Poți pierde în greutate cu bicicleta d; Apartament pentru sport și fitness
Bicicleta de exerciții este una dintre cele mai eficiente modalități de slăbire. Cu un efort mediu, o persoană arde între 200 și 300 Kcals în 30 de minute în timp ce mergeți cu bicicleta. Acest dispozitiv de fitness are avantajul de a se adapta la orice tip de profil, fie că este sportiv începător, intermediar sau confirmat! Deși bicicleta de exerciții este utilizată în primul rând pentru a sculpta și întări membrele inferioare, aceasta poate juca un rol în pierderea în greutate, atâta timp cât mâncați o dietă echilibrată și exercitați în mod regulat și eficient. Concentrați-vă pe eficiența bicicletei de exerciții.
Sfaturi pentru a pierde în greutate în timp ce mergeți cu bicicleta
Pentru a utiliza bicicleta de exerciții eficient, iată câteva sfaturi foarte utile:
Sesiunea ar trebui să dureze între 30 și 45 de minute
Pentru a pierde în greutate în timp ce mergeți cu bicicleta, este important să efectuați sesiuni de cel puțin 30 de minute. Într-adevăr, corpul începe să ardă calorii după o jumătate de oră de antrenament.
Pentru a arde calorii, favorizați o rezistență scăzută
Utilizarea unui rezistență scăzută Combinat cu o viteză de execuție a mișcărilor rapide, permite corpului să ardă calorii mai repede. În schimb, pentru a vă sculpta și întări corpul, rezistența trebuie să fie mai puternică și viteza de execuție mai lentă.
Cu toate acestea, aveți grijă să nu exagerați! Pierderea în greutate este pe termen lung. Așadar, exagerarea în prima dvs. sesiune poate provoca descurajare pentru următoarele. Este recomandat să lucrați în ritmul propriu și să creșteți nivelul pe măsură ce vă antrenați.
Efectuați sesiuni regulate
Pentru a slăbi, nu există nicio soluție magică. Regularitatea antrenamentului are mult de-a face cu aceasta. Prin urmare, este recomandabil să faceți cel puțin 3 ședințe pe săptămână.
Alternează între sesiuni liniare și sesiuni divizate
Pentru începători, în timpul primelor sesiuni, arderea grăsimilor va fi mult mai rapidă. Corpul se va obișnui apoi cu efortul necesar și caloriile eliminate în timpul unui antrenament vor scădea. Acesta este motivul pentru care poate fi interesant să încorporezi 1-2 sesiuni de intervale pe săptămână. Exercițiul fracționat are ca rezultat o succesiune de momente de intensitate mare și momente de odihnă. Acest tip de sesiune vă permite să lucrați intens pe cardio și astfel să ardeți grăsimile mai repede. Pentru a face acest lucru, se recomandă să urmați următoarele instrucțiuni:
- 15 minute de încălzire în ritm regulat prin creșterea treptată a rezistenței
- 1 minut de intensitate mare urmat de 1 minut de odihnă
- Repetați acest lucru între 7 și 8 ori
- Încheiați sesiunea cu o alergare regulată de 15 minute, de rezistență medie, dar cu o viteză rapidă
Ritmul cardiac este un bun indicator pentru a pierde în greutate în mod eficient
Există un prag spus pragul de lipoliză, din care organismul consumă maximum calorii. Poate fi benefic să atingi acest prag în timpul antrenamentului, să elimini cât mai multe grăsimi pe ședință. Acest prag are ca rezultat așa-numita frecvență cardiacă optimă pentru pierderea în greutate. Se calculează după cum urmează:
- Ritmul cardiac optim sau pragul de lipoliză = [(Ritmul cardiac maxim - ritmul cardiac în repaus)/2) + ritmul cardiac în repaus
Ritmul cardiac maxim variază între fiecare individ, dar poate fi estimat printr-un calcul simplu:
- La bărbați, ritmul cardiac maxim este 220 - vârsta persoanei
- La femei, ritmul cardiac maxim este 226 - vârsta persoanei
Pentru a calcula ritmul cardiac în repaus:
- Trebuie să aveți un cronometru
- Nu calculați această frecvență numai în timpul perioadei de odihnă (de exemplu, înainte de antrenament sau într-o perioadă liniștită)
- Cu degetele arătătoare și mijlocii, simți-ți lovitura până găsești ritmul
- Porniți cronometrul și numărați-l pentru 60 de secunde
- Acest lucru va da ritmurile pe minut (bpm) în perioada de odihnă
Exemplu de calcul al pragului de lipoliză pentru o femeie de 25 de ani cu o frecvență cardiacă în repaus de 80:
Prag de lipoliză = [((226-25) -80)/2] +80 = 140,5 bpm.
Această tânără va trebui să mențină o frecvență cardiacă cuprinsă între 140 și 141 pe tot parcursul antrenamentului pentru pierderea maximă în greutate. Avertizare ! Nu are rost să depășești acest prag, lipoliza nu va fi mai eficientă și vei arde mai repede.
Greșeli de evitat la pornirea bicicletei de exerciții
La pornirea bicicletei de exerciții este obișnuit să fii foarte motivat, să începi intens și apoi să te plictisești după câteva zile sau săptămâni. Bicicleta devine apoi un fel de suport pentru haine și investiția este irosită.
Pentru a evita acest lucru, vă oferim, pe lângă sfaturile anterioare, greșelile de evitat pentru a rămâne motivați și a vă atinge obiectivele: