Potrivit pentru primăvară În loc să ții dietă, este mai bine să îți activezi metabolismul ›COMPACT
În primăvară este din nou momentul: Revistele se umple cu sfaturi pentru slăbire și dietă. Adesea este sfatul din anii precedenți. Dar de obicei nu au ajutat niciodată. Pentru că germanii sunt din ce în ce mai mari din cauza dietei și a nebuniei de slăbit. Acest articol vă arată că există o altă cale. În același timp, structura zilnică și pofta de viață revin. Faptul că „kilogramele” pot fi, de asemenea, pierdute în acest proces este aproape o problemă minoră.
Cel puțin pe 1 martie a început primăvara meteorologică. Chiar dacă vremea nu este așa, al doilea val de bune intenții va începe punctual la această dată. Revistele de interes general așteaptă, de asemenea, cu nerăbdare primăvara, deoarece articolele din anul precedent pot fi acum recuperate și reciclate. Pentru că, cu amenințarea că sezonul bikinilor va începe în curând, se fac bani cu sârguință.
Un regim dietetic îl urmărește pe celălalt. Se presupune că ar trebui să poți pierde în greutate odată cu acesta, în șapte zile, zece zile sau două săptămâni. Uneori niciodată. Revistele relevante sunt încântate. Deoarece cu dorința pentru figura de vis este ușor să umple golurile. Adesea cu aceleași texte din anii precedenți. Acest lucru se întâmplă de mulți ani.
Există cei care susțin că dieta nu ajută și chiar atestă că acest tip de pierdere în greutate scurtează speranța de viață. Cu toate acestea, acestea sunt atât de liniștite încât se pierd pur și simplu în canonul colorat al bârfelor și al altor reviste. Grăsimea din alimente este deseori numită și demonizată drept cauză, rezultând că ceva lipsește în mâncare. Nutriționiștii știu în special: „Grăsimea nu te îngrașă”. Zaharul, pe de altă parte, da. Deoarece ficatul nostru poate transforma cu ușurință excesul de glucoză (zahăr simplu) în acizi grași din organism. Dar mai multe despre asta mai târziu.
Trebuie să te uiți în urmă mult: această manie de slăbit a început în anii șaizeci și șaptezeci ai secolului trecut, asociată strâns cu Twiggy, un model britanic. Anorexică, a devenit idolul frumuseții vremii. Următoarele se aplică Germaniei: Germanii sunt din ce în ce mai mari din cauza nebuniei dietetice. Slăbitul este un lucru mai presus de toate: legat de constrângeri. Nu am avut deja destui pentru a ne expune constant? Theresa Lachner, blogger de la „lvstprinzip”: „Îmi plac corpurile care nu sunt modelate de constrângeri, ci de pasiuni!” Nu în ultimul rând, ea cere ca corpul să aparțină din nou tuturor. Decizia cu privire la apariție, și propria ta figură.
Scopul acestui articol este să te facă să te simți din nou bine cu corpul tău. Vrei să trăiești bine. Vrei să mănânci bine. Vrei să te bucuri de viața ta. Trei dorințe care trebuie îndeplinite. Dacă ne uităm la condițiile noastre de viață din viața de zi cu zi modernă, avem obstacole considerabile. Armonia și seninătatea sunt deplasate de ritmul agitat și de intensitatea vieții de zi cu zi. Stresul devine stres permanent. Rutina noastră zilnică tânjește după regularitate. E timpul să începeți să vă puneți din nou în centrul atenției. Încercați să vă activați metabolismul!
Ce este metabolismul?
Pe scurt, metabolismul este baza tuturor proceselor vitale din corpul nostru. Folosind procese biochimice, substanțele nutritive din celulele noastre sunt metabolizate, adică descompuse, transformate și acumulate în substanțe noi. Scopul este de a genera energie. Numai așa pot avea loc toate procesele vitale în organismul nostru. Sunt implicate și enzime și hormoni. Acest proces este controlat în principal de sistemul nostru hormonal și nervos. Desigur, aceste procese sunt, de asemenea, supuse influențelor mediului, de exemplu temperatura.
Digestia este o cerință importantă pentru metabolism. Aici mâncarea noastră este descompusă și mărunțită în stomac și intestine, astfel încât intestinul să poată absorbi acești nutrienți în sânge. În acest fel, apa, vitaminele, mineralele și, de asemenea, toxinele intră în corpul nostru. Acestea sunt transportate în celulele noastre prin fluxul sanguin. Metabolismul alimentelor se referă la procesul care are loc apoi în celulele în sine.
