Pranayama - modul în care respirația ta trezește o nouă energie de viață
Profesoara de YogaMeHome, Britta Kimpel, practică intens pranayama de mult timp. Cu ocazia programului dvs. online pranayama, am vorbit într-un interviu despre cum funcționează această tehnică yoghină, cine poate sau ar trebui să practice pranayama și cum vă îmbogățește practica pranayama dvs.
Vă rugăm să explicați în primul rând:
Cum funcționează pranayama?
La nivel emoțional, practica pranayama ne ajută să renunțăm la stres și să ne detașăm de problemele pe care poate le-am târât de mai mult timp și care acum ne împovărează sistemul energetic (gândurile, amintirile care sunt stocate ca amprente energetice), astfel încât să putem emoțional din nou fii echilibrat și simți-te clar și concentrat. Este, de asemenea, o practică excelentă să te pregătești pentru meditație. Întărește sistemul imunitar, îmbunătățește schimbul de oxigen și CO2, ceea ce înseamnă că ne simțim mai energici. Pranayama susține, de asemenea, digestia - pe de o parte prin sistemul nervos, pe de altă parte prin mușchii implicați. Pe scurt: Pranayama ne vitalizează și ne armonizează.
Și ce este „Prana”?
Dacă căutăm prana în dicționarul sanscrit, găsim traducerea „respirație” sau „respirație”. În sensul cel mai restrâns înseamnă cu adevărat aerul inhalat, dar într-un sens mai larg înseamnă „suflare de viață” sau „spirit de viață” și astfel și „energie de viață”. Prana este comparabilă cu Qi chinezesc sau Ki japonez.
În tradiția yoga distingem cinci direcții diferite în care prana poate curge în corpul nostru sau în care prana se află în corpul nostru. Acestea se numesc Pancha Vayus sau Pancha Pranas:
- Apana Vayu - prana care curge în jos în corp și care este responsabilă pentru toate funcțiile excretoare la nivel fiziologic.
- Prana Vayu - curge în sus în corp, se află acasă în zona inimii și este responsabil pentru toate funcțiile de primire.
- Samana Vayu - curge de la periferie spre centru și este responsabil pentru procesele digestive (zona gastro-intestinală).
- Vyana Vayu - curge de la centru la periferie și se asigură că totul este distribuit în celulele noastre (fluxul sanguin etc.)
- Udana Vayu - curge în sus și în afară și vine în propriul său limbaj și expresie.
Cum afectează pranayama energia vieții noastre?
În primul rând, trebuie să distingem că există tradiții diferite în pranayama, la fel cum există diferite stiluri în practica asana. Toate aceste tradiții au altceva în centrul atenției. De exemplu, există tradiții în care Pranayama este folosit mai mult din punct de vedere medical - care este mai probabil să se găsească în Ayurveda. Tradiția Hatha Yoga presupune că Pranayama funcționează în primul rând în corpul energetic. Deci ne putem imagina că asanele funcționează cu corpul nostru fizic, mușchii noștri, iar pranayama funcționează asupra sistemului nostru energetic - adică pe chakrele noastre și pe nadii noștri. Dacă am vrea să transferăm acest lucru în corpul nostru fizic, acesta ar fi sistemul nostru nervos.
Există diferite pranayama. De exemplu, unii ne calmează mintea, alții o activează sau o stimulează. Și alte pranayamas au un efect de curățare. Deci Pranayama funcționează foarte diferit.
În general, totuși, se poate spune că pranayama este despre armonizarea sistemului energetic, de exemplu, eliberându-ne de impresiile pe care experiențele din trecut sau condiționările le-au lăsat în noi.
De ce este atât de importantă respirația?
Pe de o parte, respirația noastră este legată de absorbția oxigenului. Asta înseamnă că, cu cât respirăm mai bine și mai complet, cu atât mai mult oxigen poate absorbi corpul nostru și asta afectează echilibrul nostru energetic. Deoarece cu cât este mai mult oxigen în sânge, cu atât ne simțim mai energici și mai alertați.
Cu toate acestea, s-a demonstrat, de asemenea, că diferite comportamente respiratorii sunt asociate cu activări diferite, fie în sistemul nervos simpatic, fie parasimpatic. Să ne imaginăm oamenii obișnuiți. Mulți dintre noi ne petrecem cea mai mare parte a timpului așezându-ne în fața computerului - și mai ales nu într-o poziție verticală, ci mai degrabă prăbușite și cocoșate. Cu toate acestea, s-a demonstrat că o astfel de poziție așezată, pe de o parte, face respirația mai mică și, pe de altă parte, lasă întotdeauna coastele să apese pe plexul solar. Ambii factori împreună înseamnă că sistemul nervos simpatic (adică luptă sau fugă) este activat și, prin urmare, provocăm în mod constant eliberarea hormonilor de stres, ceea ce poate duce la stres permanent în organism.
