Poți trece de la ectomorf la mesomorf (fitness, subponderalitate, ectomorf)
Sunt FOARTE foarte subponderal! Nici nu înțeleg cum pot să stau și să joc deloc baschet.
Am 1,85 și cântăresc doar 58 kg. De asemenea, metabolismul meu este de vină. Mănânc la fel de mult, probabil chiar mai mult decât prietenii mei care au 1,80 înălțime și cântăresc 65 kg.
Cum pot câștiga masă? Nu mai vreau să fiu atât de subțire. Cred că e chiar urât. Ce trebuie să mănânc/cum mă antrenez pentru a deveni mesomorf?
8 răspunsuri
Mănânc la fel de mult, probabil mai mult decât prietenii mei
Atunci ai nevoie doar de mai multe calorii. Pentru mine este cu siguranță 4.000 pe zi și asta te-ar îngreuna.
Și poate fi, de asemenea, 4 sau mai multe mese, dacă este necesar. Mesele suplimentare, în special, pot face minuni - dacă le automatizați.
Vă doresc mult succes și succes.
Nu puteți schimba metabolismul/tipul de corp în sine, dar cu o dietă consistentă puteți reuși să vă îngrășați. Tipul corpului este doar cerința. Un ectomorf poate deveni în continuare supraponderal, un endomorf poate fi în continuare subțire.
M-am ingrasat mult desi era imposibil inainte, pentru ca nu conteaza ce am mancat a iesit din nou fara sa se ingrase.
Apoi am băut ovăz instant de la MyProtein 50-100gr în fiecare zi și de la 58 am ajuns la 62 în câteva zile.
Nu vă faceți griji - o puteți face!
Am început acum aproape 3 ani cu 60 kg la 1,90 m, astăzi 94 kg. Mergeți la o sală de gimnastică imediat ce vi se permite, antrenați-vă și asigurați-vă că mâncați mult!
Un exces de calorii este cel mai important lucru. Dacă sunteți foarte ușor, puteți lucra și cu ceea ce este de fapt nesănătos - un doner kebab ici-colo sau ciocolată este util!
De asemenea, a avut metabolismul mega rapid, dar îl puteți evita pur și simplu mâncând mai mult! Sportul în sine este minunat
Fratele meu era, de asemenea, foarte subțire (nu la fel de extrem) și acum este pe deplin „muntele muscular”. Nu vei putea să îngrășezi grăsime, ci mușchi, dar antrenament de forță și rezistență, de preferință în sala de sport cu un antrenor (există întotdeauna angajați care își știu drumul în jurul tău și îți pregătesc un plan de antrenament) și apoi mănâncă foarte sănătos (legume, fructe, cereale integrale) de exemplu. Includeți în mod conștient fulgi de ovăz, quark, linte, pește și alte alimente bogate în proteine în dieta dvs.:) Nu aveți nevoie de shake-uri proteice dacă mâncați normal și nu doriți să deveniți culturist;
De asemenea, v-aș sfătui să consultați un medic, deoarece este posibil să aveți o tiroidă hiperactivă dacă cântăriți atât de puțin! Îi poți trata:) Apropo, și prietenul meu a avut asta și prin antrenament și alimentație sănătoasă a trecut apoi de la mega subțire -> subțire ahtletic:)
In regula. Mulțumesc😊💪🏼! Sala de gimnastică devine din ce în ce mai grea, pentru că am doar 15 ani. Voi arunca o privire. Poate printr-un certificat medical. Apoi voi urmări și glanda tiroidă.
Vă mulțumim că v-ați făcut timp pentru a scrie textul lung
Dacă mănâncă sănătos, nu va lua prea mult.
Cred că ar trebui să urmăriți videoclipul lui Rich Piana „Mâncare pentru hardgainers”! Mănâncă murdar, creează mai întâi masă
întrebări similare
Dacă aveți aproximativ 1,80 sau 1,85 înălțime
Căutați un plan nutrițional din faza 3 a transformării Bosst Mesomorph. Am cumpărat totul anul trecut, dar am uitat să economisesc. Ma poate ajuta cineva?
Ce tip de corp sunt (ectomorf, mesomorf, endomorf)?
PS: Nu m-am antrenat niciodată, dar intenționez să mă antrenez dacă mă puteți sfătui cu privire la fizicul meu, ar fi foarte frumos.
Toți bărbații din familia mea sunt înalți sau cel puțin de dimensiuni frumoase (niciunul sub 1,88). Tatăl meu are chiar 2 m înălțime, ma 1,66. Am m16 și 1,80 și am crescut într-un ritm de melc de aproximativ un an acum, probabil am crescut o jumătate de cm. De la 3-12 ani am fost întotdeauna cea mai înaltă și am crescut cu ușurință 10cm aproape în fiecare an. Crezi că se mai întâmplă ceva? Pentru baschetul meu hobby ar fi foarte util dacă aș putea obține un impuls de 1,85 sau mai mare.
Hei, am 14 ani și joc baschet ca PG. Sunt relativ bun la aruncat, la dribling și la tragere. Sunt, de asemenea, relativ sportiv, îmi lipsesc doar aproximativ 3 cm pentru a se întuneca. Cu toate acestea, aș vrea să câștig masă pentru că mă găsesc prea subțire. Am o înălțime de 182 cm și cântăresc 65 kg. Și nu, nu vreau să mănânc McDonalds, Burger King etc. ca să mă îngraș
Mă antrenez o dată la două zile (antrenament de forță, de asemenea, am construit bine mușchii, dar aș vrea să am mai multă masă, sau familia mea este destul de subțire și se simte ca și cum nu mă îngraș atât de repede.
