Postul va fi mai ușor pentru dvs. cu aceste sfaturi evidero
Când vine vorba de post, sunt deseori întrebat dacă este sănătos să stai mult timp fără mâncare. Dar, în timp ce mulți asociază postul cu o lipsă agonantă de hrană, este mult mai mult o funcție naturală a corpului care poate beneficia nu numai sănătatea noastră fizică, ci și mentală. Prin urmare, astăzi aș dori să vă prezint sfaturi practice de la yoga despre modul în care puteți integra cu ușurință postul în viața de zi cu zi între muncă, familie și timp liber.
De la lacom la yoghin de post
Am fost întotdeauna foarte sportiv și activ din punct de vedere fizic și, de asemenea, m-am ocupat foarte mult de nutriție. Obișnuiam să-mi bazez obiceiurile alimentare pe recomandările obișnuite pentru sportivi: aici vă sfătuim, o mulțime de mese mici pe tot parcursul zilei de luat în așa fel încât organismul să nu fie nevoit să digere prea mult odată, nivelul zahărului din sânge rămâne constant și „este alimentat în mod constant cu substanțe nutritive”. Așa că am mâncat vreo opt mese mici și mari în timpul zilei.
Într-o zi am primit vizita unui prieten. Când m-a privit mâncând, a spus la un moment dat: „Nu numeri mesele pe care le consumi, ci perioadele mici între care nu mănânci nimic. De fapt mănânci toată ziua! "
Și avea dreptate: nu puteam face nimic cu ideea de a posta sau de a nu mânca mult timp.
A fost total absurd ... până când am început să fac yoga.
Un corp sănătos este un corp energetic
În yoga se spune că un corp este sănătos atunci când este plin de energie. Și când am început să mă apropii de post, mi-am dat seama că, de fapt, eram brusc avea mai multă energie și s-ar putea concentra mai bine. Dar nu este ilogic să simțiți mai multă energie, chiar dacă adăugați mai puține „surse de alimentare” corpului?
Explicația stă într-un proces din corpul nostru pe care multe studii științifice l-au investigat acum: dacă nu mănânci nimic mult timp, corpul eliberează un hormon, așa-numitul Grelina. Acest hormon, împreună cu alți hormoni, reglează corpul nostru în corpul uman și animal Senzație de foame și sațietate.
Diferite studii arată că hormonul nu numai că determină o îmbunătățire a memoriei și a proceselor de învățare, ci și antidepresiv și ameliorarea stresului pot lucra.
De asemenea, a fost arătat într-un studiu cu două grupuri, că postul poate reduce anxietatea: Participanții la cercetare care au postit s-au arătat mai dispuși să-și asume riscuri, deoarece s-au temut mai puțin decât participanții din grupul de control care nu au postit.
Regulile de aur ale postului în yoga
Postul nu este desigur potrivit imediat pentru toată lumea și există câteva lucruri care ar trebui luate în considerare pentru a obține cât mai multe beneficii posibil din fazele de post. Următoarele trei reguli vă pot ajuta să profitați la maximum.
1. Nu te forța să postesti
Una dintre cele mai importante reguli în post este să nu te forțezi să o faci. pentru că nu este vorba despre o competiție cu tine sau cu privire la câștigarea unei provocări prin faptul că nu mănânci cât mai mult timp; este să faci ceva bun pentru corpul tău și să-l aliniezi la ciclurile biologice naturale.
Fiziologia umană trece prin aproximativ la fiecare 40 până la 48 de zile un anumit ciclu, care se numește „mandala” în tradiția indiană. În timpul acestui lucru, organismul nu va pofti în mod natural mâncare timp de trei zile - aproximativ la fiecare două săptămâni.
Puteți simți aceste zile când ați dezvoltat o anumită conștientizare și conștientizare a corpului. De exemplu, dacă simți că într-o zi o vei face nu sunt chiar flămânzi, atunci este perfect și nu trebuie să mănânci niciun fel de mâncare. În loc să mâncăm din obișnuință, este recomandabil să ne ascultăm doar uneori corpul - la urma urmei, știe cel mai bine de ce are nevoie.
Apropo, ciclurile comparabile au loc și la animale! Deci postul ar trebui să fie ceva Natural voi. În mod ideal, veți dezvolta un sentiment atunci când corpul are cu adevărat nevoie de ceva de mâncare și apoi reacționați în consecință.
În yoga, ei spun că în mod ideal ar trebui să luați una între două mese La opt ore distanță ar trebui să aibă - un fel de „mini rapid”, ca să zic așa. În acest timp, stomacul se golește, ceea ce înseamnă, la rândul său, că excreția noastră funcționează optim și are loc o anumită purificare.
Dar dacă nu ți-ai pregătit încă corpul pentru asta sau dacă nu ai ajuns atât de departe, opt ore pot fi foarte lungi. În acest caz, este în regulă și el, doar unul la început pauză de cinci ore a pleca între mese.
2. Învață să mănânci din nou conștient
După o fază de post (de exemplu „mini-repausul” nostru de opt ore) impulsul este adesea că cineva se grăbește să mănânce, deoarece îi este foame. Ceea ce se face mult în yoga aici este de a lua un moment în lateral și Pastrati linistea.
