Potrivit pentru pârtii cu antrenamentul funcțional Miniband, antrenament
Mini banda este o bandă de cauciuc autonomă, elastică. O trupă mică - dar mare ca efect. Și cel mai bun lucru despre asta: este un antrenament când și unde vrei. Curelele sunt mici și ușoare, așa că se potrivesc în fiecare geantă sport. Vă puteți antrena rezistența la forță cu exerciții ușor de învățat. Benzile sunt disponibile în diferite niveluri de rezistență, astfel încât toată lumea poate regla intensitatea la nivelul curent de antrenament.
Următoarele cinci exerciții vă vor face să vă potriviți pe pârtii. Exact acele părți ale mușchilor sunt antrenate, care sunt deosebit de stresate la schiat. Un accent special se pune pe întregul picior și pe mușchii fesieri. Un nucleu stabil, pe care îl antrenați cu exercițiul „alpinist în sprijin”, asigură o transmisie eficientă a puterii între extremitățile inferioare și superioare. Ultimul accent se pune pe o zonă stabilă și mobilă a umărului în același timp. Construiți aceste exerciții în antrenamentul dvs. existent. Puteți face acest lucru și sub forma unui program scurt, ca antrenament independent. Recomand 15-25 de repetări pe exercițiu de mini-bandă. La încrucișarea picioarelor, acest număr de repetări se aplică fiecărei părți a piciorului. Începeți cu primul exercițiu și apoi treceți la următorul - trei seturi în total. Un antrenament clasic de circuit cu trei seturi. Păstrați pauzele scurte între exercițiile individuale. De asemenea, vă provocați sistemul cardiovascular. Schimbarea poziției benzii este suficientă aici ca o pauză. În general, antrenamentul propriu-zis ar trebui să fie precedat de o încălzire de 5 până la 10 minute. Așa vă pregătiți corpul pentru stres.
Aici puteți afla exerciții mai importante pe tema: Bine pregătit pentru sezonul de schi
Ghemuit cu activarea umărului
1. Așezați o mini bandă chiar deasupra ambilor genunchi. Așezați altul în jurul metacarpului ambelor mâini. Stați la distanță de șold. Vârfurile picioarelor tale îndreaptă înainte. Întindeți banda între mâini.
2. Faceți o ghemuit și extindeți brațele în sus în același timp. Brațele sunt extinse până la partea superioară a corpului. Reveniți la poziția de plecare. Aceasta este o repetare.
Notă: Păstrați mini-banda sub tensiune constantă între mâini.
Alpinist în sprijin
1. Așezați mini-banda în zona metatarsiană a ambelor picioare. Asumați poziția push-up. Corpul tău este într-o singură linie.
2. Acum aduceți alternativ genunchiul drept și stâng spre piept. Mențineți tensiunea în trunchi pe tot parcursul exercițiului.
Să marș în sus și în jos
1. Așezați mini-banda chiar deasupra ambilor genunchi și stați la distanță de șold. Vârfurile degetelor de la picioare indică înainte. Îndoiți puțin genunchii și împingeți fesele înapoi. Partea superioară a corpului este ușor înclinată înainte. Spatele este drept.
2. Faceți un pas cu piciorul drept spre dreapta.
3. Faceți un pas cu piciorul stâng spre stânga.
4. Aduceți piciorul drept înapoi în poziția inițială.
5. Piciorul stâng revine, de asemenea, la poziția de start cu un singur pas. Aceasta este o repetare.
Picioarele încrucișate
1. Așezați mini-banda deasupra gleznei. Luați o poziție cu un picior cu piciorul stâng. Pentru mai multă stabilitate, mențineți trunchiul întins.
2. Treceți piciorul drept peste piciorul în picioare. Bazinul rămâne stabil. Apoi reveniți la poziția de plecare. Aceasta este o repetare. După un set, repetați exercițiul cu piciorul stâng.
Sfat: Acest exercițiu necesită un bun simț al echilibrului. Dacă execuția este prea instabilă, vă puteți susține și pe un perete sau un scaun.
Ridicare laterală
1. Luați o poziție verticală și stabilă. Amplasați mini-banda în jurul metacarpienilor ambelor mâini. Fixează-l între degetul arătător și degetul mare. Extindeți brațele în jos. Palmele se îndreaptă unul către celălalt.
2. Ridicați ambele brațe în lateral sincron. Toată mișcarea provine din articulația umărului.