Deoarece semnificația și scopul metabolismului este furnizarea de energie, organismul nostru acumulează depozite de nutrienți, în principal în ficat și mușchi.
Studiile au arătat de multe ori că noi oamenii avem nevoie de cantități diferite de energie pentru a ne menține funcțiile corpului. Aceasta înseamnă corpul în repaus. Procentul de masă musculară pare a fi un factor important. Mai mulți mușchi înseamnă automat o rată metabolică bazală.
Activează metabolismul
O modalitate de a trăi mai sănătos este creșterea metabolismului. Cu cât metabolismul este mai activ, cu atât este „mai bun” metabolismul, cu atât mai multă energie este disponibilă organismului. Starea ta de bine crește. Persoanele cu un metabolism bun sunt numite și „convertoare de furaje” bune. În plus, cu un metabolism bun puteți slăbi mai ușor sau vă puteți regla greutatea. Aceasta este o modalitate nu numai de a vă spori bunăstarea, ci de a vă menține greutatea în mod natural. Modul în care ne putem activa metabolismul se întâmplă în moduri diferite.
Bea mult
Pentru unul, ar trebui să beți suficientă apă. Deja dimineața după ce te-ai ridicat, chiar înainte de a te spăla pe dinți. Cu mult înainte de prima masă, un pahar cu apă caldă de la robinet vă va pregăti pentru ziua respectivă. Poate fi un pahar mare. Cât de mult lichid ar trebui să fie variază de la persoană la persoană, dar băuturile cu zahăr ar trebui evitate. Este permisă și cafea sau ceai verde. Sunt chiar cunoscuți ca ucigași de grăsime. Ceaiul verde ajută la transformarea grăsimii din organism în acizi grași liberi.
Alimente bogate în proteine
Nu este surprinzător faptul că alimentele în sine stimulează metabolismul. Se vorbește despre așa-numitul efect termic și înseamnă energia suplimentară pe care organismul trebuie să o folosească pentru a digera alimentele. Pentru a digera proteinele, organismul are nevoie de multă energie în comparație cu carbohidrații sau grăsimile. Se vorbește aici de 15 la 30 la sută. Alimentele bogate în proteine previn, de asemenea, descompunerea mușchilor și așa-numitul efect de yo-yo. Un aspect secundar plăcut: proteinele sunt, de asemenea, foarte pline. Oricine își condimentează și mâncarea picantă creează un efect suplimentar. Capsaicina alcaloidă conținută în ardeii iute este un adevărat arzător de grăsimi. Oricine a ales vreodată picant din bunul thailandez știe cum să transpire în timp ce mănâncă.
Ulei de cocos
Pe lângă alte efecte bune ale uleiului de cocos, acizii grași cu lanț mediu (MCT) stimulează și metabolismul. Studiile vorbesc până la douăsprezece la sută. Cantitatea potrivită de ulei de nucă de cocos este încă controversată în știință, deoarece uleiul de nucă de cocos constă și din mulți acizi grași saturați, până la 90%. Există experți care cred că grăsimile saturate pot crește riscul de dislipidemie, boli cardiovasculare și chiar cancer de sân. Există cercetări insuficiente pentru a verifica dacă acest lucru este valabil și în cazul uleiului de cocos. Există grupuri întregi de oameni care mănâncă mult ulei de cocos și rămân sănătoși.
scorţişoară
Puțină scorțișoară în cafea stimulează metabolismul. Scorțișoara are, de asemenea, un gust ușor dulce, deci ar putea chiar înlocui zahărul din cafea. Poate fi și ceaiul. Se spune că scorțișoara are următoarele proprietăți: Printre altele, este bună pentru probleme digestive, cum ar fi flatulența, se spune că are un efect dezinfectant și, de asemenea, scade nivelul zahărului din sânge și al colesterolului. Potrivit experților în sănătate, ar trebui să ajute la prevenirea diabetului. Cercetări științifice suplimentare au arătat că scorțișoara poate îmbunătăți învățarea și memoria.
Scorțișoara stimulează și metabolismul, ceea ce este util dacă doriți să vă reduceți greutatea. Acest lucru se întâmplă prin ceea ce este cunoscut sub numele de termogeneză, în care caloriile sunt arse pentru a genera căldură.
