Potriviți-vă în 5 minute Așa vă antrenați la duș
Folosești săpun doar la duș? Nu cu noi! Folosim timpul și ne antrenăm tot corpul în același timp.
Dusul este doar spumant cu săpun?! Nu cu noi! Folosim timpul și ne antrenăm tot corpul în același timp. Iată 5 exerciții pe care le puteți face într-un spațiu restrâns. Și, cel mai bine, nu trebuie să faceți duș după antrenament. .
1. Mușchii abdominali: crăpături unilaterale în picioare
Până acum, antrenamentul tău muscular abdominal a avut loc doar în timp ce stai culcat? De acum vă puteți antrena pachetul de șase într-un spațiu restrâns și chiar și în picioare. Pentru a face acest lucru, întindeți mai întâi piciorul drept înapoi și, în același timp, întindeți brațul stâng înainte. Apoi aduceți brațul și piciorul înainte în mod dinamic. Țineți această poziție câteva secunde și repetați de 10-12 ori. Faceți același lucru cu cealaltă parte. Sfat: Încordați mușchii abdominali pe tot parcursul exercițiului.
2. Picioare și fese: genuflexiuni
Exercițiul pentru picioarele musculare și un fund ferm: ghemuitul. Stați lățimea șoldului și ghemuiți-vă încet. Privirea este îndreptată înainte, spatele drept și brațele întinse înainte. Ghemuiți-vă timp de cinci secunde și pulsați ușor în sus și în jos. Repetați acest lucru de 15-20 de ori. Important: În timpul exercițiului, asigurați-vă că genunchii nu ies din picioare.
3. Biceps: mușchi tensionați
Nu aveți nevoie de greutăți mari pentru a lucra bicepsul - doar tensionarea mușchilor poate defini bicepul. Ceea ce sună ca o gândire doritoare se numește antrenament izometric și chiar funcționează. Pentru a face acest lucru, strângeți-vă mâinile într-un pumn, faceți mișcarea „uite cât de mari sunt bicepsii mei”, încordați bicepsul și țineți această poziție timp de 15 secunde.
Apoi, lăsați-o și schimbați brațele. Exercițiul pompează sânge proaspăt în mușchi și acest lucru ajută mușchii să crească. Repetați de două ori pe fiecare parte.
4. Mușchii spatelui: întindere
Coloana vertebrală se scurtează peste noapte și pentru a o readuce la lungimea inițială, este ideală o mică unitate de întindere dimineața. Pentru a face acest lucru, ridicați-vă drept cu mâinile pe șolduri și priviți în sus. Apoi glisați pelvisul înainte cât de departe și rămâneți în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi reveniți încet în poziția verticală. Apoi aplecați-vă înainte, până la coapse și lăsați-vă capul să atârne timp de 30 de secunde. Punctele bonus sunt acordate dacă puteți atinge solul.
5. Mușchii nucleului: întindere laterală
Stați la distanță de șold și ridicați brațele deasupra capului. Apoi aduceți palmele împreună și îndoiți partea superioară a corpului în lateral până când simțiți o întindere. Țineți această poziție timp de 30 de secunde înainte de a trece la cealaltă parte. Acest exercițiu întinde toți mușchii nucleului lateral și mușchii spatelui.
În funcție de nevoile dvs., puteți face o pauză de 10 secunde între exerciții. Fazele scurte de recuperare pot fi utilizate și pentru spălare sau duș - eficiența timpului este prioritatea maximă a acestui antrenament.
Sfat: Pentru ca antrenamentul la duș să nu se încheie cu un dezastru, ar trebui să-ți iei cu siguranță un șervețel în prealabil. Acest lucru vă oferă o aderență mai bună, vă împiedică să alunecați și vă permite să efectuați exercițiile în siguranță.
Nu uitați: cel mai bun și mai frumos antrenament la duș îl face încă pentru doi.