Povestea de pierdere în greutate „Am slăbit 21 de kilograme fără să merg și la sală

Nume de familie: Aiswarya Pandiyan

Ocupaţie: conducator de echipa

Vârstă: 31 de ani

Înălţime: 5 picioare 4 inci

Oraș: Chennai

Cea mai mare greutate înregistrată: 71 kg

Pierdere în greutate: 21 kg

Timpul care mi-a luat să slăbesc: 10 luni

Punctul de cotitura: Deși m-am îngrășat treptat destul de mult în greutate după ce m-am căsătorit, ziua în care mi-am dat seama că niciuna dintre hainele mele nu mă mai potrivea a fost un șoc imens! Am cântărit 70 de kilograme și parametrul procentului de grăsime m-a plasat în categoria obezității. Chiar și mărimea mea a sărit de la „M” la „XL”! Când mi-am dat seama că trebuie să slăbesc, am încercat diferite diete pentru a reveni în formă, ceea ce mi-a afectat cu adevărat sistemul imunitar. Așa că am decis să păstrez postul intermitent și apoi a început magia!

Micul meu dejun: Am vrut să urmăresc ceva pe care să-l pot continua pe termen lung. Ca indian din sud, am continuat să mănânc mic dejun din sudul Indiei, cum ar fi inactiv, dosa, upma, terci ragi în controlul porțiilor.

Prânzul meu: Curry, 1 chapati, o porție de legume, leguminoase fierte, 1-2 ouă și unt. De asemenea, am trecut între pui și creveți.

Cina mea: Pentru mine a fost important să iau o masă mare și echilibrată pentru masa de seară

Masă înainte de antrenament: M-am antrenat în timpul ferestrei de post IF (intermitent rapid), așa că nu am mâncat nimic înainte de antrenament.

Masa post-antrenament: Migdale și 2 ouă fierte

Mă răsfăț cu: Deoarece nu țineam dietă, mă bucuram în mod regulat de mâncărurile gătite acasă. Toate mesele mele au fost echilibrate cu carbohidrați, proteine și grăsimi și mi-am propus, de asemenea, să beau multă apă. O dată pe săptămână mă răsfățam cu tortul meu preferat de lavă de ciocolată domino cu paste cu sos alb

Antrenamentul meu: La început nu eram prea confortabil cu antrenamentele extinse, așa că am decis să rămân cu mersul și urcarea scărilor. Treptat, pe măsură ce am început să slăbesc, mi-am echilibrat rutina de exerciții fizice cu antrenamente cardio și cu greutăți acasă. Garantez absolut variațiile de squat ale alpiniștilor. Pot spune cu mândrie că nu am pus niciodată piciorul într-o sală de sport și am făcut toate antrenamentele acasă! În acest fel mi-am redus procentul de grăsime și mi-am tonificat corpul.

Rețete cu conținut scăzut de calorii jur pe: Din păcate, am constatat că nu sunt o persoană cu conținut scăzut de carbohidrați. Am încercat keto și m-am îmbolnăvit și sistemul imunitar mi-a fost distrus.

Secretele de fitness pe care le-am dezvăluit: Postul intermitent a funcționat foarte bine pentru mine! De asemenea, m-am asigurat că țin pasul cu eforturile mele, mănânc sănătos și rămân hidratat.

Cum rămân motivat? Deși am primit sprijin necondiționat de la prieteni și familie în călătoria mea de slăbire, nu există o motivație mai mare decât să te privești transformându-te. Odată ce am putut vedea rezultate vizibile, nu a mai existat nici o privire înapoi. În fiecare zi mi s-a părut o nouă experiență de învățare în călătoria mea de slăbit.

Cum vă asigurați că nu vă pierdeți atenția? Una dintre cele mai simple modalități de a te motiva este să te uiți la vechile tale fotografii și să vezi cât de departe ai ajuns în viață. Pentru mine este cea mai mare sursă de motivație și mă ajută să merg mai departe în viață. Am decis să creez o pagină de Facebook India Intermittent Fasting for Women pentru a sprijini femeile de toate vârstele care doresc să slăbească și să revină în formă într-un mod sănătos. Site-ul are în prezent peste 12.000 de membri care se motivează și se provoacă în mod constant reciproc să facă mai bine.

Ce formă vă vedeți după 10 ani? Mă văd ca o persoană foarte sănătoasă și activă care îi ajut pe ceilalți să-și atingă obiectivele de slăbire.

Care sunt schimbările de stil de viață pe care le-ați făcut? Am făcut multe schimbări în stilul de viață pentru a-mi atinge obiectivul de slăbire. Unele dintre ele includ:

1. Mănâncă mese echilibrate

2. Ia-mi micros sub formă de alimente naturale (nu un produs ambalat)

3. Evitați junk food și dulciuri

4. Fă exerciții fizice în mod regulat și depune efortul meu de 100% în aceeași direcție

Care a fost cel mai jos punct pentru tine? Cea mai mică parte a pierderii în greutate a fost atunci când sistemul meu imunitar a suferit enorm de la dieta cu conținut scăzut de carbohidrați. Am fost internat în spital, mi-am pierdut imunitatea și, când am fost eliberat, eram într-o formă generală slabă. De asemenea, greutatea mea a crescut după boală și am constatat că, deși voiam doar să slăbesc, îmi pierdusem sănătatea.

Lecții din pierderea în greutate: Este important să înțelegeți că nu puteți pierde în greutate peste noapte. În plus, trebuie să fii consecvent și răbdător cu eforturile tale pentru a vedea schimbările care se întâmplă în corpul tău.