Postul și exercițiile fizice merg bine împreună?
De Wolfgang Tischler
Sportul este sănătos în aproape orice situație. Chiar și în timpul postului, exercițiile fizice mențin circulația și metabolismul. În același timp, este prevenită descompunerea musculară. Cu toate acestea, există câteva lucruri de reținut. Antrenorul personal, managerul de sănătate și economistul calificat al fitnessului Susanne Pons are câteva sfaturi în acest sens.
Susanne Pons (stânga) și Hala El-Assal explică relația dintre sport și alimentația sănătoasă. Fotografii: Wolfgang Tischler
Horhausen. Susanne Pons conduce Personal Fit & Well Lounge „individual” în Horhausen și are mulți ani de experiență. Ea a oferit două seri tematice în martie. Prima seară s-a ocupat de post. A avut loc o prelegere „Curățarea corpului de 9 zile - introducerea perfectă pentru o viață mai sănătoasă și mai slabă!” Acest regim de post s-a bazat pe produse fabricate din planta de aloe vera. Există, de asemenea, o serie de alte cure care sunt recomandate.
A doua seară tematică s-a ocupat de o dietă mai sănătoasă. Vorbitoarea Hala El-Assal de la Dierdorf i-a adus bucătăria și filozofia foarte aproape de mulți oaspeți și a descris cum se poate obține mai multă bunăstare cu ingrediente naturale, preparare proaspătă și revenirea la metodele tradiționale în procesarea alimentelor. Hala El-Assal a adus în discuție și aspectele pozitive pentru sănătate ale bucătăriei mediteraneene.
În fiecare dintre cele două seri, Susanne Pons a schițat cum aceste faze pot fi susținute în mod eficient cu programul ei de exerciții fizice planificat individual, făcându-le cu atât mai eficiente și mai reușite.
I-am adresat lui Susanne Pons două întrebări importante în acest context.
Ar trebui să mă abțin de la exerciții în Postul Mare?Susanne Pons: Nu neaparat. Atâta timp cât nu exagerați, exercițiile fizice sunt sănătoase, chiar și în timpul postului. Mișcarea menține circulația și metabolismul și previne, de asemenea, descompunerea proteinelor în mușchi. Chiar și așa, există câteva lucruri de care trebuie să fii atent atunci când faci mișcare în timpul postului.
La ce ar trebui să fiu atent când fac mișcare în zilele de post?
Susanne Pons: Există șase puncte principale de care trebuie să ții cont atunci când faci mișcare în timpul Postului Mare:
1. Nu dați accelerarea completă imediat!
Fii deosebit de atent în primele câteva zile de post sau ia o pauză de la exerciții fizice până când corpul tău se ajustează și nivelul zahărului din sânge și echilibrul acido-bazic se reglează.
2. Nu exagerați cu sarcina de lucru!
Nu te copleși. Corpul tău nu este pregătit pentru un maraton sau antrenament de intensitate ridicată. Sporturile competitive și performante sunt tabu în timpul postului.
3. Nu solicitați performanțe maxime!
Ar trebui să evitați mișcările explozive, antrenamentele de forță de mare viteză sau schimbările rapide de poziție în zilele plictisitoare.
4. Mulțumiți-vă cu mai puțin!
Când vă simțiți bine, vă puteți urma rutina de exerciții. Dar: Nu vă așteptați ca corpul dvs. să își facă sarcina sportivă obișnuită. Fără o sursă de energie, un nivel mai scăzut de performanță este destul de logic.
5. Acordați atenție semnalelor de avertizare ale corpului!
Ascultați-vă întotdeauna corpul: amețelile și transpirația rece sunt semne de avertizare pe care nu trebuie să le ignorați. Nu este o ambiție falsă. În astfel de cazuri, opriți imediat antrenamentul.
6. Nu renunța complet!
Dacă riscați să deveniți un cartof de canapea din cauza performanței slabe: exercițiul moderat, mersul cu bicicleta sau o plimbare sunt mai bune decât să nu faceți niciun exercițiu și vă susțin proiectul de post.
woti