Prea indisciplinat pentru o alimentație sănătoasă De ce disciplina este supraevaluată și ce obțineți în schimb

Postat de Katharina Ziegelbauer la 30 aprilie 2019 - 10 comentarii

indisciplinat

În primul rând, vreau să afirm că nu-mi place termenul „nedisciplinat”. Nu m-am putut gândi la unul mai bun pentru titlu, deoarece este folosit la fel de des și îl aud atât de des de la cititorii și participanții mei de la „Trust your body”!

Ai spus vreodată despre tine că ești prea indisciplinat pentru ceva? Cum te simți când te descrii ca fiind nedisciplinat? Și dacă crezi în asta?

Repet din nou această întrebare pentru că mi se pare atât de importantă. Vă rog să vă gândiți la asta pentru o clipă.

Cum te simți când te descrii ca fiind nedisciplinat? Și dacă de asemenea crezi că pur și simplu ai prea puțină disciplină?

Cred că termenul este destul de disprețuitor și îți ia puterea. Mă simt ca și cum aș fi o victimă a propriei mele indiscipline (da, știu că cuvântul nu există), de parcă aș fi la mila incapacității mele de a face ceva permanent.

Sunteți de acord cu mine că acest mod de a vă descrie nu vă ajută să găsiți în cele din urmă dieta dvs. de sănătate adecvată individual?

Dacă vrem să ne schimbăm dieta, în mod clar nu este ușor.

De ce? Pentru că ne-am exersat actualul mod de a mânca și toate obiceiurile care îi aparțin toată viața. Pentru că am fost deja condiționați în copilărie, de exemplu prin faptul că ni s-au dat dulciuri pentru consolare. Pentru a „dezvăța” din nou acest lucru nu funcționează peste noapte. Aceste experiențe sunt profund încorporate în subconștientul nostru și, prin urmare, sunt greu de influențat.

Îți dai seama cât de mult determină aceste obiceiuri vechi dieta ta actuală?

Te invit într-o scurtă excursie în copilăria ta, mai exact în memoria copilăriei tale.

  • Ce ai primit la micul dejun în copilărie?
  • Ce a gătit și a mâncat familia dvs. la ocazii speciale?
  • Ce mâncare ai primit când erai bolnav?
  • Ce ai primit de la cele mai dragi rude sau vecini, de la bunica sau mătușa ta preferată?
  • Cu ce ​​mâncare ai fost răsfățat când era ziua ta de naștere sau când ai luat o notă bună?

M-aș bucura foarte mult dacă ne împărtășiți experiențele dvs. în comentarii, doar pentru că sunt curios și îmi place să citesc amintiri de acest fel. Și pentru că tot învăț lucruri noi din ea.

Pentru mine, este amintirea cacaoi calde care era la masă dimineața. Mama m-a trezit la școală punându-mi ușor mâna pe obraz și spunând: „Katharina, cacao este pe masă”. Această amintire evocă un sentiment sigur, iubit, sigur în mine. Și tocmai de aceea am continuat să-mi beau cacao până la vârsta adultă, bineînțeles că nu eram conștient de asta.

Tocmai de aceea sunt acum foarte conștient de obiceiurile pe care le modelez la proprii mei copii. Mai multe despre acest lucru aici: Cele mai importante lucruri pe care le puteți oferi copilului dumneavoastră despre alimentația sănătoasă

Dar ce se poate face acum dacă vrem să renunțăm din nou la obiceiurile nesănătoase? Nu ai nevoie de disciplină și voință pentru asta, da, o anumită greutate împotriva ta?

Acum câțiva ani aș fi răspuns la această întrebare din toată inima, dar astăzi o văd altfel. Prin ocupația mea cu subiectele mindfulness, psihologia budistă și psihologia pozitivă, sunt convins astăzi de acest lucru:

Mult mai productivi decât sunt disciplina și greutățile mult Compasiune pentru tine și explorarea nevoilor reale din spatele obiceiurilor nesănătoase.

Este vorba de a vă aduce subconștientul la bord și de a vă obișnui cu drag, ușor și durabilitate la lucruri noi.

Următoarea întrebare este esențială pentru succes: DE CE vrei să schimbi un anumit obicei? (Mănâncă mai multe legume și sări peste chipsuri seara.)

Merită să ne gândim la această întrebare din nou și din nou. Puteți reuși numai dacă sunteți într-adevăr convins de asta și doriți absolut să o realizați.

Exersează să vezi binele din viața ta

Știți termenul „negativity bias” (ceva de genul: negativity bias)? Aceasta înseamnă că noi, oamenii, suntem pregătiți să vedem întotdeauna negativul în viața noastră și să ștergem rapid pozitivul sau să-l trecem cu vederea. Creierul nostru este de vină pentru asta, partea foarte veche a acestuia.

În ceea ce privește nutriția, aceasta înseamnă că adesea vedem doar ceea ce nu am reușit să vedem. Și nici nu observăm ce funcționează bine.

