Poziție, alcool, programe, psiho ... 8 modalități de a-ți îmbunătăți somnul
Acțiune
Tutorialul de somn
Dimineața este greu, la ora 11 pompează, după prânz este digestie, iar seara înțepă ochii. Cel mai rau ? E timpul să te culci ... iată-te cu ochii larg deschiși. Iată sfaturile NEON pentru a vă readuce somnul în ordine.
Julie Zimmerlich și redacția NEON
1. Adoptați reflexele corecte
Pentru început, câteva acțiuni simple și esențiale, pentru că nu este niciodată prea târziu să ne amintim elementele de bază.
1 Instalați lumini slabe acasă pentru a trimite semnalului către creier că ziua s-a încheiat și a sosit timpul pentru somn.
2 Aerisiți-vă bine camera. Temperatura ideală: 18 grade.
3 După cină, îmbrăcați-vă papucii și urmăriți semne de oboseală. La primul căscat, ai o fereastră de foc de cincisprezece minute. După aceea, va trebui să așteptați următorul ciclu de somn, nouăzeci de minute mai târziu.
4 Lăsați telefonul mobil, OPRIT, în camera alăturată.
5 Du-te la culcare la o oră fixă. În primele trei ore de somn producem tot somnul nostru lent, profund (cel mai restaurator).
6 Dacă într-adevăr nu vă puteți separa de smartphone-ul dvs., lansați aplicația Relax Melodies. Oferă o bibliotecă halucinantă de cântece de leagăn de tot felul: valuri lente, șoapte, ceas de bunic, ventilator ...
2. Alege-ți ținuta
Îmbrăcămintea ușoară este bună. Dar gol, e mai bine. Pentru că atunci când vine vorba de somn, este vorba despre setarea corectă a termostatului. Corpul nostru trebuie să se răcească pentru a se relaxa și a activa odihna și sistemul digestiv toată noaptea. În Evul Mediu, nici măcar nu ne-am pus întrebarea. Am dormit cu toții împreună pe același pat, complet goi, cu brațele drepte în lateral ca să nu ne atingem aproapele. Și, în plus, o echipă de cercetători de la Universitatea Stanford a demonstrat asta purtarea de pijamale, boxeri sau chiar chiloți în timp ce dormi scade numărul de spermatozoizi.
3. Evitați capcanele
1 Bea cafea sau ceva interesant de la ora 17:00 pentru cei de dimineață.
2 Ajunge la sala de gimnastică după ora 18:00 Seara, misiunea ta este să îți scazi temperatura corpului, nu să transpiri puternic pe o bandă de alergat. Deoarece cu cât temperatura scade mai mult, cu atât vei produce un somn mai profund. Dacă într-adevăr trebuie să vă mișcați, există o toleranță pentru înot.
3 Înfășurați o varză acră. Luăm masa ușoară, fără carne, fără sos, fără mezeluri. De asemenea, mâncăm cât mai devreme pentru a evita culcarea în digestie completă.
4 Urmăriți fluxul de știri sau citiți pe tabletă înainte de a merge la culcare. Studiul a arătat că persoanele care citesc pe tablete timp de douăzeci de minute înainte de a adormi întârzie să adoarmă cu douăzeci până la treizeci de minute comparativ cu cele care citesc pe hârtie.
5 Luați somnifere. NU. În Franța, suntem campioni (11,5 milioane de consumatori), dar aceasta este o idee foarte proastă. Acestea provoacă anestezie generală și nu somn profund, iar efectele secundare sunt catastrofale (în special deteriorarea capacităților de memorie). Preferă produsele naturale precum escholtzia sau valeriana, fără efecte secundare.
4. Alegeți-vă poziția
Somnul este o întreagă alchimie, alcătuită din mici ritualuri, salteaua perfectă ... și poziții bune. Cu fața în jos sau pe părțile laterale, fiecare pe ale sale. Iată topul nostru 4.
Arcașul (fund la fund)
Toată lumea se întoarce în lateral pentru a elibera vertebrele și a întinde spatele, menținând în același timp contactul liniștitor unul cu celălalt. Această poziție care favorizează adormirea nu poate fi practicată toată noaptea, altfel vor ajunge furnicile.
Scaunul (aka lingura)
Rămânem lipiți de Mamour ca să ne încălzim și să ne relaxăm, să ne mângâiem puțin, să ne liniștim. Este grozav, dar avem rapid furnici în brațe, o durere în gât sau nicio dorință de a avea capul în turbina sforăitoare.
Dansatorul
Pe spate, un picior pliat peste celălalt, capul înclinat și brațul drept acoperind fruntea. Din punct de vedere kinestezic: catastrofă. Cea mai proastă poziție din spate și gât. Ar fi legat de cel pe care l-am avut în pântecele mamei noastre.
Steaua de mare
Pe spate, cu picioarele și brațele ușor depărtate. Aceasta este cea mai bună poziție pentru sănătatea ta, ideală pentru coloana vertebrală și gât. Singurul dezavantaj: promovează sforăitul și apneea în somn.