Potriviți ca Venus Williams vă dezvăluie cum; funcționează - FIT FOR FUN
Care este secretul de fitness al asului de tenis Venus Williams? Pauze regulate de antrenament, sucuri verzi și nu renunțați niciodată! Ce altceva? Continuați lectură .
Venus Williams este una dintre marile vedete ale tenisului feminin internațional. Americanul impresionează nu numai cu o carieră sportivă de succes, ci și cu un corp bine tonifiat, pe care îl datorează unui antrenament strict și unui regim nutrițional. Dar cât de exact își obține Venus corpul ei de invidiat?
Bucurați-vă de o pauză
„Viața mea de zi cu zi a fost despre sport”, a mărturisit Venus într-un interviu cu ediția americană a revistei „Glamour”. După ce se ridică, joacă tenis câteva ore și apoi merge la sala de sport, unde se dedică antrenamentului diferitelor grupe musculare. Antrenamentul include exerciții cardio, pedalare pe ergometru și antrenament pe intervale. Deci, nu devine niciodată plictisitor pentru jucătorul de tenis! Totuși, aveți grijă să nu exagerați. „Mă antrenez cinci zile pe săptămână, uneori șase”, a spus sportiva profesionistă, care acordă o mare importanță lăsării corpului ei să se odihnească. "Cinci zile sunt ideale, urmate de o zi sau două de pauză. Vinerea sunt în mare parte epuizată, așa că îmi iau weekendul liber și apoi sunt întărit din nou luni." Zilele de odihnă sunt alfa și omega pentru ele. „Sunt mai puternic cu aceste pauze”, spune Venus Williams cu certitudine.
Sucuri verzi și piureuri
Asul tenisului este un mare fan al legumelor, motiv pentru care nu este de mirare că sucurile și piureurile pe care le creează au întotdeauna o culoare verde puternică. „Îmi place să arunc varză [în storcător]”, a dezvăluit Venus ingredientul ei preferat. În plus, există de obicei „niște fructe”.
Câștigătorul de șapte ori al turneului de Grand Slam nu elimină resturile din extragere. La urma urmei, ea trăiește după deviza „nimic nu este irosit”. Venus a explicat: "Le folosesc pentru smoothie-uri, astfel încât fibra să nu se piardă. Astfel, adun o mulțime de diferite tipuri de legume împreună."
Altfel, sportivul iubește salatele cu fasole și linte. Sunt pline de carbohidrați și proteine sănătoase.
Începeți încet
Între timp, Venus îi sfătuiește pe cei care nu sunt încă deosebit de sportivi, dar doresc să-și construiască un regim de fitness pentru a-și antrena încet. "Trebuie să-ți construiești antrenamentul zilnic. Trebuie să începi realist. Dacă începi cu 20 de minute, acesta este un început bun. De îndată ce observi că îți este mai ușor, poți construi pe el", recomandă sora Serenei Williams. numărul 1 actual în clasamentul mondial de tenis. Între timp, faza de încălzire și răcire este importantă pentru a preveni leziunile. "Mai ales prima dată când nu ar trebui să treci de la zero la 100 imediat! Să fii rănit nu este amuzant. Înseamnă doar că suferiți tot mai multe eșecuri".
Perfecționismul este plictisitor
Acest lucru sună ciudat din gura unei icoane de tenis, dar Venus Williams nu crede că vrea să fie perfectă. „Oamenii perfecți sunt plictisitori”, a râs ea. „Nimeni nu vrea să-și petreacă timpul cu ei”. Sfatul ei este, prin urmare, să nu te supui niciodată sub prea multă presiune: „Nu te aștepta să fii perfect. Nu te aștepta să faci exerciții șapte zile pe săptămână pentru tot restul vieții tale. Stabilește-ți obiective realiste, continuă să te reevaluezi și arată rezistență. "