Pot mânca o dată pe zi

Care este esența dietei?

Acesta este un tip de rapid pe termen scurt. Se crede că nu mănânci mult sau chiar bei ceva bogat în calorii în timpul zilei. Raportul dintre timpul în care nu poți și nu poți fi mâncat este de 23: 1. Adică 23 de ore pe zi în care înfometezi, o oră consumă calorii. De cele mai multe ori oamenii doar iau cina.

Ce poți mânca

Există mai multe opțiuni de dietă. Unele oferă alimente sănătoase și hrănitoare. Alții îți permit să mănânci orice vrei. Principalul lucru că a fost o masă.

Care sunt avantajele?

Pierderea rapidă în greutate.
Dietele sunt ușor de urmat, deoarece nu trebuie să numărați calorii.
Nu te poți rupe pentru că poți mânca orice.

Poate, postul pe termen scurt:

Ajută la reducerea efectelor intermitente. nivelul zahărului din sânge și supraponderalitatea la persoanele cu diabet de tip 2.
Influență pozitivă: comparația postului intermitent versus restricția calorică la subiecții supraponderali. despre ciclurile de somn și alimentație la persoanele care sunt supraponderale și crește speranța de viață.
Îmbunătățește efectele regimurilor de restricție calorică și dietetică asupra markerilor de sănătate și longevitate la oameni și animale. Memoria și activitatea sistemului cardiovascular.

Cu toate acestea, majoritatea cercetărilor au fost efectuate cu participarea bărbaților. Efectul acestor diete asupra corpului feminin a fost mai puțin studiat. Cel mai probabil este diferit din cauza ciclurilor hormonale feminine. În plus, femeile au nevoi nutriționale diferite. De exemplu, au nevoie de mai mult fier. Nu veți obține suficient din ea în timp ce posti.

Există riscuri?

A mânca o dată pe zi este o practică destul de riscantă. Următoarele simptome pot apărea în timpul zilei:

un puternic sentiment de foame;
Tremura;
Slăbiciune;
Iritabilitate;
Incapacitatea de concentrare;
Copleșitor.

Persoanele cu boli de fond, de exemplu cu diabet, hipoglicemie (glicemie scăzută) și tulburări tiroidiene, sunt deosebit de expuse riscului. Trebuie să mănânci de mai multe ori pe zi.

În timpul unui studiu s-au constatat efectele postului alternativ de zi asupra pierderii în greutate, controlului greutății și protecției inimii la adulții obezi sănătoși din punct de vedere metabolic. că postul pe termen scurt crește nivelul colesterolului rău (LDL). Și acest lucru este asociat cu un risc suplimentar de boli de inimă, în special accident vascular cerebral. În plus, după finalizarea dietei, participanții nu au slăbit mai mult decât cei care au redus pur și simplu aportul de calorii pe zi.

O astfel de dietă crește, de asemenea, riscul unei supraalimentări compulsive. Este o tulburare alimentară în care oamenii mănâncă mult într-o perioadă scurtă de timp. Chiar și după ce ai mâncat deja.

Care sunt alternativele sigure?

Mesele individuale par foarte atractive dacă doriți să slăbiți rapid. Cu toate acestea, există modalități mai sigure de a slăbi.

Faceți sport în mod regulat. Încercați să dedicați cel puțin 150 de minute exercițiilor cardio în fiecare săptămână. De exemplu, mergi să faci jogging sau să faci aerobic.
Păstrați un jurnal alimentar. Veți observa că mâncați prost și când.
Obține asistență. Rudele de sprijin sau cei care vor să slăbească și ei te vor ajuta să nu renunți.
Mănâncă bine. Consumați suficiente fructe și legume, reduceți consumul de fast-food.
Consultați-vă medicul. El va stabili dacă aveți boli care afectează greutatea.

Concluzii

Această dietă nu este pentru toată lumea. Înainte de a continua, trebuie să cântăriți cu atenție toate riscurile. Deși cercetătorii au descoperit beneficiile postului pe termen scurt, datele sunt insuficiente. Este imposibil să spunem cât de sigur este.

Dacă vrei să slăbești, începe să faci mici modificări treptate în dietă și stil de viață. Adresați-vă medicului dumneavoastră sau nutriționistului, mai ales dacă aveți afecțiuni medicale de fond.