Prânz 5 motive pentru a face din aceasta rezoluția ta; Expo2020
Ați făcut rezoluții nerealiste de Anul Nou?
S-ar putea să vă fi spus că urmați să renunțați la zahăr timp de 30 de zile sau că aveți de gând să vă antrenați la 5 dimineața în fiecare dimineață. Este posibil să fi luat chiar o decizie fermă de a scoate din cămară toate alimentele procesate și de a găti în fiecare zi alimente întregi și sănătoase.
Acestea sunt rezoluții excelente. Cu toate acestea, când vine Anul Nou (și ne simțim balonați și epuizați după sărbători), luăm adesea rezoluții pe baza sentimentelor noastre imediate, nu un plan pe termen lung care se bazează pe intenții realiste.
Rezultatul este un obiectiv prea ambițios, urmat de un sentiment de presiune și negativitate cauzat de incapacitatea noastră de a ne îndeplini propriile așteptări nerealiste.
Acestea fiind spuse, este încă important să stabiliți obiceiuri puternice care să fie benefice pentru dvs. și să le păstrați, dar trebuie să vă asigurați că se încadrează în stilul dvs. de viață și că le puteți păstra mult timp.
Cel mai bun punct de plecare este prima masă a zilei
Dacă nu căutați doar un obiectiv de sănătate durabil (și realizabil), ci și o modalitate de a vă asigura că nu rămâneți fără energie sau substanțe nutritive pe tot parcursul zilei, cel mai bun mod este să mâncați un mic dejun sănătos.
Un specialist în alimentație de la Boston Children's Hospital, afiliat la Harvard, spune: „Dacă omiteți prima masă a zilei, puteți începe cu un deficit energetic care vă va obliga să vă consumați rezervele”.
Se știe că beneficiile unui mic dejun energizant pot dura toată ziua. Micul dejun vă hrănește creierul, vă ajută să vă simțiți mai puțin înfometați la ora mesei și este sursa de nutrienți perfectă pentru a vă trezi corpul și a-l menține în funcțiune toată ziua.
Iată deci primele noastre cinci motive pentru care un mic dejun bogat în substanțe nutritive și proteine este o necesitate pentru a începe ziua (și dieta ta pentru Anul Nou).
1) Reglați apetitul
Rețeta succesului pentru micul dejun combină carbohidrați complecși (care hrănesc creierul), o cantitate adecvată de proteine și o mulțime de vitamine și minerale. Potrivit unui studiu, un mic dejun bogat în proteine vă poate scădea pofta de mâncare mai târziu în cursul zilei. Acest lucru se datorează în principal faptului că proteinele sunt digerate mai lent decât carbohidrații.