Poți să-mi construiești mușchii înotând pentru mine

  • să-mi

Sezonul estival este chiar după colț, la fel și sezonul de înot. Mușchii nu pot fi construiți doar în sala de gimnastică. Prin urmare, ne uităm la întrebarea dacă înotul poate fi o alternativă adecvată la fitness-ul clasic. Diferitele stiluri de înot au efecte diferite asupra corpului și a mușchilor. Aceasta înseamnă că antrenamentul holistic poate fi abordat aici, care este, de asemenea, foarte blând cu articulațiile. Înotul este distractiv, te ajută să te relaxezi și poate fi conceput ca un antrenament foarte intens. A fi activ în apă face înotul mai eficient decât alergatul și alergatul.

Cele mai importante lucruri dintr-o privire

  • Înotul permite construirea musculară eficientă cu diferite tehnici și stiluri.
  • Promovează sănătatea, rezistența și fitnessul.
  • Postura proastă și durerea sunt eliminate.
  • Înotul regulat și antrenamentul muscular formează și modelează corpul.
  • Există stiluri de înot potrivite pentru începători și avansați.

Ce mușchi sunt vizați în ce stil de înot?

Fiecare mișcare care are loc în apă este mai intensă și, prin urmare, cu atât mai eficientă. Acest lucru este dat de rezistența apei, astfel încât înotul este una dintre cele mai eficiente metode de antrenament pentru îmbunătățirea rezistenței, arderea multor calorii și, în același timp, pentru promovarea construcției musculare. Aceasta începe cu saltul în apă și continuă cu mișcarea de înot. Diferite tehnici influențează cât de repede pot fi construiți mușchii în timp ce înoată. În același timp, fazele de regenerare joacă un rol important, deoarece aceasta este faza în care mușchii sunt reînnoiți și construiți.

Înotul nu trebuie să fie monoton și plictisitor, ci poate fi conceput ca un program variat de antrenament sau ca supliment la alte sporturi. Luminozitatea care se simte în apă nu trebuie subestimată. Fiecare mișcare și poziția tensionată a corpului necesită o multitudine de grupe musculare în același timp, în timp ce rezistența la apă are un efect suplimentar. Stilul de înot determină cât de rapidă este posibilă creșterea musculară cu înotul.

Braț

Brațul are nevoie de o execuție corectă din punct de vedere tehnic pentru a permite creșterea musculară. Mușchii brațului și picioarelor sunt deosebit de provocați. Aici capul rămâne de obicei deasupra apei, în timp ce interacțiunea extremităților este crucială pentru executarea corectă. Picioarele inițiază impulsul înainte cu o mișcare de împingere, brațele completează mișcarea cu o mișcare de tragere. Acest lucru are un efect holistic asupra corpului, care este apoi întărit și în gât și în spate. Mișcarea brațului continuă peste zona umerilor. Mușchii și umerii brațului superior și inferior sunt antrenați.
În braza, munca la picioare este realizată de mușchii coapsei și de fesieri. Miezul și mușchii abdominali sunt, de asemenea, necesari pentru a menține corpul într-o poziție echilibrată. Când picioarele sunt atrase, mușchii abdominali laterali și frontali sunt deosebit de importanți. Mușchii nucleului permit tensiunea corpului.

Crawl

Crawl-ul este o tehnică de înot în care brațele sunt ridicate alternativ din apă, iar picioarele servesc drept acționare. Această mișcare se desfășoară continuu și, prin urmare, permite un progres foarte rapid. Fața este în mare parte sub apă și este ridicată deasupra suprafeței apei numai după câteva pufuri pentru a respira. Acest lucru face locomoția mai rapidă și corpul rămâne permanent într-o poziție orizontală.
Ca antrenament pe tot corpul, crawl-ul afectează aproape toate grupele musculare, în special brațele și picioarele. Umerii și întregul corp superior sunt provocate. Fesele, abdomenul, trunchiul și mușchii spatelui sunt, de asemenea, întăriți, care susțin o mișcare uniformă de târâre.

Înotul delfinilor

Înotul delfinilor este mai dificil decât târâtorul. Acesta este un efort major și poate fi realizat numai de sportivi cu experiență. Brațele și picioarele sunt mișcate simultan și ambele brațe sunt ridicate înainte din apă și întinse în același timp. Înotătorul folosește forța întregii mișcări a corpului. Aproape toate zonele musculare sunt utilizate și mobilitatea coloanei vertebrale este consolidată. Pentru a evita o postură proastă, este necesar să învățați și să antrenați tehnica corectă de înot. Consumul de calorii este foarte mare aici, dar perseverența pe mai multe benzi este, de asemenea, un efort mare.

Spate

Spatele are efecte directe asupra spatelui și coloanei vertebrale pentru construirea mușchilor. Există, de asemenea, diferite stiluri de înot aici. Unele sunt mai mult pentru relaxare, dar altele pot provoca cu adevărat corpul. Când înotați înapoi, coloana vertebrală și gâtul sunt ușurate, dar fesele și partea inferioară a spatelui sunt stabilizate. Deoarece o mare parte a forței provine din mișcarea brațului, acești mușchi sunt instruiți în special. Același lucru este valabil și pentru șolduri și umeri. Efectul general de antrenament este mai mic decât cel al altor stiluri de înot.

Înotul este de fapt potrivit pentru construirea mușchilor?

