Poți pierde 20 de kilograme în 3 luni Dacă da, cum) (sănătate, nutriție, alimentație)
Și nu spune nimic despre zicalele nesănătoase sau alte prostii.;)
5 răspunsuri
Dieta nu este un secret. Este matematică simplă ca și cum ar fi bani într-un cont.
Pe săptămână pierzi ceea ce economisești în grame în Kcal pe zi. 20 de kilograme în 12 săptămâni reprezintă 1,667 kilograme într-o săptămână, adică un deficit de 1667 kcal pe zi.
Acum calculează-ți nevoile și vezi că (ceea ce mănânci) - (nevoile tale) = -1667.
Că este mai mult decât nesănătos să abordezi o dietă cu un deficit atât de flagrant și că probabil o vei avea din nou după dieta ta fără să-ți schimbi dieta, nu vrei să auzi astfel de zvonuri stupide:)
Ca un mic exemplu de calcul, am un consum de calorii de aproximativ 2300 Kcal pe zi (cu siguranță variază, există nenumărate computere pe net pe care le puteți calcula, de exemplu (http://www.fitnessschmiede.de/bodycheck/energiebedarf-grundumsatz-leistungsumsatz.html) Ar însemna pentru mine că am voie să consum doar 2300 - 1667 = 633 Kcal pe zi, ceea ce nu reprezintă nici măcar 2 sandvișuri, pentru a obține o pierdere în greutate care ar fi la fel de mare pe cât doriți în acest timp.
Nu știu de ce nu poți da un deget mare aici ? Este o eroare sau o „intenție”?
haha. dacă scriem că este nesănătos, desigur, este o vorbă prostească. te-ai gândit vreodată că vrem doar să te ajutăm? 20 kg în 3 luni este posibil da, dar nu mai trebuie să mănânci nimic. ce spune corpul tău despre asta. o să vedeți singur;-) Vă sfătuiesc, totuși, aveți doar o viață și un singur corp.
Hei. Acum am copiat textul din celelalte răspunsuri ale mele, pentru că nu am vrut să-l scriu din nou.;)
Am pierdut în total 20 de kilograme, de la 170cm cu 77 de kilograme la 170cm cu 57 de kilograme.
a mers destul de bine în jur de 3 luni, fără o dietă accidentală sau orice altceva.:) in primul rand am devenit vegetarian. (gândiți-vă la asta, este sănătos și nu la fel de absurd pe cât unii oameni mă acuză de asta.) Nici nu intenționam să slăbesc. Mâncând mai puțină grăsime și fără mai multă carne, am fost cumva mai conștientă și la început nu am înghesuit niciun dulce în mine. deci după o lună au dispărut aproximativ 10 kilograme.
„efect secundar frumos”, m-am gândit. apoi mi-am reconsiderat dieta. Am lăsat mai multă grăsime și nu am luat întotdeauna astfel de porții yeti cu mesele. în plus, beți întotdeauna ce conține lucrurile până la o jumătate de oră înainte de a mânca. și mestecați și înghițiți loafaaa încet în timpul meselor, astfel încât să nu mâncați în exces.
apoi am făcut și sport, am alergat etc. și am făcut și exerciții de construcție musculară, astfel încât să pierd grăsime, nu mușchii. Am băut apă, nu un spritzer cu tone de zahăr.
și deocamdată m-am abținut de la dulciuri și prăjituri.;)
acum îmi țin greutatea cu ușurință de 5 luni.