Potrivit pentru primăvară În cele din urmă, din capcana yo-yo - consumatori - RNZ
Mâncarea conștientă și exercițiile fizice sunt esențiale. Înfometarea și pierderea rapidă în greutate nu fac decât să înrăutățească lucrurile.
Mai întâi pierdeți în greutate, apoi câștigați în greutate și, în cele din urmă, aduceți mai mult pe cântar decât înainte: dezvăluim modul în care efectul temut de yo-yo a luat sfârșit. Foto: Thinkstock
De la Frauke Gans
Pentru ca prosoapele să nu fie nevoiți să ascundă zonele cu probleme pe drumul de pe șezlong până la marginea apei, mulți luptă împotriva kilogramelor în plus în primăvară. Pur și simplu să mănânci puțin reduce greutatea foarte repede, dar obiceiurile alimentare normale care sunt reluate ulterior cresc adesea numărul de kilograme - până la peste greutatea inițială: vorbim despre așa-numitul efect yo-yo. Dar de unde vine și cum scapi de ea?
> Cauzele efectului yo-yo: Cei care mănâncă mai puțin decât consumă pierd în greutate - logic. Corpul folosește energia stocată. Din păcate, nu doar îi scoate din celulele adipoase atunci când înfometează prea brutal. Deoarece are nevoie de energie rapidă, el folosește mai întâi mușchii. Apoi, el folosește doar celulele adipoase. Corpul trece la programul economic și rămâne în acest sens. Te simți șchiopătat și te miști și mai puțin. Odată ce kilogramele dorite au căzut și au revenit obiceiurile alimentare obișnuite, caloriile sunt readuse în celulele adipoase, deoarece corpul economisește și cere puțină energie. Pentru a face acest lucru, celulele colectează cât de multă grăsime pot, de teama următoarei perioade de înfometare.
> Mișcarea trebuie să fie: Deci, cum goliți celulele adipoase fără ca organismul să pornească programul de economisire și să le umple din nou? Desigur, Societatea Germană pentru Nutriție cunoaște bine trucurile de slăbit. Cel mai important este și cel mai vechi și cel mai puțin surprinzător: mișcarea, desigur. Doar să faci niște exerciții fizice menține cererea de calorii, inclusiv mușchii. Exercițiul regulat este mai important decât regulile dietetice stricte. De asemenea, mușchii consumă energie atunci când vă odihniți pe canapea. Asta înseamnă: mai multă masă musculară, mai multe pierderi de calorii.
> Slăbiți încet: Dacă slăbești prea repede, corpul intră în panică și crede că există foamete. De îndată ce mănânci din nou în mod normal, economisește ceea ce poți și păstrează modul economic cât poate. Cei care ciugulesc doar frunze de salată după dietă vor rămâne, desigur, subțiri, dar și obosiți, șchiopătați și nu vor face bine corpului.
> Mănâncă conștient în loc să te înfometezi: Înfometarea nu numai că promovează efectul yo-yo printr-o aprovizionare insuficientă brutală, dar poate afecta și organele prin lipsa de substanțe nutritive. Pe de altă parte, este logic să mănânci numai când ți-e foame și să te asiguri că nu ești umplut cu cele mai urâte alimente pentru îngrășare, ci mai degrabă mănânci alimente proaspete și ușoare, astfel încât metabolismul tău să aibă ceva de făcut și să fie alimentat cu energie devine fără să moară de foame. Dar ce umple stomacul, dar nu celulele grase? Cerealele integrale, fructele și legumele ar trebui să fie partea principală a meselor. De asemenea, sunt incluse proteine, cum ar fi carnea slabă, peștele și produsele lactate. Și apoi, bineînțeles, ai nevoie de micile păcate, astfel încât să nu poftești mâncarea nedorită și să te umpli cu grăsimea dintr-o singură lovitură.
> „Păcătosirea” este una dintre următoarele: Pentru a mânca permanent în așa fel încât corpul să nu cadă în capcana yo-yo sau să se poată opri din el, trebuie să găsiți echilibrul alimentar potrivit. Trebuie să fie distractiv. Cei care mănâncă sănătos și nu fac mâncare delicioasă, deoarece ar putea să îngrașe, rareori durează mult. Mai bine să mănânci lucruri gustoase care sunt bune pentru organism pe tot parcursul zilei. Păcatele mici sunt, de asemenea, importante. Doar nu consuma tone de ele. Iubitorii de ciocolată pot, de exemplu, să pună o tablă în dulapul lor care trebuie să dureze o săptămână. Dacă un bar pe zi nu este suficient, puteți mânca pe întreaga masă într-o zi a săptămânii, dar evitați păcatele grase pentru restul săptămânii.
> Celulele adipoase nu dispar: Oricine a avut probleme cu supraponderalitatea în copilărie se strecoară mai rapid în capcana yo-yo. Celulele țesutului adipos cresc în adolescență. Pot fi golite doar, nu mai vor să dispară. Aceasta înseamnă că, ca adulți, cei afectați trebuie întotdeauna să urmărească numărul de celule adipoase care ar trebui să rămână umplute.