Am 17 ani 1,83cm 60-65kg aproximativ, aș dori să cântăresc 70-80kg.
O să mă îngraș dacă mănânc mult? Uneori simt că nu o iau. (n-ai curaj acasă)
Sunt bărbat, slab, sportiv și lucrez la McFit. În prezent cântăresc 60 kg, sunt subponderal, știu, dar mă simt foarte bine în legătură cu asta, o dietă echilibrată este de asemenea bună. Dar acolo unde cântăream 70 kg pe atunci, se vedea totuși că aveam o structură puțin mai largă și ceva mai multă grăsime pe burtă. Și dacă consumați mai mult de 2000kcal, să presupunem 3000kcal ca (astăzi) fără exerciții fizice, atunci grăsimea se va acumula. Dar trebuie să pui din nou câteva kilograme, să zicem 10-15 kilograme că vezi doar din nou că te îngrași? Sau poți arăta grăsime la 60 kg de ex. daca cantaresc 65kg atunci o poti vedea clar sau doar de la 70-80kg? Pentru că îmi pot imagina că dacă mănânci prea mult cu 60 kg arăți din nou gras. Deoarece creșterea în greutate nu înseamnă îngrășarea imediată.
Poate cineva să-mi explice cererea mai în detaliu, așa cum am spus, de a mă îngrasa, da, desigur. Dar fără a arăta puțin mai gros
Bună ziua, ar trebui să fiu un tip mixt de mezo și endomorf conform unui test pe internet. La 15.164 înălțime, cântărește 52 kg, lățimea umerilor = 40 cm și lățimea șoldului aproximativ 32 cm. M-am antrenat de aproximativ 2 săptămâni acum și înainte am avut un biceps relativ definit, deci nu ca un culturist, ci opriți deja aveți de exemplu Am văzut o umflătură, pentru că am și bicepsul mic și ceva mai gros. Nu am multă grăsime corporală și când îmi încordez mușchii abdominali îi puteți vedea destul de clar. De asemenea, mi-e foame destul de des chiar și după ce am mâncat, uneori după 30 de minute, în ciuda unei diete sănătoase foame.
Hei băieți, o întrebare, cum pot să spun ce tip de corp sunt? Așa că cântăresc foarte puțin pentru că nu poți spune ce tip sunt, pentru că nu mănânc mult, dar îl voi schimba. Dar asta este o minciună sau spunem mulți culturisti pentru că mulți alții consideră că ectomorfii nu vor avea niciodată umeri foarte largi sau nu vor primi brațe mari. Este corect? Mulțumiri!
Ce suplimente ar fi cele mai bune pentru câștigătorii normali mezomorfi? Și ce modalitate mai bună de a proteina din zer sau de a câștiga în greutate? ?
Bună ziua, am 16 ani, am un corp mezomorf și vreau să încep să construiesc mușchi. Acum nu mai pot decide între cele două căi de antrenament. Ar trebui să încep cu un antrenament divizat și să iau o pauză de regenerare de 1-2 ori pe săptămână sau ar trebui să fac un antrenament pe tot corpul de aproximativ 3 ori pe săptămână. Modelul meu este Simeon Panda, care folosește el însuși antrenamentul divizat
Bună ziua am 14 ani și bărbat, am 1,65 m înălțime și o greutate corporală de 45 kg. Am făcut deja un test IMC pentru că sunt doar sub greutate normală. Întrebarea mea ar fi: cum pot câștiga rapid masa și mușchii? Nu fac niciun sport, dar de multe ori mă plimb cu bicicleta și patinez în linie foarte mult cu câinele meu, iar de câteva săptămâni fac exerciții 2x30 și 10 flotări pe zi. Sora mea spune întotdeauna că am un metabolism ridicat și cred că are dreptate (este asistentă medicală), dar toți ceilalți din clasa mea cântăresc 60 kg și probabil că sunt cu doar 4-5 cm mai înalți și au mult mai mulți mușchi, de aceea o voi face uneori enervat că sunt slab și așa. Așa că am nevoie de un sfat despre cum să construiesc rapid mușchiul și masa. Să sperăm că mă puteți ajuta.; D
Am încercat să mănânc fast-food, dar nu s-a întâmplat nimic.
Bună. Am 17 bărbați și 173 cm înălțime. În prezent cântăresc 65 kg unde cred că am 12-13% grăsime corporală. Acum câteva luni aveam 67 de ani și fața mea era mult mai grasă. Am arătat supraponderal în față, deși nu mi-am dat seama. Așa că acum am obrajii scufundați. Dacă mă îngraș (mușchi și grăsime), fața mea va fi la fel de rotundă ca pe vremuri? Și sunt normal sau subponderal cu 65 kg? Nu arăt subțire, am și umeri largi și mușchi. Mă tem doar că voi ajunge la subponderalitate pe măsură ce voi continua să slăbesc. Pierd grăsime doar pentru că mușchii cresc cumva (vizual). Dar totuși greutatea mea scade. Când oamenii mă întreabă cât cântăresc, spun întotdeauna 70 kg. Din moment ce fetele cântăresc 65 kg. Cred că am slăbit pentru că obișnuiam mereu B Mâncați 3 farfurii de spaghete, deoarece erau atât de delicioase. Astăzi mănânc doar 1 farfurie, chiar dacă tot îmi este foame, pentru că foamea a dispărut în 15 minute și mă simt sătul. Mulțumiri:-)
Pe de o parte, sunt slabă și nu mă îngraș foarte repede, dar pe de altă parte, procentul meu muscular este puțin mai mare și par ușor antrenat.