Pot dormi când sunt mort - lucrez; economie
În medie, o persoană adultă are nevoie de 7,5 ore de somn. Unii oameni au nevoie doar de cinci ore, în timp ce alții au nevoie chiar de zece ore. Cu toate acestea, în acest timp, corpul nostru nu este inactiv. Se regenerează, impresiile sunt procesate, memoria este antrenată și stresul este tratat, astfel încât să fim capabili să performăm din nou. Dar oamenii din țările occidentale dorm acum cu o oră mai puțin în medie decât acum 20 de ani. Motivele pentru acest lucru sunt la fel de clare, pe atât de variate. Societatea noastră agitată, munca din ce în ce mai mare, munca în schimburi, orele de deschidere mai lungi și consumul media au toate un impact asupra obiceiurilor noastre de somn. Nu vrem să pierdem timpul și ne-am obișnuit să ne descurcăm cu puțin somn. Nici măcar nu observăm că suntem nedormiți permanent.
Experimentul psihiatrului și cercetătorului american în somn David Dinges arată cât de important este somnul pentru performanța noastră. Cercetările sale au arătat că, cu cât subiecții lui de testare au dormit mai puțin, cu atât au fost mai răi în testele de performanță. Deși „nedormiții” s-au obișnuit cu somnul sărac după câteva zile și au putut dormi două nopți după cinci zile, „micii dormitori” și-au îmbunătățit performanța, dar nu au reușit să ajungă din urmă. Somnul nu poate fi atins, iar dopamina suplimentară pe care o produce corpul atunci când somnul este privat ne face să ne simțim somnolenți.
Mai presus de toate, sunt afectați performanții și elevii, adică cei care simt nevoia să doarmă cu adevărat în weekend. Totuși, persoanele cu o nevoie deosebit de mare de somn sau cu un ritm intern întârziat, așa-numitele dormitoare târzii sau târzii, se luptă și cu lipsa somnului. Cel puțin patru la sută din populație au o combinație a ambelor tipuri de somn și sunt obosiți cronic prin munca de zi cu zi.
Lucrătorii în schimburi care sunt forțați de orele de lucru să ignore ritmul circadian al corpului trebuie să se lupte în special cu somnul de zi mai scurt și mai puțin odihnitor. Cei afectați sunt, prin urmare, sfătuiți să acorde o atenție deosebită factorilor externi perturbatori (zgomot, lumină, electrosmog) din dormitor și să doarmă „în reprize”, prima jumătate înainte de schimb, a doua jumătate după aceea. Pentru că indiferent dacă dormim într-o singură bucată sau în mai multe rații nu face nicio diferență. Până în secolul al XVIII-lea era chiar obișnuit să dormi în două etape. Somnul de după-amiază sau „siesta” încercat și testat este o modalitate bună de a compensa lipsa de somn. Cu toate acestea, nu ar trebui să dureze mai mult de 20 până la 30 de minute, altfel vă veți simți din nou somnoros.
Cei care dorm prea puțin se îmbolnăvesc
Cu toate acestea, cea mai importantă problemă este schimbarea culturală. Banalizarea lipsei de somn și a prejudecăților precum „Corpul primește somnul de care are nevoie” trebuie în cele din urmă scoase din calea sa. Orele de vară ne schimbă ritmul și contribuie la faptul că mulți oameni adorm mai greu. Tipurile individuale de somn ar putea fi luate în considerare cu orele de lucru flexibile, precum și o regândire a începutului de muncă și școală, cer cronobiologii.
Mai multe informații la:
www.schlafmangel.com
Brosura AK pentru descărcare
tinyurl.com/6hut3pz
Conferința despre somn 2009
tinyurl.com/6grs3e2
Scrie-ți opinia
autorului
[email protected]
sau echipa editorială
[email protected]
De Lisa Seidl (jurnalist independent)
Acest articol a fost publicat în numărul Arbeit & Wirtschaft 01/2011.