Potrivit și sănătos în timpul verii, în ciuda căldurii. Așa funcționează; s
Expertul nostru în sănătate vă va oferi sfaturi despre cum să treceți de-a lungul verii, sănătos și sănătos și la ce ar trebui să acordați atenție la temperaturi mai ridicate.
Încet, dar sigur a devenit vară în Germania! Temperaturile ridicate ne ademenesc afară, unde petrecem mult timp. Dar, faci sport regulat în ciuda vremii frumoase și faci ceva pentru sănătatea ta? Uneori nu este atât de ușor când este mult mai frumos în cafenea sau în grădina de bere.
Deveniți un INSIDER și
citiți direct.
Mai multe povești care se mișcă
Revista BUNTE ca o publicație electronică
Interviuri și videoclipuri exclusive
Acces la evenimente unice
Rămâneți activ în sport!
A te forma în timpul verii înseamnă un lucru pentru tine în primul rând: rămâi activ! Pentru că este important pentru sănătatea ta și pentru starea ta fizică de fitness să faci exerciții regulate. Acest lucru funcționează cel mai bine dacă vă adaptați antrenamentul la viața de zi cu zi. Așadar, dacă preferați să vă petreceți timpul liber în piscină decât în sală, puteți integra înotul în viața de zi cu zi ca antrenament în aceste zile. Alternativ, puteți crea intervale de timp și, de exemplu, puteți merge la sala de sport dimineața, dar puteți muta unitățile de rezistență în exterior. Există multe opțiuni, vezi ce ți se potrivește cel mai bine. Veți avea succes de formare de durată numai dacă acest lucru este adecvat.
Rămâneți în formă împreună
Nu numai că este mult mai distractiv împreună, motivația este și mai mare! Poate veți găsi o prietenă sau un iubit - sau, de preferință, mai mulți prieteni cu care puteți face sport împreună? Împreună nu puteți face doar sport în mod regulat, ci și puteți desfășura activități speciale, cum ar fi B. canotaj sau schi nautic. Pe de o parte, aceasta este o excursie frumoasă în natură și, pe de altă parte, sunteți activ în sport!
La ce să fii atent la temperaturi ridicate
Pentru mulți oameni, exercițiile fizice nu sunt discutabile la temperaturi mai ridicate. Cu toate acestea, pentru succesul dvs. de formare pe termen lung, este important să rămâneți activ tot timpul anului și să nu pierdeți antrenamentul vara. Dacă urmați câteva sfaturi, antrenamentul poate merge foarte bine vara și, în același timp, vă protejați sănătatea!
Bea, bea, bea
Asigurați-vă că aveți o hidratare adecvată vara - cu sau fără exerciții fizice. Vara transpiri chiar și fără să faci mișcare și ca urmare pierzi lichide. Dacă faci mișcare, transpiri în mod natural și mai mult. Beți mult este important pentru a vă umple echilibrul de lichide și pentru a-l menține permanent completat! Cel mai bine este să alegeți apă sau ceai neîndulcit (puteți lăsa și acest lucru să se răcească), astfel încât să nu consumați calorii inutile. Puțină lămâie în apă sau ceai oferă o băutură răcoritoare.
Acordați atenție timpului de antrenament
Desigur, fiecare trebuie să-și găsească momentul perfect din zi pentru antrenament. Vara, însă, dimineața sau seara sunt deosebit de potrivite pentru antrenament, deoarece nu este la fel de cald în aceste momente ca în jurul prânzului. Cu siguranță ar trebui să evitați căldura de la amiază. Dar vara s-ar putea să vă fie mai ușor să vă ridicați din pat dimineața și să încorporați un antrenament dimineața?
- protectie solara
Protejați-vă de soare în toate sporturile în aer liber! Cel mai bine este să porți o pălărie și să aplici un factor de protecție solară suficient de ridicat pentru tine înainte de antrenament. În plus, vă puteți muta sesiunile de antrenament în locuri umbrite, cum ar fi B. o alergare în pădure sau yoga în aer liber în parc sub un copac.
Sporturi de exterior
Unitățile de rezistență în special, dar și antrenamentul cu propria greutate corporală, pot fi deplasate în mod minunat în aer liber. Alternativ, vă puteți dedica, desigur, sesiunilor de antrenament din vară pe care altfel nu le-ați putea face, cum ar fi înotul sau paddleboard-ul stand-up - ambele sunt antrenamente excelente pentru tot corpul. De asemenea, puteți face unități de yoga sau Qi Gong într-un loc umbros din parc sau grădină. Există o atmosferă foarte specială acolo.
Sănătate mintală
Ca întotdeauna, principiul se aplică vara: fii atent la tine și fii atent la semnalele corpului tău! Căldura și radiația solară sunt epuizante pentru organism chiar și fără activitate fizică. Pot exista zile în care trebuie să vă reduceți programul de antrenament sau nivelul de antrenament. Fii atent la ceea ce îți spune corpul tău și la modul în care te descurci.
De asemenea, recunoașteți semnalele de alarmă, cum ar fi cefaleea, greața, amețelile sau sentimentele de slăbiciune, care ar putea indica o insolare. Dacă aceste simptome se agravează, nu trebuie să contactați un medic cât mai curând posibil.
Nu uitați dieta
Pentru a pierde cu greutate într-un mod sustenabil sau pentru a vă menține greutatea, trebuie să rămâneți cu el. O dietă sănătoasă vă va ajuta în acest sens și ar trebui să vă țineți chiar și vara. Mănâncă o dietă sănătoasă și echilibrată, păstrează-ți echilibrul caloric în fundul minții și lucrează cu ea în funcție de obiectivul tău. Dacă vrei să slăbești, trebuie să arzi mai multe calorii decât consumi - deci echilibrul caloriilor ar trebui să fie negativ. Dacă doriți să vă mențineți greutatea în timpul verii, echilibrul ar trebui să fie echilibrat. Dacă este prea mare, te îngrași.
Apropo, există unele produse vara care au „calorii ascunse” în ele. Standuri de înghețată și băuturi răcoritoare atrag în multe colțuri. Acesta din urmă are, în special, o valoare calorică ridicată, care nici măcar nu este vizibilă la prima vedere - puteți vedea câte calorii are un produs atunci când vă uitați la tabelul cu nutrienți. Desigur, asta nu înseamnă că nu vă puteți răsfăța cu aceste produse: suma este cea care contează! Dar ar trebui să aveți o imagine de ansamblu asupra numărului de calorii.
Fii cu ochii pe obiectivele tale
Care este scopul tău în acest moment? Indiferent dacă doriți să slăbiți, mențineți-vă greutatea sau creșteți în greutate: aveți în vedere obiectivul dvs. și acționați în consecință! Vara nu vă împiedică să continuați să lucrați la obiectivele dvs. - dimpotrivă, ne ajută cu ele. Adesea suntem mai motivați și mai bine dispuși de soare și de temperaturile ridicate decât iarna. Folosește acest avantaj pentru tine și pentru a-ți atinge obiectivele!