Poți pierde în greutate datorită revistei sport Santé
Unul dintre primele reflexe pentru a pierde în greutate este adesea practicarea sportului. Dar este eficient în ușurarea scalei? Și dacă da, în ce condiții? Actualizați cu expertul nostru, Laurent Philippe, profesor asociat de sport și antrenor.
Sportul te face sa slabesti? "Într-un fel, da, spune Laurent Philippe, profesor asociat de sport. Sau mai exact,activitate fizică regulată. Dovada: la începutul secolului trecut am mâncat echivalentul a 3.000 de calorii pe zi, fără să fim supraponderali. Oamenii erau ocupați, mergeau, făceau grădinărit. Astăzi, sportul este cea mai bună soluție pentru compensează stilul nostru de viață sedentar, cu condiția să aveți un dieta echilibrata.„Acest ultim punct este esențial și condiționează o pierdere în greutate de durată.
Sporturi de anduranță
„Dacă aveți un program strâns și trebuie să faceți alegeri, veți opta pentru un sport de rezistență care are avantajul de a„ arde ”o mulțime de calorii. sporturile de anduranță sunt tehnic simple și accesibile cât mai multe posibil. "Printre acestea: alergare, ușor de practicat, dar care se poate dovedi traumatic pentru articulații; înot, cu condiția să înoți dinamic; ciclism, știind că 2 ore de ciclism echivalează cu o oră de alergare.
Înainte de a practica sport, calculați ritmul cardiac maxim
Pentru a slăbi, este necesar să practici un sport de cel puțin 3 ori pe săptămână, 45 de minute pe sesiune. Efortul ar trebui să fie moderat, dar constant: ar trebui să atingi, fără a-l depăși, 60-70% din ritmul cardiac maxim. A un ritm care este ușor sustenabil pe tot parcursul exercițiului și care permite organismului să atragă din rezervele sale de grăsime. „În primul rând, corpul pompează grăsimea găsită în sânge, înainte de a scoate grăsimea subcutanată”, specifică Laurent Philippe.