La înot, întregul corp este întărit și tonifiat, în timp ce stresul pe oase și articulații este mai mic.
Chiar dacă înotul este unul dintre sporturile tipice de rezistență, construirea musculară este foarte cuprinzătoare. Spre deosebire de sporturile de anduranță clasice, cum ar fi alergatul, unde este o chestiune de întărire a stării și menținerea forței musculare, înotul este o pregătire a condiției și antrenamentul de construire a mușchilor. Exercițiile și antrenamentul au loc.

Fiecare înotător trebuie să se asigure că folosește corect tehnica stilului respectiv de înot și să nu neglijeze păstrarea mișcării pe măsură ce forța scade. Înotul necesită exersare, astfel încât respirația, brațul, picioarele și mișcările corpului să fie coordonate. Temperatura apei joacă, de asemenea, un rol atunci când vine vorba de arderea grăsimilor în același timp, ceea ce la rândul său ajută la construirea mușchilor. Cu cât temperatura apei este mai scăzută, cu atât mai multe grăsimi sunt arse pentru a regla temperatura corpului. Dacă apa este mai caldă, pe de altă parte, nu există schimb de căldură, deoarece temperatura corpului și a apei sunt în echilibru și puțină grăsime este arsă.

Construirea musculară vizată nu poate fi realizată în timpul înotului, așa cum este posibil cu antrenamentul de forță vizat. Factorul decisiv este că performanța generală și rezistența corpului sunt consolidate și, în același timp, metabolismul este stimulat prin săriturile în apa rece.

Ce trebuie luat în considerare pentru construirea mușchilor în general

Sportul și fitnessul merg întotdeauna mână în mână cu un stil de viață sănătos și o alimentație adecvată. Pentru a construi mușchi prin înot, este important, prin urmare, să adaptați meniul și să reglați dieta la antrenament. Mușchii au nevoie de multe proteine. Prin urmare, este foarte bine să mănânci ouă, pește și carne, nuci, leguminoase și alte alimente bogate în proteine. De asemenea, trebuie să aveți grijă să beți întotdeauna multă apă și să furnizați organismului suficiente minerale, vitamine și oligoelemente.

Mușchii nu cresc doar prin exerciții fizice intense și intense. Antrenamentul de succes este posibil doar prin interacțiunea construirii și regenerării musculare. În consecință, corpul nu trebuie suprasolicitat, ci antrenat holistic.

Multe alte tipuri de sport și antrenament care pot fi utilizate în plus față de înot sunt bineînțeles potrivite pentru construirea mușchilor. Aceasta include antrenamentul de forță, ridicarea greutăților și antrenamentul cu greutatea personală. Multe arte marțiale permit construirea mușchilor, inclusiv kickbox, box, judo și taekwondo. Și aici, toate grupele musculare sunt mutate și acumulate în mod specific, în timp ce stresul articulațiilor și oaselor este mai mare.

Construirea ușoară a mușchilor - o analiză ADN vă poate ajuta

Fiecare corp poate reacționa diferit la stimulii de antrenament și nu fiecare plan de antrenament promite același succes pentru fiecare utilizator. MetaCheck POWER® analizează ADN-ul dvs. pentru caracteristici speciale din care pot fi derivate recomandări specifice pentru construirea mușchilor. Cu o analiză individuală a genei și a sângelui, veți primi, printre altele, un plan de antrenament care este adaptat individual pentru dvs., inclusiv intervalele de repetare recomandate și pauzele de regenerare. Deoarece doar un mușchi recuperat, care a compensat anterior stimulul de antrenament adecvat, oferă condiții optime pentru succesul dvs. de antrenament și construirea mușchilor.

Întrebări frecvente: Cele mai importante întrebări despre înot

Este recomandabil să implementați antrenamentul de înot într-o manieră variată și direcționată, cu diferite tehnici de înot. Este la fel de important să abordați un exercițiu regulat care are loc de 2-3 ori pe săptămână. Fazele intermediare sunt apoi utilizate pentru regenerare și creșterea musculară.

Mărimea antrenamentului depinde de sportivul însuși. Începătorii se antrenează în unități de 30 de minute. Cu toate acestea, înotul poate fi, de asemenea, adaptat propriei condiții de fitness și poate dura mai mult.

Înotul nu numai că permite multe stiluri variate, dar este și bun pentru sănătatea ta, îți afectează starea și mușchii și este ușor la nivelul articulațiilor. În comparație cu alte sporturi, oasele și articulațiile sunt mult mai puțin stresate prin deplasarea în apă. În același timp, riscul de rănire scade.

Înotul trebuie, desigur, stăpânit și ar trebui să aibă loc în ape inofensive și care să aibă o suprafață a apei gestionabilă în mod constant. Este chiar mai bine să faceți antrenamentul în piscina exterioară sau interioară. Din nou, clorul din apă este un dezavantaj dacă antrenamentul are loc prea des.

La fel ca în multe sporturi, înotul necesită un program adecvat de încălzire și relaxare după antrenament. Acest lucru se face prin exerciții de întindere care activează corpul înainte de înot și îl pregătesc pentru încărcare și se relaxează după antrenament.

Chiar dacă înotul nu pare prea obositor la început, este unul dintre cele mai exigente sporturi. Prin urmare, întinderea este un aspect important al programului general de exerciții. Întinderea întregului corp și întinderea și încercuirea brațelor și șoldurilor sunt foarte bune. Încălzirea poate avea loc atât în ​​exterior, cât și în interiorul apei, cu o baie relaxată.