Poți pierde în greutate cu exercițiul Plank (sport, corp, arderea grăsimilor)
Multe site-uri web de pe Internet spun că poți pierde în greutate efectiv cu așa-numitul exercițiu „scândură” (vezi poza), deoarece multe părți ale corpului sunt stresate, dar cât de des trebuie să faci asta în timpul zilei - în săptămână, lună pentru a construi cu adevărat mușchi și a arde grăsimi?
Nu-mi pot imagina că un singur exercițiu ar trebui să facă un corp frumos. (dacă și tu mănânci corect)
Poți de fapt să slăbești?
4 răspunsuri
Nu, nu poți pierde în greutate cu acesta, acesta este un exercițiu de consolidare/construcție musculară care strânge și construiește mușchii atunci când este făcut în mod adecvat. Este un exercițiu multifuncțional care întărește aproape toți mușchii, dar, de asemenea, nu este ușor de efectuat.
Dacă faceți acest lucru în mod regulat, scala poate arăta mai mult.
Pentru a pierde în greutate, ar trebui să faci în principal sport aerob (sporturi de anduranță).
Crezi că o bicicletă de exerciții te va ajuta?:)
In orice caz. De preferat un antrenor transversal. Cu siguranță puteți merge și cu bicicleta, înot, jogging, dar cu un dispozitiv de antrenament sunteți independent de vreme.
Deci, acest exercițiu este bun pentru a-ți tonifica burtica ?
Dacă doar faci asta, cred că asta este umbuk. Dacă nu faci altceva toată ziua.
Dacă vrei să te antrenezi acasă fără greutăți, atunci îți recomand un antrenament de circuit auto/greutate corporală. Există diverse planuri pe Internet. De exemplu. la sănătatea bărbaților (și femeile pot face exerciții)
Plus sporturi de anduranță (de exemplu, jogging).
Și apoi alternând între antrenamente de forță și sporturi de anduranță zi de zi. Și nu faceți nimic duminică, de exemplu, pentru ca corpul să se poată recupera puțin.
Și, desigur, acordați atenție dietei potrivite atunci când pierdeți în greutate. Nu-ți face foame, ci mănâncă alimente „sănătoase”.
Acest lucru este eficient, dar cred că antrenamentul nu ar trebui să constea doar în exercițiu, ci exercițiul ar trebui să fie încorporat în antrenamentul dvs. cu alte exerciții.
Da, și eu fac asta, dar mulți susțin că acest exercițiu singur te poate duce la corpul tău „de vis” .:)
Și sora mea a făcut asta. Dar nu a funcționat.
De cât timp o face?
întrebări similare
este planul util pentru arderea caloriilor cât de mult pot arde într-o anumită perioadă de timp? Din moment ce am un handicap stresat la picior, nu am multe opțiuni când vine vorba de antrenamente, așa că vă rog să mă informați despre acest exercițiu
Mi-ar plăcea un stomac plat și aș vrea să pierd și țesutul adipos acolo, aș dori să slăbesc aproximativ 10-15 kg în total, dar nu știu ce sport este cel mai eficient pentru a pierde țesutul adipos de pe stomac și pentru a obține un stomac plat. a pierde?
câte calorii sunt consumate în 30 de planul standard, acest exercițiu este bun pentru reducerea grăsimii corporale?
care exerciții cu GREUTEA PROPRIE sunt cele mai potrivite pentru aceasta
Hei, așa că pulpele și gambele mele sunt destul de groase! știi cum pot pierde în greutate fără să-mi construiesc o mulțime de mușchi (arată și gras), mulțumesc lg (:
Bună dragă comunitate, după cum puteți vedea, aș dori să ard grăsimi în special pe coapsele mele interioare. Se poate face asta fără a construi mușchi în celelalte părți ale coapsei? Mulțumesc foarte mult!