Este vorba de a dezvolta o anumită recunoștință pentru mâncarea care se află în fața ta și pentru tot ceea ce se asociază cu ea: câmpul în care a crescut mâncarea, fermierul care a recoltat-o, transportul pentru a-l duce la supermarket aduce și bucătarul care a făcut-o.
Dacă vă opriți și fiți atenți înainte de a mânca, se întâmplă două lucruri: Pe de o parte, luați o anumită cantitate Conexiunea la mâncare pe; pe de altă parte, se întrerupe propriul automatism, ca să spunem așa, în care crește printr-un impuls fizic („împingând imediat mâncarea în tine”) și se oprește conștient pentru o clipă.
Acest lucru creează Recunoștință, atenție și o anumită distanță între noi și îndemnurile fizice care ne controlează adesea.
3. Pregătește-te
Dacă observi că întregul post este încă puțin copleșitor pentru tine, poate tu Hipoglicemie sau pur și simplu nu te simți pregătit pentru asta, apoi începe doar în pași mici: poți, de exemplu mananca fructe doar o zi, Apoi, în pasul următor, luați numai smoothie-uri și apoi, într-o altă zi de post, beți doar ceai cu miere (mierea de aici este o anumită sursă de nutrienți din exterior ca zahăr).
Un alt punct important este practică regulată de yoga și meditație, așa cum pot spune din propria mea experiență. În perioada în care am mâncat multe mese mici, deja m-am simțit flămând și m-am simțit inconfortabil dacă nu mi s-a dat nimic de mâncat timp de două ore.
Am început apoi cu o practică de yoga de 20 de minute - și brusc nu a mai fost o problemă. Prin exerciții de yoga și meditație puteți Corpul și mintea s-au stabilizat și dintr-o dată nu a fost mare lucru să nu mănânc o perioadă.
Desigur, există și un stil de viata sanatos Important: de exemplu, dacă consumați cofeină în mod regulat (decât ceai sau cafea), atunci veți găsi probabil mult mai dificil de postit, deoarece se dezvoltă o anumită dependență și organismul pur și simplu nu poate funcționa corect.
Un sfat practic pentru viața de zi cu zi
Pentru mine personal, s-au stabilit două căi: Fie, le ascult pe ale mele Sentimentul corpului, asta îmi spune când îmi este foame sau nu, sau mă orientez „Ekadashi”. Acestea sunt anumite zile din tradiția yoga care sunt legate de Cicluri ale naturii stand.
Ele au loc în fiecare zi a 11-a după luna nouă și în fiecare zi a 11-a după luna plină (aici veți găsi un calendar în care sunt marcate zilele). Ekadashi este foarte util dacă inițial sunteți prea încurcat în obiceiuri și încă nu vă simțiți când corpul are nevoie de hrană - sau dacă viața de zi cu zi este atât de ambalată încât trebuie să „planificați” postul într-un anumit mod.
Organizez postul după cum urmează: Am ultima masă seara înainte de ziua postului, de exemplu la ora 19:00. A doua zi postesc - adică renunț complet la mâncare în timpul zilei și beau doar normal Apă și ceai de plante. La ora 19 am prima masă; Așadar, am o perioadă generală de 24 de ore în care nu mănânc niciun fel de mâncare.
Aceasta este abordarea mea standard. Dacă da stresant se poate întâmpla, de asemenea, ca această perioadă să fie amânată și, de exemplu, mănânc ultima masă la prânz și apoi să postesc 24 de ore până la prânz a doua zi. Această metodă funcționează excelent pentru mine.
Doar încercați postul
Deci, indiferent unde vă aflați în acest moment, dacă vă simțiți în formă, dacă credeți că va funcționa sau nu - cu un anumit preparat, cum ar fi yoga și unul abordare treptată postul nu este atât de mare lucru. Veți observa cât de bine merg aceste zile de post. Personal, mă simt mereu proaspăt uns în zilele următoare!
Deci sugestia mea este: Incearca-l! Începeți cu pași mici și stabilizați-vă corpul și mintea cu mici exerciții de yoga. Dacă acest lucru este încă dificil pentru tine, nu-ți face griji. Respectați-vă exercițiile de yoga, învățați să vă ascultați corpul și să vă simțiți calea înainte pas cu pas.
Îmi amintesc totuși cât de multe ore fără mâncare au fost un pic o încercare pentru mine. Și după un timp de yoga și de viață conștientă, chiar și o zi întreagă nu mai era o problemă.
Ai avut deja experiență cu postul? Cum ai început și ce te ajută să integrezi postul în viața de zi cu zi? Sper că ți-a plăcut acest articol și ai lămurit câteva întrebări deschise! Dacă aveți întrebări, comentarii sau feedback, mă puteți contacta oricând pe Soul of Yoga din München sau pe pagina mea de Facebook!
Toate cele bune,
Hans
(*) Ekadashi este sanscrită și descrie a unsprezecea zi după luna nouă sau plină. Aceste zile sunt deosebit de potrivite pentru post și sunt, de asemenea, stocate în diferite calendare de pe Internet (Notă: introduceți un link către calendar?).