Pot alerga la temperaturi de îngheț? Sfaturi de antrenament în medicina sportivă
Funcționarea la temperaturi de îngheț: Desigur, nu este întotdeauna plăcut să te antrenezi pe vreme extrem de rece. Cu toate acestea, se pune întrebarea dacă este periculos să faci jogging la temperaturi de îngheț și la ce temperatură funcționarea la temperaturi de îngheț poate fi cu adevărat periculoasă.
Funcționează la temperaturi sub zero
Rularea la temperaturi sub zero nu este pentru toată lumea. După aceea, te simți bine pentru că ți-ai bătut sinele mai slab în ciuda circumstanțelor nefavorabile, iar sportul pe vreme rece îți poate întări și sistemul imunitar, dar nu toată lumea reușește să-și îmbrace pantofii de alergare și să facă o plimbare prin parc a intoarce.
Pe lângă temperaturile înghețate, se aude ocazional avertismentul că exercițiile în aer curat ar trebui să fie periculoase la temperaturi sub zero. Prin urmare, mulți preferă să-și mute antrenamentul la sala de sport, unde pot face sport în condiții mai plăcute.
Când frigul îmbunătățește performanța
În partea noastră a lumii nu există niciun risc de a vă risca sănătatea în timpul sporturilor în aer liber din cauza frigului extrem. Cel puțin temperaturile de până la aproximativ minus 15 grade nu pot provoca daune corpului. Pe termen scurt, frigul extrem poate chiar îmbunătăți performanța.
Există camere reci în care predomină temperaturi de aproximativ 120 de grade sub 0. Ca parte a unui proiect supravegheat de universitățile din Dortmund și Münster, sportivii au trebuit să aștepte puțin timp înainte de Jocurile Olimpice de la Beijing înainte de a fi nevoit să alerge rapid la rezistență. După aproximativ 6 luni, performanța lor a fost semnificativ îmbunătățită. Motivul pentru aceasta a fost o redistribuire îmbunătățită a sângelui și, astfel, un aport îmbunătățit de oxigen. În acest sens, frigul extrem poate chiar îmbunătăți performanța.
Să stați la Polarium nu este chiar plăcut. Sportivii amatori vor avea doar în câteva cazuri posibilitatea de a încerca o astfel de cameră rece. Ca să nu mai vorbim de o terapie mai lungă. Pentru amatori, se pune întrebarea când devine prea rece pentru a alerga.
Numai aspectele de sănătate joacă un rol aici și nu condițiile uneori periculoase, cum ar fi drumurile înghețate sau debutul timpuriu al întunericului. Acest lucru poate asigura că denivelările nu pot fi văzute și, prin urmare, este mai ușor de îndoit. Sau vei fi trecut cu vederea de alți utilizatori ai drumului, chiar dacă mergi cu lumini sau reflectoare.
Alergând în frig extrem: Când devine periculos?
Alături de răceala resimțită pe piele, este în primul rând plămânii care pot suferi de frig. Dar pentru ca acest lucru să se întâmple, trebuie să fie foarte frig. De la aproximativ -10 la -12, cel târziu la 15 grade sub 0, poate deveni nesănătos. Din aceste temperaturi, organismul nu mai poate încălzi aerul suficient înainte de a ajunge la plămâni. Nu mai există nici o utilizare a pânzei pe care să o puteți lega în jurul gurii. În plus, alveolele sunt iritate de aceste temperaturi. Până în acest moment nu trebuie să vă faceți griji cu privire la degerături sau alte daune asupra sănătății dumneavoastră.
De fapt, mai ales la temperaturi scăzute, sportul întărește sistemul imunitar, care este antrenat prin trecerea de la condiții calde la reci și nu dăunează sănătății. Când faceți sport în timpul zilei, organismul poate produce, de asemenea, mai multă vitamina D datorită razelor solare. Cu toate acestea, nu ar trebui să exagerați cu intensitatea. Iarna, unitățile de bază fără vârfuri de stres majore sunt mai bune, deoarece bronhiile, membranele mucoase și vasele pulmonare sunt puternic stresate cu eforturi mari și cu frig în creștere.
Concluzie privind funcționarea la temperaturi de îngheț
Atâta timp cât vă înfășurați suficient de cald pentru sport (cuvânt cheie: principiul stratului de ceapă), purtați îmbrăcămintea funcțională adecvată și nu rămâneți transpirat la frig după sport, puteți fi în aer curat la temperaturi de până la -15 grade Faceți mișcare atât timp cât vă simțiți în formă și suficient de sănătos pentru a face acest lucru.