Potriviți la bătrânețe datorită exercițiilor fizice și alimentației adecvate ›Portal pentru seniori
Trăind/trăind
Sănătate și bunăstare
Finanțe/provizioane
- Pensie statutare
- Asigurare legală de îngrijire pe termen lung
- Provizioane private de pensionare
- Asigurare de pensii private
- Pensiunea Rürup
- Asigurare privată de îngrijire pe termen lung
- Lacune în îngrijirea persoanelor care au nevoie de îngrijire
- Asigurare de deces
- Ordinele și împuternicirile
- Împuternicire
- Ordin de supraveghere
- Dorinta de a trai
- Sfaturi de salvare
Timp liber/călătorie
- Timp liber
- a calatori
- Călătorie cu autobuzul
- Excursii în oraș
- Excursii cu barca și croaziere
- Excursii spa
- Excursii de drumeții
- Călătorie asistată
- Pregătiri de călătorie
- Voluntariat
- dragoste
- Cultură
- Animale de companie
- Cultivarea legumelor
- Moda senior/pantofi confortabili
- Studii superioare
- Electronice pentru seniori
- 10 sfaturi de securitate pe internet
Instrumente
Un mod de viață activ, sănătos și independent până la bătrânețe - cine nu-l dorește? Dar acest lucru este rar posibil fără propria intervenție. Activitatea fizică suficientă și o dietă echilibrată sunt rețeta succesului într-un stil de viață sănătos. Și având în vedere acest obiectiv clar, nu este niciodată prea târziu să începi și să activezi.
Sport regulat
Activitatea fizică la intervale regulate constituie baza pentru un proces de îmbătrânire sănătos. Nu numai că reduceți riscul bolilor cronice, dar păstrați și grupurile musculare și masa osoasă. Exercițiul adecvat servește și la promovarea măsurilor de terapie și reabilitare. Companiile de asigurări de sănătate oferă o varietate de măsuri preventive care pot fi utilizate ieftin. În plus, există desigur posibilitatea în orice moment de a lua inițiativa și de a aplica măsuri de promovare a sănătății acasă fără probleme.
Cursuri speciale de sănătate
Gama de cursuri pentru menținerea și îmbunătățirea mobilității este foarte diferită în funcție de companiile de asigurări de sănătate. Cursurile posibile sunt:
- Pilates
- yoga
- Înapoi la școală
- Nordic walking
- Antrenament cardio (măsură preventivă pentru sistemul cardiovascular)
- Aqua-fitness
- Antrenament postural
În cele mai multe cazuri, cei asigurați cu companii legale de asigurări de sănătate nu plătesc nimic sau doar o contribuție mică. Dacă sunteți interesat, trebuie să contactați compania de asigurări de sănătate în avans.
Măsuri simple pentru casă
Chiar și o plimbare zilnică are efecte de promovare a sănătății. Activitățile sportive, cum ar fi ciclismul sau joggingul, contribuie, de asemenea, la menținerea mobilității. Masajele pot ameliora durerea pe de o parte și pot muta articulațiile pe de altă parte. Alternativ, puteți utiliza covorașe de masaj pentru camera dvs. de zi. Băile alternante ajută la durerile musculare și articulare și servesc la îmbunătățirea sistemului imunitar în general.
Dieta echilibrată la bătrânețe
„Tu ești ceea ce mănânci” - acest crez arată în continuare obiceiurile noastre alimentare cu degetul arătător ridicat. Consolidarea performanței fizice și mentale, precum și aportul adecvat de lichide formează baza unei diete echilibrate la bătrânețe. Cu toate acestea, nu există o formulă magică pentru dieta „corectă”. Este important: persoanele în vârstă nu au nevoie de alimente ușoare, dar ceea ce poți tolera personal este centrul unei diete individuale. Cu nutriția, totuși, procesele digestive ar trebui întotdeauna promovate și funcțiile organelor sprijinite.
Efectele malnutriției
Medicamentele precum medicamentele antireumatice contracarează adesea nutriția optimă. Tabletele de deshidratare care se iau din cauza insuficienței cardiace sau a tensiunii arteriale crescute sunt, de asemenea, un dezavantaj pentru o dietă echilibrată. Pot apărea efecte secundare, cum ar fi pierderea de lichide sau dezechilibre electrolitice, care sunt adesea în pericol pentru viață. Semnele unei alimentații slabe la bătrânețe pot fi: supraponderal sau subponderal, precum și lipsa de fibre, proteine, vitamine și minerale.
Recomandări pentru o dietă adecvată vârstei
- Fructe și legume proaspete în fiecare zi
- Consumul de lapte și produse lactate
- pește de două ori pe săptămână
- Utilizarea uleiurilor și grăsimilor vegetale
- Produse integrale și cerealiere suficiente (de exemplu produse din orez, mei și pâine)
- bea suficient (1,5 până la 2 litri pe zi)
Sfaturi practice
- asigura diversitatea în nutriție
- Mâncare regulată (5 până la 6 mese mici pe zi)
- Consumul de alimente calde, cum ar fi supa sau ceaiul (important pentru vârstnici)
- Planificați suficient timp pentru a mânca („bine mestecat este pe jumătate digerat”.)
- Folosiți legume congelate
- Controlul greutății o dată pe săptămână
- exercițiile fizice regulate favorizează digestia
Comparați prețurile și economisiți
Comparați gratuit prețurile scărilor de scări și ale vehiculelor electrice!