Potriviți și subțire - pierdeți în greutate cu antrenamentul cardio
Antrenament cardio sau de anduranță aparține desigur unui program de fitness echilibrat. Pentru mulți, este un fel de relație de iubire-ură, iar gândul de a petrece ore întregi pe bandă este un factor de descurajare. Antrenamentul cardio nu trebuie însă să fie plictisitor. Alături de beneficii imense pentru sănătate de asemenea, puteți face acest lucru în mod eficient, făcând exerciții cu aparate cardio Arderea grasimii manivelă.
Cum să faceți antrenamentul cardio cel mai eficient pentru a pierde în greutate poți afla aici.
Ce este antrenamentul cardio?
Cu antrenament cardio, Respirația și ritmul cardiac au crescut semnificativ pe o perioadă mai lungă de timp. Este important ca întotdeauna grupuri musculare întregi activate voi. Când mergeți cu bicicleta, acestea sunt picioarele, în timp ce alergați, întregul portbagaj este activat. Indiferent dacă sunteți în aer liber sau în studio cu aparatul cardio: Da 30 de minute de antrenament stimulează sistemul cardiovascular.
Aceasta este o variantă a antrenamentului cardio normal HIIT. La Antrenament de intensitate mare Intervalele scurte alternează cu o sarcină foarte intensă, cu faze de recuperare mai lungi. Deci se realizează o arsură ideală a grăsimilor.
Cum pot slăbi cu antrenamentul cardio?
Ca și în cazul oricărui antrenament, se aplică următoarele: Perseverează întotdeauna! Mai ales în domeniul antrenamentelor de anduranță trebuie să rămâi cu el pentru a obține succes.
Începătorii sunt cel mai bine începători Exerciții de stare stabilă de intensitate redusă (LISS). Aceasta înseamnă că vă antrenați la o intensitate scăzută, dar constantă, pe o perioadă mai lungă de timp (obiectivul este de o jumătate de oră). Iată prima beneficii pentru sănătate de antrenament cardio predomină, arderea grăsimilor nu este ideală cu exercițiile LISS. Este important să monitorizați ritmul cardiac. La început ar trebui să fii cu 60-75% din ritmul cardiac maxim a face exerciții fizice. De regulă, scadeți vârsta de la 220. La vârsta de 30 de ani, acest lucru are ca rezultat o frecvență cardiacă maximă de 190 - deci pulsul ar trebui să fie între 114 și 143 de bătăi pe minut în timpul antrenamentului.
După câteva săptămâni, veți descoperi că sunteți în general mult mai în formă. De acum îți poți folosi antrenamentul de anduranță pentru arde grasimile eficient. Trei unități de antrenament pe săptămână sunt ideale. În funcție de intensitatea antrenamentului, ar trebui să planificați între 20 și 60 de minute de antrenament cardio pe unitate.
Pentru a arde în mod optim grăsimile și astfel a pierde în greutate, ar trebui să reglați intensitatea antrenamentului: mai multe intervale de intensitate mare ar trebui să alterneze cu faze de relaxare. De exemplu, puteți face sprinturi scurte pe banda de alergat, setați o înclinație ridicată pe ciclul interior și puteți merge pe drumul cel bun pentru câteva minute lucrează intens. Ritmul cardiac ar trebui să fie 85-100% din maximum minciună. Apoi te antrenezi uniform dar cu sarcini reduse continuați - în această fază ar trebui să vă aflați 40-50% din ritmul cardiac maxim a face exerciții fizice. Prin acest antrenament pe intervale, Arderea grăsimilor a crescut cu adevărat, caloriile se topesc și Vărsați kilograme numai așa.
Datorită intensităților diferite, exercițiile îți împing corpul la limitele sale - deci devine mult Oxigen consumat iar metabolismul este stimulat corespunzător. Ești cu adevărat epuizat după antrenament. Pentru a reveni la „starea normală”, corpul tău trebuie să cheltuiască din nou energie. Deci, este vorba despre un „Efect post-arsură”. Acest lucru înseamnă că ore după antrenamentul dvs. de intervale vă aparțin Cheltuieli energetice crescute este. În funcție de intensitatea antrenamentului, acest efect durează 24 - 72 de ore la. Desigur, acest lucru are un efect pozitiv asupra procentului de grăsime corporală - ideal pentru slăbit asa de. În același timp, ei rămân efecte care promovează sănătatea primiți antrenament cardio „normal”.
Ce aparate cardio pot folosi eficient pentru a slăbi?
În general, toate aparatele cardio pot fi folosite pentru a slăbi. În principiu, vă puteți antrena și pe un antrenor normal sau pe o bandă de alergat cu intensități diferite. Mai ales pentru slăbit sunt z. B HIIT biciclete (ergometre), mașini de vâslit și biciclete de interior.
Indiferent cu ce aparat de cardio te antrenezi, vei vedea: antrenamentul la intervale este doar distractiv!