Postul nr. 2 protocolul Leangains Play-Fitness

Vă interesează postul? Poate doriți să-l utilizați ca instrument eficient de performanță sportivă? Să aruncăm o privire la protocolul Leangains.

Lean ... ce .

Leangains! Este un protocol de post intermitent, dezvoltat de Martin Berkhan care se bazează pe o perioadă de 16 ore de post și o perioadă de 8 ore de hrănire. Simplu, nu-i așa? În fiecare zi, omiteți micul dejun, mâncați o masă mică la prânz, vă antrenați pe stomacul gol (având grijă să ingerați aminoacizi cu 10 minute înainte) și aveți ultima, cea mai mare masă, după antrenament.

Diferitele metode

Dar antrenamentul ?

Din nou, totul este planificat. Cu toate acestea, Martin Berkhan recomandă „ridicarea” de 3 ori pe săptămână și lucrul cu „lifturile” principale (deadlifts, squats și bancuri) în paralel cu accesoriile (pull-up-uri ponderate, GHD etc.), mai degrabă decât să vă oferiți în sesiuni cardio de 45 minute 1 oră. Ar fi mai aproape de un Jim Wendler (5/3/1) decât de „metodologia” crossfit. Dar fii sigur, cele două sunt perfect adaptabile! Doar asigurați-vă că vă mâncați aminoacizii bine înainte de WOD și pariați pe carbohidrații „buni” post-antrenament (cartof dulce, dovleac etc.). De asemenea, este posibil să vă ciclați carbohidrații, în funcție de intensitatea WOD-urilor dvs., respectând în același timp metoda Leangains. În cele din urmă, postul, din nou, nu ar trebui să fie o scuză pentru a „arunca” literalmente orice sursă de calorii. Asigurați-vă întotdeauna, și aceasta este prima regulă a unei diete bune, pentru a vă alege alimentele, cât mai sănătoase și naturale posibil.

Zile libere

---