Potriviți-vă cu Luisa Cum să scăpați de grăsimea încăpățânată a abdomenului Sportul regional

Actualizat: 18/08/18 - 16:08

Ai reușit să slăbești, dar la un moment dat pur și simplu nu mai poți continua? Există diferite tipuri de grăsime corporală - și probabil ați întâmpinat o problemă cu care mulți sunt familiarizați.

Sunt acele mânere de dragoste care pur și simplu nu vor să dispară - indiferent de ceea ce faci. Mai ales acest pic de grăsime din burtă este încăpățânat și nu vrea să dispară.

Diferitele tipuri de grăsime corporală

Țesutul adipos visceral: Aceasta este grăsime care se află chiar în spatele peretelui abdominal din jurul organelor. Servește pentru protejarea organelor. Cu toate acestea, prea multă grăsime viscerală poate provoca leziuni majore pentru sănătate. De exemplu, este direct legată de rezistența la insulină, diabetul zaharat de tip 2, diferite boli cardiovasculare și alte tulburări metabolice. Grăsimea viscerală poate fi văzută în principal la persoanele care au ceea ce este cunoscut sub numele de „burta de bere”. Problema cu acest tip de țesut adipos este că este foarte activ metabolic. Hormonii de stres, cum ar fi adrenalina sau cortizolul, conduc rapid la eliberarea acizilor grași din țesutul gras în fluxul sanguin. Și tocmai acest lucru, așa cum este descris, crește riscul apariției diferitelor boli. Singurul „lucru frumos” al țesutului adipos visceral este că poate fi descompus relativ ușor printr-o dietă echilibrată și mai mult exercițiu - datorită activității metabolice ridicate.

Țesutul adipos subcutanat: Când vorbim despre grăsime corporală, ne referim de obicei la țesutul adipos subcutanat. Este situat chiar sub piele și este în primul rând un depozit de energie pentru corp. Excesul de energie absorbit prin nutriție este stocat chiar acolo. În schimb, s-ar putea concluziona din aceasta că o dietă cu calorii reduse este suficientă pentru a descompune țesutul adipos subcutanat. Acest lucru este, de asemenea, adevărat, dar spre deosebire de grăsimea corporală viscerală, este mult mai lentă din punct de vedere metabolic și la un moment dat veți întâlni grăsime corporală încăpățânată.

Ce este grăsimea corpului încăpățânat?

Țesutul adipos încăpățânat este țesutul adipos subcutanat, care este deosebit de încăpățânat. În special la femei, este de obicei mult mai încăpățânat decât la bărbați. Dar de ce este atât de persistent? Pentru aceasta trebuie să aruncați o privire mai atentă asupra receptorilor de pe celulele adipoase.

Celulele adipoase au practic receptori diferiți. Cum ar fi receptorii de insulină, receptorii alfa și receptorii beta. După cum sugerează și numele, hormonul insulină se leagă de receptorul insulinei. Aceasta înseamnă că, pe de o parte, energia este stocată în celulele adipoase, dar pe de altă parte nu mai pot fi eliberate grăsimi din celulele adipoase. Acest lucru duce la suprimarea lipolizei.

Același lucru este valabil și pentru receptorii alfa. Dar nu insulina se leagă, ci adrenalina. Dar această legătură asigură, de asemenea, că nu mai pot fi eliberate grăsimi din celulele adipoase. Adrenalina se leagă și de receptorii beta, dar acest lucru mărește eliberarea de grăsime.

Cu toate acestea, problema cu țesutul adipos încăpățânat este că există semnificativ mai mulți receptori alfa decât beta. În consecință, mai multă adrenalină poate sta pe receptorii alfa decât pe receptorii beta, iar eliberarea de grăsime este mai dificilă. În plus, țesutul adipos încăpățânat este mai sensibil la insulină și are un aport de sânge mai redus.

Deci, ce poți face în legătură cu asta?

Receptorii beta stimulează promovarea eliberării grăsimilor
În același timp, blocați receptorii alfa astfel încât catecolaminele (adrenalina și noradrenalina) să se ataseze și astfel eliberarea de grăsime este crescută
Creșteți eliberarea de catecolamine
Cât mai puțină insulină posibil, astfel încât eliberarea de grăsime să nu fie inhibată
Creșteți circulația sângelui astfel încât catecolaminele să poată ajunge mai bine la celulele grase încăpățânate și astfel să se lege de receptorii beta

Doar antrenează-te?

Există încă multe dintre părerea că puteți reduce grăsimea corporală în anumite zone prin antrenament muscular în această regiune. Dar pierderea locală de grăsime este de fapt imposibilă.

Grăsimea încăpățânată se pierde prin reducerea procentului total de grăsime corporală - dar, din păcate, este ultima care este descompusă. Asta înseamnă: doar un deficit caloric duce la pierderea grăsimii corporale. În consecință, sportul, mai mult exercițiu și dieta corectă sunt cele mai importante elemente de bază. Și se aplică și: aveți răbdare.

Există măsuri specifice?

O dietă săracă în carbohidrați este o modalitate foarte bună de a reduce grăsimea corpului încăpățânat. Mai ales când ai o mulțime de asta. Deoarece nivelul scăzut de insulină înseamnă că blocarea eliberării de grăsime prin andocarea insulinei pe receptorul corespunzător nu mai este suprimată. În mod ideal, acordați atenție și aportului de proteine. Deoarece există proteine care pot determina creșterea bruscă a nivelului de insulină - citiți și în articolul „Insulină: fapte și mituri”. Prin urmare, ar trebui să se orienteze mai degrabă către limita inferioară a aportului necesar de proteine.

Pentru a reduce nivelul de insulină, ar trebui consumate multe grăsimi, cantități moderate de proteine și doar cantități mici de carbohidrați - cel puțin temporar. O „dietă anabolică” ar putea fi o considerație aici pentru a sprijini defalcarea ultimelor mânere încăpățânate de dragoste. Ceea ce lipsește acum este adrenalina, care se presupune că se leagă de receptorii beta. O modalitate de a crește semnificativ nivelul de adrenalină este prin exerciții intense, cum ar fi antrenamentele cu greutăți mari. Antrenamentele cardio de înaltă intensitate au, de asemenea, un potențial extraordinar de a arde grăsimi subcutanate. Potrivit unui studiu, antrenamentul la intervale de intensitate mare (HIIT) poate promova creșterea enzimelor metabolismului grăsimilor și beta-oxidarea.

Concluzie

Unele depozite de grăsime sunt mai ușoare, altele mai greu de scăpat. Cu toate acestea, acest lucru este determinat genetic și nu puteți influența această distribuție. În principal, procentul total de grăsime corporală trebuie redus pentru a scăpa de țesutul gras încăpățânat. Cu toate acestea, nu puteți influența ce depozite de grăsime sunt defalcate și când. Cu toate acestea, cele mai bune condiții pot fi create prin nutriție adecvată, antrenament eficient și multă răbdare.

Desigur, depinde de tine dacă folosești măsurile de mai sus pentru a scăpa de grăsimea încăpățânată a burții. Dar un lucru ar trebui spus: corpul „perfect” nu este totul și calitatea vieții nu ar trebui să sufere ca urmare!