Powerlifting f; minin Care este cea mai bună fa; începem Culturismul

Medame, el și timpul să arunce această halteră acoperită cu plastic și să ia niște fier. Vreau să urmez traseul powerlifting, iată câteva sfaturi care să vă ajute să vă găsiți inima.

minin

Conținut:

  • 1. Găsiți un program sau un antrenor
  • 2. Stăpânește lifturile de bază
  • 3. Planificați-vă sesiunile de antrenament
  • 4. Participați la o întâlnire locală de powerlifting
  • 5. Stabiliți un număr de obiective realiste
  • 6. Alegeți prima întâlnire!
  • 7. Începeți antrenamentul!
  • Referințele

Doamnelor, este timpul să aruncăm gantere acoperite cu plastic și să luăm niște fier. Dacă vă gândiți să luați calea powerlifting-ului, iată câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă găsiți drumul.

În cazul în care nu ați observat, powerlifting-ul nu mai este doar pentru bărbați. Din ce în ce mai multe femei își dau seama că a deveni o persoană mai bună, mai puternică, mai puternică și mai încrezătoare nu ar trebui să fie doar un efort al bărbaților.

Cifrele confirmă acest lucru. Numai în Statele Unite, numărul de femei care ridică greutăți s-a dublat începând cu 2015 - și asta include doar femeile care concurează la evenimente de haltere, nu numărul nenumărat de femei care se antrenează la haltere fără să anunțe lumii că sunt halterofile.

În cel mai scurt timp, femeile vor putea să meargă în majoritatea sălilor de sport și să găsească un powerlifter care să le ajute să înceapă. Până atunci, acest ghid pas cu pas vă poate ajuta să găsiți primii pași pe cale.

1. Găsiți un program sau un antrenor

Dacă sunteți un începător la sală sau un powerlifter pentru începători, începeți să găsiți un antrenament sau un antrenor sau ambele. Coachingul online este din ce în ce mai disponibil, dar ar fi bine să întrebați și să vedeți dacă găsiți pe cineva local care să vă antreneze față în față. Odată ce vă puneți picioarele pe pământ, puteți trece la un program online de coaching sau antrenament și poate chiar să vă organizați propriul grup de powerlifting pentru femei, astfel încât să vă puteți antrena împreună.

Pentru a-ți completa rutina de antrenament, îți recomand „Jailhouse Strong” de Josh Bryant, „5/3/1 pentru Powerlifting Training simplu și eficient pentru forța maximă” de Jim Wendell și site-ul web Westside Barbell.

2. Stăpânește lifturile de bază

Aflați forma și tehnica adecvate pentru cele trei lifturi principale de putere: ghemuit, bancă și deadlift. Stăpânirea acestor lifturi necesită experiență, motiv pentru care ar trebui să faceți tot posibilul pentru a găsi un autocar local. Pentru mai multe informații despre cum să faceți fiecare dintre aceste ascensoare, consultați articolele lui Layne Norton „Cum să vă ghemuiți”, „Cum să faceți o presă de bancă” și „Cum să ridicați un deadlift”.