Mă duc în sfârșit la sală săptămâna viitoare!:)
Deoarece scopul meu este să slăbesc și să acumulez mușchi, am vrut să întreb dacă este posibil în același timp? Am citit că trebuie să mănânci mult pentru a construi mușchi, dar asta este rău pentru a pierde în greutate, nu-i așa? Și pot să fac antrenament cardio și să ridic greutăți în aceeași zi?
Aș vrea să am un alt hobby și arta marțială ar fi cea mai bună, pentru că vreau și eu să slăbesc și poate să construiesc și mușchii. Dar care dintre cele două este mai bun acum?
. datorită unui nou hobby, să mă întăresc, să mă pot apăra, să slăbesc și poate să construiesc mușchi (și poate să concurez.)
Din moment ce am descoperit recent snowboardingul pentru mine și am vrut să am grijă de greutatea mea în curând, am întrebarea cât de eficient este snowboardingul pentru el. Desigur, împreună cu o dietă echilibrată.
Am citit pe un site web că ar trebui să ardă mai multe calorii decât, de exemplu, fotbal, tenis sau altele asemenea.
Mai mult, ce părți ale corpului sunt stresate și care sunt deosebit de stresate?
Am câștigat ceva greutate recent (în jur de 4 kg) și în mod natural sunt puțin mai musculos, dar arată feminin. Și am deja brațele puțin mai groase și niște grăsimi la picioare în interior și, de asemenea, un fund (frumos, rotund). În ultima vreme sau când sunt în faza de alimentație, mă îngraș puțin pe stomac sau chiar și pe obraji mai groși. Și mă întreb mereu cum să încep Dacă ar trebui să slăbesc mai întâi, așa că arde grăsime și abia apoi construiesc mușchi sau nu mai trebuie să slăbesc și pot începe să construiesc mușchii imediat. (Am 1,69-1,70; 64-66 kg - depinde de cât mănânc). Și mai jos puteți vedea o imagine a țintei corpului meu. Multumesc anticipat:)
Bună ziua, scopul meu este să slăbesc de la 75 kg la 69 kg. În plus, vreau să îmi reduc procentul de grăsime corporală cât mai mult posibil. Am citit că nu ar trebui să aveți un deficit caloric mai mare de 500kcal pentru a arde eficient grăsimile corporale. Este adevărat și ce se întâmplă exact în organism atunci când ai un deficit mai mare? Este clar că atunci pierzi și mușchi, dar și arderea grăsimilor este „oprită” sau ?
Dacă aș construi un deficit zilnic de 500kcal și aș respecta strict planul meu, aș pierde 1 kg în 15 zile (1kg = 7500kcal), dar o reducere a grăsimii corporale ar fi, de asemenea, vizibilă în decurs de 2 săptămâni sau după 15 zile în fața oglinzii ?
Multumesc pentru raspunsul tau:)
Sunt deja slab, deci puțin sub greutatea normală și aș vrea să fac mai mult sport, nu să slăbesc, ci să-mi construiesc mușchiul. Am început acum și tocmai am slăbit, ce ar trebui să fac? Nu vreau să devin un corp slab, ci mai degrabă să am mușchi, cum ar trebui să fac asta? Posibil mai multe proteine ?
Juc fotbal și am vitei foarte tari, puternici și nu cred că este frumos pentru o femeie. Cum pot slăbi cel mai bine pe gambele mele? Mulți spun că ar trebui să faci jogging, dar eu fac deja asta și nu ajută
Dacă mai întâi pierdeți grăsime și apoi construiți mușchi sau trebuie să încercați să slăbiți și să construiți mușchi în același timp
Pentru mine ar fi cazul timp de două zile. Este bun sau este contraproductiv? Fac arte marțiale doar ca hobby și antrenament cu greutăți pentru a construi mușchii. Aș avea antrenamente cu greutăți dimineața, în două zile la 7 dimineața și o oră de arte marțiale seara (8 p.m.). M-ar economisi mult timp și oricum nu am mult timp în acest moment, ci mult stres. Scopul meu este să slăbesc și să mențin sau chiar să construiesc mușchi în timp ce slăbesc.