru toată lumea?

Există unele așa-numite grupuri de risc - dacă aparține unuia dintre ele, nu recomand postul intermitent sau postul în general:

Mame însărcinate și care alăptează
Bolnav cronic
Oameni fizici foarte slabi, subponderali
Persoanele cu tulburări alimentare
Persoanele cu tulburări metabolice, diabet sau gută
Persoanele cu boli de stomac sau cardiovasculare
Persoanele care trebuie să ia medicamente trebuie să postească doar cu sfatul medicului
copii
Sportivi în ziua de antrenament, sportivi competitivi
Oamenii care fac schimburi de noapte sau muncă grea

În caz contrar, este important ca dumneavoastră metoda potrivită pentru tine a postului intermitent, deoarece toată lumea reacționează diferit la diferite schimbări. Consultarea cu un medic, dietetician sau nutriționist poate ajuta foarte mult.

Greșeli frecvente în postul intermitent

Probabil cel mai mare pericol cu postul intermitent este în timpul fazelor de mâncare mâncând prea mult și prea repede. Sentimentul că trebuie să te înarmezi pentru următoarea fază de a nu mânca și, prin urmare, să-ți umpli stomacul este contraproductiv pentru organism. Dacă alimentele nu sunt mestecate bine, nutrienții nu pot fi folosiți bine, Probleme digestive poate fi rezultatul. Masa trebuie să dureze 20 de minute și să fie echilibrată, adică ar trebui să vi se furnizeze toți macronutrienții (carbohidrați, proteine și grăsimi). Dacă mănânci prea mult sau un lucru greșit, poți chiar să te îngrași în timpul postului intermitent - mai ales dacă nu faci suficient exercițiu.

A doua greșeală: postul intermitent nu este văzut ca o schimbare permanentă, ci ca o dietă pe termen scurt. Dar asta nu este post intermitent! Dacă mănânci ca înainte după aceea, te va lovi Efect Jojo iar succesele obținute vor fi anulate.

Monika Masik-Lebeda

Mag. Monika Masik-Lebeda lucrează ca nutriționist independent din 2002. Compania dvs., cu ordonații în Mödling și Viena, este una dintre cele mai importante instituții de consiliere nutrițională din Austria. Accentul muncii dvs. este pe reducerea greutății și a grăsimilor. Site-ul web: masik.at

Sfaturi practice: Acesta este modul în care țineți pasul rapid

Postul este mult mai ușor cu o planificare corectă. Vă recomand să creați în prealabil un plan strategic care să fie adaptat propriilor dvs. nevoi, rutinei zilnice, vieții profesionale și de familie etc. În acest caz, înregistrați modul în care organizați orele de mâncare și de post. Iată câteva sfaturi pentru un rapid 16: 8:

În cele 8 „ore de mâncare”

Cumpărături și gătit (atenție: nu mergeți la foame la cumpărături!)
Bea mult, cel puțin 2 litri pe zi - bulion de legume, supă miso, apă cu pene de lămâie, frunze de mentă sau ierburi
Acordați atenție meselor mari și sănătoase: 50% din farfurie constă din legume, salată, ciuperci și fructe cu conținut scăzut de zahăr, precum și alimente bogate în proteine, cum ar fi brânza de vaci sau păsările de curte, îmbrăcate în ulei de măsline sau arse în unt. Ca o garnitură mică, adăugați carbohidrați ca o felie de pâine integrală.
Pregătește mâncarea pentru ziua următoare
Gustările sănătoase din geantă sau din mașină oferă siguranță
Plăcere și timp: mâncați încet și mestecați bine

În cele 16 ore fără alimente:

Distragerea atenției prin mers, apeluri telefonice sau citire
Asigură-te că dormi suficient!

Rețineți că este posibil ca corpul dumneavoastră să aibă nevoie de timp pentru a se obișnui să nu mănânce. Prin urmare, este logic să începeți încet și să creșteți pas cu pas orele fără alimente.

Heike Lemberger

În calitate de vorbitor, nutriționist, antrenor și antrenor, Heike Lemberger se ocupă de clienți într-o gamă largă de domenii de peste 20 de ani, de la sportivi competitivi până la manageri. Este autoarea diferitelor cărți de bucătărie și non-ficțiune și este implicată în educația pentru sănătate și nutriție. Site-ul web: active-and-food.de

Post intermitent și exerciții

Postul intermitent și sportul pot fi perfect combinate între ele. La urma urmei, postul intermitent nu este conceput ca o dietă de scurtă durată, ci poate fi efectuat și pentru o viață întreagă (în special 16: 8!). În plus: Un stil de viață sănătos pe tot parcursul vieții include întotdeauna sport și mișcare! Cu toate acestea, trebuie să ții cont de câteva lucruri ...

Dacă doriți să vă îmbunătățiți rezistența de bază sau să reduceți procentul de grăsime corporală, vă recomand unul pe săptămână sesiune de antrenament lungă, de intensitate redusă înainte de faza de masă de opt ore. Sunt ideale 90-120 de minute de alergare continuă, mers pe jos sau mers cu bicicleta într-un ritm foarte lent și pe stomacul gol.

Antrenamentul normal, de ex. B. pentru construirea mușchilor sau antrenament cardio (moderat-intensiv), ar trebui să încorporați în fereastra de mese de opt ore. După antrenament, o masă cu carbohidrați și proteine (conținut moderat de grăsimi) favorizează regenerarea. Exemplu: fereastră de mâncare de la 12 la 20 pm, prânz la 12 pm, gustare (de exemplu, banane) la 16:30, antrenament de la 17:00 la 18:00, cină la 19:00.

Practic, nu recomand zilele de intensitate mare și ultra-lungi în zilele de post, ci mai degrabă exerciții moderate de la 15 - 60 min. Motivele: Antrenamentul de mare intensitate necesită multă energie, care lipsește în zilele de post. Antrenamentul nu ar fi eficient, ceea ce, la rândul său, vă afectează motivația, deoarece nu puteți efectua așa cum sunteți obișnuiți. În plus, te regenerezi mai rău în zilele de post, deoarece carbohidrații și proteinele sunt necesare pentru regenerare după antrenament.

Antrenamentul moderat al forței este ideal în zilele de post pentru a preveni pierderea masei musculare. Vă puteți antrena după bunul plac cu propria greutate corporală, gantere, Theraband etc. Acest lucru este recomandat și tuturor sportivilor de rezistență! A sesiune de anduranță este posibil și în zilele de post. Vă puteți antrena normal în restul de cinci zile. Excepție: dimineața imediat după o zi de post, ar trebui să luați mai întâi micul dejun înainte de a începe antrenamentul normal.