Potrivit pentru vară - 6 sfaturi de antrenament
Acțiune
Antrenament și nutriție
de Administrator global
Acțiune
slăbi
O modalitate populară de a slăbi este de a conduce ore nesfârșite într-un ritm lent. Din păcate, nu toată lumea are atât de mult timp. Din fericire, există alternative.
Scopul tău principal este să arzi cât mai multe calorii posibil în timpul pe care îl ai. Acest lucru este posibil cu antrenamentele de înaltă intensitate (antrenament HI). Este vorba despre curse scurte (1-3 minute) cu putere maximă urmate de regenerare scurtă. Pierzi în greutate în acest proces, dar pe de altă parte câștigi și viteză și forță.
Începi cu o încălzire de 10 minute. Începe cu 7 × 2 minute de accelerație. Ar trebui să accelerați corect, dar să nu depășiți intervalul de prag. Puteți merge în mod constant la o viteză bună timp de 5 minute între unitățile individuale.
Continuă cu un prag de 3 × 2 minute. Între acestea există 3 minute de regenerare pe plan. Apoi, este timpul să conduceți în mod constant timp de 5 minute.
Acum devine interesant. Vorbim despre 4 × 30 de secunde de forță maximă a pedalei. Unitățile individuale sunt întrerupte de un minut de regenerare. Apoi ieși timp de 5 minute pentru a-ți readuce corpul pe drumul cel bun.
Un alt punct important atunci când vine vorba de pierderea în greutate este o dietă echilibrată și sănătoasă în fiecare zi.