Powerfood Proteine ​​valoroase din pasăre - Ne place păsările!

proteine

Hrană puternică: valoroasă
Proteine ​​de pasăre

Am fost la Sport. Pentru alții, sportul se deplasează chiar în partea de sus a listei de sarcini și a noilor rezoluții în ianuarie. Pentru a nu rămâne doar la bunele voastre intenții, pentru a fi apt pentru activitatea fizică și a oferi corpului dumneavoastră ceea ce are nevoie, am câteva sfaturi pentru dvs. aici.

A muschii definiti este frumos, sexy și merită să te străduiești. Sportul singur nu este totul, alimentația corectă este adesea mai decisivă pentru succesul fizic vizibil. Mai ales proteină este cunoscut că joacă un rol esențial aici. Dar nu trebuie să luați shake-ul de proteine ​​chiar acum - și cu siguranță nu ar trebui să vă fie foame. O dietă echilibrată este suficientă pentru sportul normal. Formula mea de pumn: Dacă vrei să-ți strângi puțin corpul, ar trebui să fii atent, până la 2 grame de proteine ​​pe kilogram de greutate corporală pe zi record. Dacă preferați să faceți sport de anduranță, este suficient în jur de 1,5 grame.

Și acum este ușor să explic de ce sunt un astfel de fan al cărnii de pasăre:

Carne de pasăre bogată în proteine ​​pentru mușchii definiți: câteva fapte

  • Curcanul sau puiul sunt în special sărace în grăsimi și calorii, dar oferă 22 sau 24 de grame de proteine ​​valoroase la 100 de grame.
  • Proteina de pasăre are o valoare biologică de 80. Valoarea biologică precizează ce procent din proteina ingerată cu alimente poate fi transformat în proteina proprie a organismului. În cazul cărnii de pasăre, aceasta reprezintă 80 de grame de proteine ​​endogene din 100 de grame de proteine ​​de pasăre.
  • Dacă îmi folosesc corect abilitățile matematice, 100 de grame de piept de pui sau curcan cu 22 sau 24 de grame de proteine ​​de pasăre sunt transformate în 17,6 și 19,2 grame de proteine ​​endogene.
  • Puteți crește valoarea biologică a întregii mese, de exemplu în feluri de mâncare cu păsări de curte și cartofi sau orez. Combinația sensibilă a alimentelor de origine animală și vegetală nu numai că completează masa, dar crește și randamentul de proteine.
  • Cu potasiul, mineralul găsit în legume precum broccoli sau spanac, este și mai ușor. Deoarece potasiul sprijină acumularea masei musculare din proteina de pasăre ingerată.

Mai ai sfaturi pentru mine? Cum te descurci cu combinația de exerciții și dietă?

Apropo: Am ales o rețetă foarte bună, bogată în proteine, ca rețetă a lunii pentru ianuarie - fileurile de pui într-un strat de nucă de cocos pe broccoli și salată de migdale!

Și dacă doriți să aflați mai multe despre momentul potrivit al alimentelor bogate în proteine ​​și exerciții fizice, atunci aruncați o privire la articolul meu Training and Timing.