Potrivit pentru primăvară - mylife Diabetescare - International
Cu impuls nou în primăvară
În cele din urmă: Zilele se prelungesc, razele soarelui sunt mai calde și există o stare de primăvară în aer. Te simți în formă? Acum începeți primăvara cu un impuls proaspăt!
Când în sfârșit devine lumină mai devreme dimineața și se întunecă mai târziu seara, acest lucru trezește spiritele multor oameni. Motivația de a vă deplasa și de a obține aer proaspăt crește. Odată cu primul verde pe copaci și tufișuri, și vitalitatea ta pare să crească, iar acum cel târziu ne amintim de rezoluțiile noastre bune de la începutul anului, care erau foarte de actualitate la începutul anului. Sincer, ați reușit să vă puneți în aplicare toate planurile în primele trei luni ale noului an? Dacă da - „pălării” - poți fi mândru de tine! Dacă nu, nu este niciodată prea târziu pentru a începe și primăvara este cu siguranță cel mai bun moment pentru a o face.
Stil de viata sanatos
Nu este nimic nou că o dietă echilibrată și o activitate fizică regulată fac parte dintr-un stil de viață sănătos și te ajută să te simți bine. Acest lucru se aplică în mod egal tuturor persoanelor - cu și fără diabet. Cu toate acestea, spre deosebire de alții, persoanele cu diabet se ocupă deja de dieta lor zilnic. Glucidele trebuie calculate, proteinele și grăsimile planificate pe termen lung, insulina necesară trebuie eliberată imediat sau cu întârziere. Adesea este mai dificil pentru persoanele cu diabet să slăbească și să o mențină. Mai ales atunci când zahărul din sânge este supus fluctuațiilor și ceva trebuie mâncat din nou și din nou, fără să apară o masă.
Economisiți calorii
Dacă doriți să slăbiți câteva kilograme sănătoase și fără prea mult stres, ar trebui să încercați să economisiți în jur de 500 de calorii pe zi. Acest lucru funcționează cel mai bine cu o dietă sănătoasă mixtă, atunci când mesele pe care le consumați vă mențin sătul pentru o lungă perioadă de timp și, în același timp, oferă toți nutrienții importanți. Se servesc o mulțime de legume și fructe, puțină carne slabă și pește, lapte și produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi și produse din cereale integrale - totul în cantități reduse. Dieta mixtă cu conținut scăzut de calorii oferă un raport echilibrat între carbohidrați, proteine și grăsimi. Alimente care conțin carbohidrați ușor digerabili, precum Dulciurile, gemurile, fructele precum bananele și strugurii sau băuturile dulci determină creșterea rapidă a zahărului din sânge și, prin urmare, sunt destul de nefavorabile. De ce? Deoarece nivelul zahărului din sânge scade din nou la fel de repede ca a crescut. Rezultatul: pofte de carbohidrați și mai rapizi. Glucidele complexe, cum ar fi cele conținute în legume, leguminoase și produse din cereale integrale și care fac ca nivelul zahărului din sânge să crească mai lent, sunt, prin urmare, mai bune. De asemenea, proteinele saturează mai mult decât carbohidrații.
Continuă să mănânci pauze
Postul intermitent este la modă. Pauzele mai lungi între mese fac ca organismul să descompună rezervele de grăsime. Poți mânca ce vrei. Cea mai populară metodă este postul 16: 8: nimic nu se mănâncă timp de 16 ore, două-trei mese sunt permise în restul de opt ore. Persoanele cu diabet pot, de asemenea, să facă această metodă de post, dar ar trebui să vorbească în prealabil cu diabetologul sau cu consilierul lor pentru diabet în legătură cu modul de ajustare a terapiei pentru diabet. În general, nutriționiștii de astăzi sunt de acord că este mai sănătos să mănânci mai puține mese decât să gusti tot timpul. Mai mult: simplifică pierderea în greutate, deoarece corpul trece la arderea grăsimilor doar după o perioadă lungă de timp fără să mănânce.
Bândul te menține în formă
Nu este neobișnuit ca lipsa de apă să fie cauza oboselii și lipsa de energie. Corpul eliberează 2-3 litri de apă pe zi. Pentru a compensa, adulții ar trebui să bea 1,5-2 litri pe zi. Restul lichidului este acoperit de alimente. Dacă nu bei suficient, corpul se usucă. Apa minerală și ceaiurile din plante sau fructe fără zahăr, precum și spritzerele de suc sunt cele mai potrivite. Apa minerală oferă, de asemenea, corpului electroliți înapoi. Acest lucru va face ciclul să funcționeze din nou.
Sport
Exercițiul este un pilon important care contribuie atât la greutate, cât și la bunăstare în general. Efectele pozitive ale activității fizice sunt numeroase: scade tensiunea arterială și nivelul colesterolului, la fel și riscul bolilor cardiovasculare și al osteoporozei. Sistemul imunitar este întărit, grăsimea este descompusă și țesutul muscular este acumulat. Deosebit de important pentru persoanele cu diabet: nivelul zahărului din sânge poate fi redus prin exerciții fizice și necesitatea de insulină poate fi redusă. Cei care fac mișcare în mod regulat pot schimba raportul dintre grăsime și mușchi într-un mod pozitiv și astfel pot obține un consum mai mare de energie.
Deoarece: mușchii ard calorii și cu cât sunt mai bine antrenați, cu atât sunt consumate mai multe calorii. Chiar și în repaus.