Potriviți și fericiți cu step aerobic diabet DEDE - German Diabetes Aid

Sporturile de anduranță sunt deosebit de bune pentru persoanele cu diabet. Cu toate acestea, dacă sporturile de rezistență „clasice”, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul, sunt prea monotone pentru dvs., încercați „aerobicul cu pas”.

step

În timpul acestui antrenament de fitness sub supraveghere într-un grup, faceți combinații de pași pe și peste un scaun mic pentru a repezi muzica. „Step aerobic” întărește picioarele și mușchii fesieri, întărește rezistența și flexibilitatea. Elementele de dans ale muzicii asigură varietate și bună dispoziție. De exemplu, centrele de sănătate și centrele de educație pentru adulți oferă cursuri.

Într-un studiu (Centrul Medical al Universității Duke), cercetătorii au comparat efectele de ardere a grăsimilor ale aerobicului, antrenamentului de forță și o combinație a ambelor la 196 de adulți supraponderali, nesportivi, cu vârste cuprinse între 18 și 70 de ani pe parcursul a opt luni. Rezultat: Antrenamentul aerob a avut cele mai rapide și mai pozitive efecte asupra reducerii grăsimii abdominale, în special dăunătoare pentru sănătate. Spre deosebire de antrenamentul de forță, participanții la exerciții aerobice au ars cu 67% mai multe calorii.

Alte efecte pozitive ale aerobicului: îmbunătățirea rezistenței la insulină în starea de repaus alimentar, scăderea nivelului de enzime hepatice și niveluri îmbunătățite ale nivelurilor de trigliceride din sânge. Astfel, sa demonstrat că aerobicul are efecte benefice asupra factorilor de risc cunoscuți pentru diabet și boli de inimă.