În schimb, activăm sistemul nostru nervos parasimpatic (de repaus și digest) când intrăm în respirație abdominală profundă și lăsăm zona plexului solar deschis și moale printr-o poziție verticală așezată. Deci, putem reduce și stresul. Aceasta înseamnă că respirația are un efect uriaș asupra bunăstării noastre energetice, pe de o parte, prin absorbția de oxigen și, pe de altă parte, prin influențarea directă a sistemului nostru nervos, fie că este parasimpatic sau simpatic, de asemenea, asupra tuturor proceselor fiziologice, cum ar fi digestia, ritmul cardiac sau somnul.
Cine poate sau ar trebui să practice pranayama?
Oricine poate practica în siguranță pranayama fără să-și rețină respirația. Asta înseamnă respirație conștientă, aprofundarea conștientă a respirației și lucru conștient cu diferitele spații de respirație, dar nu reținerea extinsă a respirației (Kumbhaka). Există, de asemenea, diverse kriyas, adică tehnici de curățare sau pranayama, care nu trebuie făcute în timpul sarcinii sau al menstruației. Iată ce spun despre programul nostru online pentru toate tutorialele și videoclipurile practice și este important să îl respectați. Când începem să practicăm pranayamas de respirație (kumbhakas), acest lucru ar trebui făcut numai sub îndrumarea directă și prezența unui profesor instruit. De aceea am lăsat în mod deliberat în afară această tehnică în programul pranayama de pe YogaMeHome.
Cu toate acestea, în programul de sub Kriyas veți găsi două tehnici în care se ține și respirația - și anume în Uddiyana Bandha Kriya și în Agnisara. Pentru ambele, nu este vorba de reținerea respirației cât mai mult posibil, ci doar atât timp cât se simte confortabil și ușor și respirația poate curge în continuare complet calm după aceea. Cele două kriya sunt, de asemenea, tabu pentru femeile însărcinate.
Aveți sfaturi pentru începători?
În primul rând: în pranayama este foarte important să nu intrăm niciodată într-o reacție de stres. Adică, respirația noastră ar trebui să se simtă întotdeauna ușoară, ar trebui să ne simțim întotdeauna întemeiați în timpul practicii - deci nu exagerați și ascultați simptomele corpului. Se poate să te cam amețești sau să te îmbolnăvești. Atunci este mai bine să faci un pas înapoi și să cobori pe un alt nivel decât să exagerezi. Pentru că lucrăm în sistemul nervos.
Primii pași pentru începători sunt percepția conștientă a respirației și apoi încercarea de a respira conștient în diferite spații de respirație. Cum îmi simt respirația? Cât de adâncă este respirația mea Respir mai mult decât respir sau invers? Am tendința de a respira în stomac, piept sau plat în clavicule? Pentru începători, este adesea foarte potrivit să începi să te culci. Cu toate acestea, are sens să ții picioarele ridicate, altfel există riscul de a adormi. Programul Pranayama oferă ocazia perfectă de a începe cu Pranayama sau de a vă întoarce și de a vă aprofunda practica Pranayama.
Când încep exercițiile de pranayama să funcționeze?
În opinia mea, cel mai important lucru de luat în considerare este că pranayama are nevoie de timp pentru a avea un efect. Și de aceea, mulți oameni nu rămân cu el suficient de mult timp. Când începem să practicăm asane, observăm relativ repede o creștere a flexibilității și a mobilității, poate și a unei creșteri a forței. Deci, putem vedea efectele relativ imediat și să rămânem motivați. Este diferit în pranayama.
În pranayama este posibil să trebuiască să exersăm luni întregi înainte de a începe să simțim primele efecte. Un profesor de-al meu a descris-o astfel: Dacă plantez o sămânță în pământ, așa că începeți să practicați Pranayama și apoi să o ud timp de trei zile, abia aștept să culeg mere. Este nevoie de o anumită perseverență și grijă iubitoare pentru ca această sămânță să crească. Udă sămânța, apoi văd primul răsărit și îl îngrijesc de câțiva ani și la un moment dat pot aduce o recoltă bogată. Știind acest lucru este foarte important pentru atitudinea cu care începem practica noastră de pranayama.
Știm că are un impact asupra sistemului nervos, asupra modului în care ne simțim energetic și are și un impact asupra modului în care ne ocupăm de problemele emoționale. Și totuși nu simțim efectul imediat, trebuie să ne ținem de el o vreme. Dar dacă facem acest lucru, ne putem aștepta la o viață energică, la un cap clar, la o bază bună, la un sistem imunitar mai puternic (de asemenea, pentru că experimentăm mai puțin stres) și este o bună practică de pregătire pentru meditație, deoarece calmează pur și simplu mintea.
La ce ne putem aștepta de la programul tău pranayama?
În programul video ne ocupăm de pranayama de jos în sus. Învățăm diferitele kriya, pranayama și tehnici de respirație. Încetul cu încetul, le vom combina în diferite combinații în videoclipuri practice complete pe care le putem folosi pentru anumite situații de viață, de exemplu pentru a ne liniști, a activa sau a elibera stresul.
Dragă Britta, vă mulțumesc foarte mult pentru acest interviu.