PPT - Alimentație sănătoasă în prezentare PowerPoint în schimburi, descărcare gratuită - ID 2312292
Alimentație sănătoasă în munca în ture. Viața și timpul de lucru. Petrecem în jur de opt ore la lucru în fiecare zi! 50% dintre angajați lucrează în schimburi! Serviciul de sănătate Personalul de asistență medicală Personalul spitalului Servicii de urgență. Muncă în schimburi. „Reducere nocturnă”. Sunt noaptea
Alimentație sănătoasă în munca în ture
Transcrierea prezentării
Viața și timpul de lucru • Petrecem în jur de opt ore la lucru în fiecare zi! • 50% din angajații lucrează în schimburi! • Servicii de sănătate • Personal de asistență medicală • Personal de spital • Servicii de ambulanță
„Reducere nocturnă” • Noaptea • tensiunea arterială, ritmul cardiac, temperatura corpului • producția de acid gastric, producția de enzime digestive • sunt reduse! • Nevoia de căldură este crescută. • În timpul lucrului în schimburi, ceasul intern este acționat!
Ceasul intern se răzbună! • Boli ale sistemului cardiovascular • Hipertensiune arterială, hipercolesterolemie, probleme cardiace • Boli ale tractului gastrointestinal • Indigestie, probleme stomacale, arsuri la stomac • Probleme de greutate • Oboseală • Cefalee
Ceasul intern se răzbună! • Depresie • Lipsă de concentrare • Tulburări de somn • Nervozitate • Neliniște interioară • Pierderea poftei de mâncare
evita erorile! • Păcatele nutriționale rezultă din comoditate! • Fast Food: Fast food • Nu e timp! • Un hamburger se cumpără și se mănâncă mai repede decât se gătește (și se mănâncă) o porție de legume.
Ce sa fac? • Doar fulgi de ovăz și morcovi? • Niciodată nu mai ciocolată ? • Fripturi doar de Crăciun. • Nu, nu vă faceți griji! • Vă voi oferi acum câteva sfaturi despre cum să trăiți mai sănătos cu mâncăruri delicioase
Fructe și legume zilnic • Legume • 3 porții pe zi, 400 g (de preferință mai mult ) • Fructe • 2 porții pe zi, 250 g
Cereale și produse din cereale • 4 - 6 felii de pâine • aproximativ 200 - 300 g • cu o masă caldă • aproximativ 150 - 250 g • cartofi, paste, orez • Dacă este posibil, produse din cereale integrale • vă umpleți mai bine • dați intestinelor ceva de făcut!
lapte și produse lactate • Produsele lactate sunt bogate în minerale și substanțe nutritive • Calciu, magneziu, zinc, fier, vitamine, iod, proteine, oligoelemente • 1 pahar (200 ml) lapte sau produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi • maximum 50 - 60 g brânză
Pește, carne, cârnați, ouă • maximum 2 - 3 ori pe săptămână • peștele conține iod și acizi grași omega-3 • carnea „albă” este mai bună decât carnea „roșie” • carnea nu este în prezent lipsită de probleme în Germania • antibiotice etc.
grăsimi și uleiuri • Un maxim de 60 - 80 g pe zi sunt 110 - 140 g • Puteți utiliza în mod conștient 40 g de grăsime vizibilă • Veți primi oricum 40 g de grăsime invizibilă ...
Grăsimea nu trebuie să fie întotdeauna • În cele două imagini din stânga se ascunde o porție bună de unt. • Îi poți vedea? • Îl poți gusta? • Chiar trebuie să fie? • P.S.: Nu există unt în imagini!
Dulciuri, produse de patiserie, ciugulite • Aprobat! • Dar: sunt mai bune și mai rele! • Tort cu cremă, tort cu fructe • Ciocolată cu lapte, ciocolată neagră
Nu uitați să beți • Bea 1,5 - 2 l pe zi! Cel puțin! • Ceaiuri de fructe și plante neindulcite • Spritzere de fructe și legume • Cafea cu măsură • Gust bun și sănătos! • Alcoolul uneori (nu este de serviciu ) ca mâncare de lux, pentru a nu-ți potoli setea!
Acum devine din nou important • O mulțime de sfaturi de alimentație sănătoasă
Timpuri fixe de masă și pauză respectă, de asemenea, noaptea și ture rotative
Masă împreună cu familia sau partenerul
Nu te culca imediat după muncă, dar „închide” încă o oră
Mese regulate, planificate în prealabil Respectați orele de masă determinate personal, chiar și noaptea! Nu este întotdeauna ușor (servicii de urgență!)
Pregătiți și pregătiți fructe și legume crude acasă Mâncarea rămâne proaspătă și știi ce mănânci, dar cu un hamburger cu siguranță nu știi ...
Pre-gătit! Congelați porții! Mâncarea rămâne proaspătă și știi ce mănânci, dar cu un hamburger cu siguranță nu știi ...
Coș de fructe obișnuit la locul de muncă Mâncarea rămâne proaspătă și știi ce mănânci, dar cu un hamburger cu siguranță nu știi ...
Pâine cu cereale integrale! chifle din cereale integrale! Fibrele sunt sănătoase, te satură, dar nu grăsime și îți dă intestinele mâinile pline.
Pâine cu mezeluri cu conținut scăzut de grăsimi Șuncă, piept de curcan, brânză, plus roșii, castravete, ardei gras, ou, salată
Bea 1,5 - 2 l zilnic! Apă, spritzere de suc diluate (1 parte suc la 3 părți apă), ceaiuri neîndulcite, cafea, ceai negru numai la începutul turei de noapte