Potriviți-vă prin sarcină ... cu dieta potrivită

Sarcina este o fază interesantă, minunată în viață. Un timp plin de schimbări și plin de responsabilitate: pentru viața nouă în creștere, dar bineînțeles și pentru tine.

Multe întrebări apar, mai ales la început: Cum merge sarcina? Cum va reacționa propriul corp? Ce „efecte secundare” veți avea? Ce fel de exerciții și sport de zi cu zi este potrivit pentru dvs.? Cum și când pot fi integrate fazele de relaxare în viața de zi cu zi? Și: cum ar trebui concepută dieta? Unele femei pot fi fericite că nu „trebuie” să acorde atât de multă atenție caloriilor și „trebuie să” alimenteze, deoarece creșterea în greutate este chiar de dorit într-o anumită măsură. Ce dimensiuni acestea depind de greutatea inițială a femeii: cei care încep sarcina foarte subțire sau chiar subponderală pot și ar trebui să câștige mai multă greutate decât femeile care sunt deja supraponderale. Dar nu doar cantitatea de alimente este importantă, ci mai presus de toate ingredientele - la urma urmei, copilul nenăscut ar trebui să aibă condiții optime pentru creștere, iar corpul matern are nevoie, de asemenea, de îngrijiri bune pentru a putea face față cerințelor sarcinii într-un mod adecvat și sănătos.

Mâncarea pentru doi - un mit?

De fapt, există câteva lucruri despre o dietă sănătoasă, care sunt diferite în ceea ce privește sarcina decât înainte. Cu toate acestea, înainte de a analiza unele alimente, vreau să risipesc un mit: "Cina pentru doi" nu este nici necesar, nici util și, dacă da, atunci vă rugăm să nu pentru doi adulți. Mănânci pentru doi, ca să spun așa, dar acest lucru se referă în primul rând la calitatea alimentelor și mai puțin la cantitate, deoarece necesarul de energie al femeilor crește doar spre sfârșitul sarcinii și crește doar cu aproximativ 200-300 kcal. 300 kilocalorii? Aceasta este cantitatea de energie conținută în 3 felii de brânză sau 2,5 banane, de exemplu - nu atât. Nevoia de nutrienți, pe de altă parte, crește și astfel fiecare femeie gravidă se confruntă cu provocarea de a crește calitatea nutriției, menținând în același timp un conținut de energie aproape constant.

Ce am voie să mănânc acum?

Oricine crede că „Ce ar trebui să mănânc în continuare cu atâtea interdicții” poate fi sigur că o dietă variată și plăcută este posibilă fără probleme. Exact acest lucru ar trebui să se concentreze: Există atât de multe lucruri sănătoase, delicioase în meniu, încât vor să fie încercate în mod conștient și atent și să promoveze sănătatea mamei și a copilului. Și dacă baza sănătoasă, variată și colorată a alimentelor este corectă, atunci din când în când „păcatele dulci” nu sunt o problemă.

La sfârșitul acestui articol, câteva sfaturi generale:

Mănâncă relaxat și plăcut, variat și variat.
Pregătiți-vă cât mai mult posibil, ingredientele și procesarea sunt cunoscute.
Spălați bine fructele și legumele înainte de a le consuma.
Decongelați produsele congelate igienic.
Încălziți sau gătiți bine produsele critice menționate mai sus.
Nu sunteți sigur dacă o brânză a fost făcută din lapte crud? O privire asupra etichetei o dezvăluie, deoarece produsele fabricate din lapte crud sunt supuse etichetării.
Dulciurile și gustările nu sunt o problemă dacă sunt consumate cu moderație și cu plăcere.
Fanii sushi-ului pot trece la varianta vegetariană.
Dacă femeile însărcinate sunt afectate de greață, vărsături sau arsuri la stomac, variază de la o persoană la alta ceea ce este tolerat și ceea ce atenuează simptomele. Multe mese mai mici sunt adesea mai bine tolerate decât unele mai mari.

Dacă aveți întrebări individuale despre nutriție în timpul sarcinii, persoanele potrivite cu care să vorbiți sunt moașele și ginecologii, precum și nutriționiștii și medicii naturisti.

Te interesează nutriția? Aici veți găsi toate informațiile despre pregătirea noastră la nutriționist la distanță.