Atenție însă: scorțișoara conține și cumarină, care în doze mai mari ar putea afecta ficatul și rinichii. Cei care nu consumă mai mult de două grame pe zi nu fac de obicei nimic rău. Dacă utilizați apoi soiul de cumarină mai scump, dar mai bun și foarte scăzut din Ceylon (Sri Lanka) pentru soiul de scorțișoară, sunteți și mai sigur. Scorțișoara de cassia mai ieftină provine din Indonezia și conține mult mai mult cumarină. Acest lucru este, de asemenea, inofensiv până la doza zilnică menționată.
ghimbir
Pe lângă activarea metabolismului, ghimbirul este bogat în vitamina C, magneziu, calciu, potasiu, sodiu și fier. De asemenea, are efect antibacterian și este benefic pentru flora intestinală. Gingerolul conținut în rădăcină are un efect antiinflamator. Prin urmare, există efecte la fel de bune ca și în cazul aspirinei. Durerile musculare pot fi, de asemenea, atenuate în mod verificabil, iar reacțiile și memoria pot fi îmbunătățite semnificativ. Condiție prealabilă: se consumă regulat, de exemplu ca extract de ghimbir. Similar cu ardeii iute, atunci când se consumă ghimbir, termogeneza este mobilizată și pofta de mâncare este chiar inhibată.
curcumă
Curcuma și principalul său ingredient activ curcumina au multe proprietăți care favorizează pierderea în greutate și metabolismul. Afectează organele, circulația sângelui, celulele, hormonii și substanțele mesager. Tuberculul galben poate ajuta la activarea metabolismului. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că adăugarea doar ca condiment nu poate atinge efectele dorite. Aici se recomandă aportul suplimentar de concentrat sub formă de capsule.
magneziu
Faptul că magneziul este implicat în mai mult de 300 de microprocese din organism nu poate fi subliniat cu adevărat. Arată că magneziul "sarea vieții„Este esențial pentru un organism sănătos. Numeroase studii au arătat, pe de o parte, că deficiența de magneziu are multe efecte dăunătoare. Pe de altă parte, magneziul nu mai este atât de abundent în mâncarea noastră. Un al treilea factor agravant nu ar trebui să fie ignorat: cine își poate permite organice și asta permanent? În Germania, acum se poate presupune că deficiența de magneziu a atins latent părți mari ale populației. Campanii de educație pentru populație? Nimic!
Magneziul și vitaminele B lucrează foarte strâns pentru a controla digestia. Dacă există o lipsă de magneziu sau un deficit, acest lucru poate duce la procesarea incorectă a alimentelor. În primul rând, nivelul zahărului din sânge fluctuează.
Rezistenta la insulina
Corpul nostru folosește insulina pentru a transporta energia din sânge sub formă de glucoză în celule. Insulina acționează ca un deschizător de uși. Cu toate acestea, insulina are nevoie de magneziu pentru aceasta. Consecințele unei deficiențe sunt fatale: producția de insulină este începută deoarece nivelul zahărului din sânge o determină. Acest nivel este defalcat prin transportarea glucozei în celulă, care primește energia necesară sub formă de glucoză. Dacă insulina nu își poate face treaba, deoarece există o lipsă de magneziu, celula rămâne închisă, iar nivelul zahărului din sânge este ridicat. În același timp, acest lucru generează semnalul pentru creșterea producției de insulină, astfel încât glucoza să poată fi transportată în celulă. Din exterior se pare că celulele au devenit rezistente la insulină. Ceea ce este interpretat în mod obișnuit ca diabet II sau precursorul acestuia. Cu toate acestea, cauza ar putea fi și ea Lipsa de magneziu fi. Pentru a adăuga încă un lucru: insulina are proprietatea de a inhiba descompunerea grăsimilor și, de asemenea, de a promova stocarea grăsimilor (endogene) în celulele adipoase. Excesul de glucoză este transformat în acizi grași (trigliceride) în ficat și depozitat în țesutul adipos.
Acum avem următoarea situație: Pe de o parte, celulele tale „mor de foame”, dar în același timp creezi depozite de grăsime în celulele tale grase. Poate fi întotdeauna mai rău. Un nivel permanent ridicat de zahăr din sânge provoacă leziuni suplimentare: rezultatul este deteriorarea țesuturilor la nivelul nervilor și vaselor de sânge. De asemenea, crește riscul de boli de inimă. Fatal: Magneziul este din nou necesar pentru repararea țesuturilor. Dar dacă există o lipsă, nu există niciuna sau prea puțin. O spirală începe să se întoarcă.
Un alt aspect secundar nu trebuie ascuns: grăsimea se depune în principal în zona abdominală. Acum se știe că această grăsime de pe burtă are o „viață proprie”. Formează substanțe inflamatorii pe cont propriu și este asociat cu o varietate de alte plângeri.
Dacă rezistența la insulină se bazează pe un deficit de magneziu, acest proces poate fi inversat cu o cantitate suficientă de magneziu. Cu cât nivelul de magneziu crește din nou, cu atât celulele reacționează mai bine la insulină și glicemia este acum mai bine reglementată.
Magneziul este important pentru încă o componentă - stresul. Stresul poate duce și la obezitate cu deficit de magneziu. În afară de faptul că unii oameni tind să înghesuie fără discriminare mâncarea atunci când sunt sub stres, hormonul de stres cortizol face aproape imposibilă pierderea în greutate - mai ales atunci când stresul devine o afecțiune cronică. Corpul stochează grăsimile sub acțiunea cortizolului, în special în zona abdominală, ceea ce la rândul său crește pericolele descrise mai sus. Acolo magneziu poate reduce susceptibilitatea la stres, mineralul intervine chiar la începutul lanțului de reacție și protejează organismul de supraponderalitatea din cauza stresului.
Exercițiu, sport
Acest lucru nu mai este un secret. Construiți exerciții active în cursa săptămânală. De două ori este suficient. O singură dată nu este suficientă, deoarece mușchii încep să regreseze după șapte zile. Mișcarea poate însemna multe: plimbări rapide, jogging ușor, ciclism mai lung. Înot, dans, gimnastică - tot ce vă place. În mod regulat și dacă este posibil la aer curat. Dacă construiți mușchi, rata metabolică bazală crește automat.
dormi
Importanța unui somn regulat și adecvat este adesea subestimată pentru corpul nostru. Mai detaliat aici. Somnul are un efect pozitiv asupra metabolismului. Aici, somnul profund și coeziv în primele trei ore de somn este cel mai important. Un somn tulburat sau prea scurt poate duce la obezitate și are, în general, un efect negativ asupra metabolismului. A comportament slab de somn s-a demonstrat că crește nivelul zahărului din sânge și rezistența la insulină. Ambele pot duce la diabet. Somnul suficient este, de asemenea, important pentru sportivi, deoarece mușchii care au fost expuși unui stimul de antrenament în timpul exercițiului fizic sunt regenerați în timpul somnului. Un somn prost poate stimula, de asemenea, hormonul foamei grelină și, în același timp, reduce hormonul de sațietate leptina. Acest lucru ar putea explica de ce persoanele care nu au somn se simt adesea flămând și au dificultăți în slăbit.
In cele din urma
Scopul activării metabolismului este să nu slăbească. Acesta este adesea un efect secundar dorit. Mai degrabă, scopul este de a vă spori sentimentul de bunăstare, de a vă oferi mai multă energie din dieta dvs., de a vă face un „utilizator de hrană” mai bun. Mai multă energie pentru sarcinile zilei, mai bună dispoziție pentru a face față lucrurilor neplăcute. În plus, ar trebui să vă structurați rutina zilnică (mai bine), să încorporați pauzele și să reduceți stresul, astfel încât să puteți mânca și să vă bucurați de mâncare în liniștea și liniștea necesare.
Odată cu terorismul verde vine și dezindustrializarea Germaniei. Numărul din martie al revistei COMPACT afectează verdele, precum usturoiul afectează vampirii: descurajare pură. Fosta partidă ecologistă în special nu va lăsa acoperirea să se odihnească. Vor avea ca avocații să caute motive de interzicere - desigur. Pentru că interzicerea este singurul lucru care vă place. Vom strica asta pentru ei. Așadar, nu ratați această problemă importantă - chiar dacă sunteți în mișcare. Obțineți doar pașaportul digital!
rezumat
Ți-am promis prea multe? Dacă vă schimbați sau completați dieta cu atenție și încorporați anumite substanțe sau acordați o atenție mai mare la ceea ce mâncați, mai ales în perioadele de stres, veți începe cu ușurință vara aceasta. Nu va mai trebui să țineți dieta. Dimpotrivă: odată cu restructurarea rutinei zilnice, somn regulat, hrană suficientă, îți vei petrece și ziua de muncă mai fericită și mai fericită. Oamenii mulțumiți trăiesc mai mult! Puteți chiar să vă distrați mâncând din nou, să vă simțiți mai în formă și mai activ cu un exercițiu suficient. Așa că poți începe primăvara acum și te vei simți bine vara.
Vă doresc mult succes!
Mai multe sfaturi despre cum să trăiești mai sănătos și să te simți mai bine veți găsi aici!