Cât de des am auzit de la participanții la Trust-your-Body: „Katharina, pur și simplu nu reușesc, sunt atât de nedisciplinată! Nu pot scăpa de cafea și încă am nevoie de dulciuri. Și durerile de cap sunt întotdeauna acolo încă acolo, cred că nu are rost. " Și când întreb ce anume s-au schimbat față de acum 3 luni, aud ceva de genul următor: "Ei bine, așa este, acum mănânc mic dejun gătit aproape în fiecare zi. Și nu am mai mâncat chipsuri de mult timp. Oh da, Gătesc și supă de legume cel puțin o dată pe săptămână. Și nu am avut stomacul umflat de câteva săptămâni acum, am uitat complet asta! "

Vestea bună este că putem practica să observăm binele în viața noastră - și astfel continuă să crească!

În fiecare seară, scrieți cele mai mari 3 succese ale zilei - Ați sărit peste tort după-amiaza, ați băut mai puțin o ceașcă de cafea, v-ați gătit singuri micul dejun? Micii pași contează și aici.

Dacă nu-ți place să scrii, măcar gândește-te la o zi înainte de a te culca și amintește-ți de momentele bune și de experiențele frumoase și de succesele mici și mari. Așadar, adormi simțindu-te bine și subconștientul tău se obișnuiește încet să admită frumosul.

Vizualizați și pictați imagini frumoase

Înainte de a merge la culcare în fiecare noapte, folosește poze frumoase pentru a picta cum va fi atunci când ți-ai atins obiectivul. Cum te vei simți Cum vei arăta, câtă energie vei avea și ce anume vrei să faci cu această energie? Cum se vor schimba relațiile tale, cum se va schimba viața ta profesională? Simțiți acum cât de bine se simte. Subconștientul tău iubește imaginile și emoțiile și apoi încearcă automat să le facă realitate.

Cum vorbești de fapt cu tine însuți?

Adesea suntem destul de stricți cu noi înșine, ne certăm și ne învinovățim pe noi înșine. Așa ai vorbi cu cel mai bun prieten al tău? Probabil nu pentru că știai că va fi mai rău decât înainte și nu vrei asta. Așa că te rog să vorbești cu tine însuți într-un mod plăcut și plin de compasiune, atunci te vei simți mai bine decât înainte și nu mai rău. Și când ești bine, poți schimba ceva mult mai ușor!

Pofte de mâncare dulce, grasă, sărată? Și ce să faci în legătură cu „recidivele”.

Ce nu ar trebui să faci: interzice tot ce îți place să mănânci! Acest lucru duce doar la frustrare și sentimentul că trebuie să renunțe la tot ceea ce este plăcut.

Mai bine: nu cumpărați provizii de dulciuri sau gustări (sau orice altceva aveți), dar asigurați-vă că aveți alternative sănătoase. Deci nu ai senzația că trebuie să renunți la tot. Și dacă aveți o „recidivă” în vechile obiceiuri, nici asta nu este o problemă, a doua zi pur și simplu o luați de la capăt. Vă rog să nu vă răsfățați cu reproșuri de sine și disperare, ci bifați-l pentru ceea ce este: uman!

Și apoi răsfoiește jurnalul de succes pentru a vedea ceea ce ai realizat deja și pentru a fi cu adevărat mândru de tine. Te străduiești în fiecare zi, cât de grozav este asta!

Chintesenţă:

Fii iubitor cu tine și explorează ce nevoi și dorințe ai.

Ce este cu adevărat important pentru tine în viața ta?

Ce nevoi încercați să satisfaceți cu mâncarea?

Oferă-ți timp, răbdare, compasiune, dragoste și încurajare. Acordați atenție numeroaselor mici succese pe care le-ați obținut deja și vorbiți cu voi înșivă așa cum ați face cu cel mai bun prieten - cu drag și încredere. Astfel puteți schimba obiceiurile nesănătoase mult mai durabil decât cu disciplină și rigoare. Și apropo vei deveni o persoană mai fericită, mai fericită, mai autodeterminată.

Crede în tine, și eu!

Comentarii

oh, micul dejun din copilărie era foarte diferit: nu îmi plăceau rulourile de unt cu gem, trebuia să las untul; uneori se ducea cacao, laptele avea doar gust de gheață și rareori, apoi mergeam să beau ceai; Ce mi-a plăcut cu adevărat a fost micul dejun al tatălui meu când mânca fulgi de ovăz amestecați cu banane zdrobite și lapte cald din cauza unui ulcer de stomac! Am fost mereu acolo. - Duminica era uneori Wiener Schnitzerl cu salată de cartofi, mama încercând adesea ceva nou duminica, dar mereu cărnos. - De ziua mea mi s-a permis să-mi doresc un desert, a fost Meraner Creme al mamei: un amestec de ou-zahăr cu vanilie și căpșuni proaspete. Dulce, substanțial și bun! - Când eram bolnav, de multe ori existau doar biscuiți și ceai, pe drumul spre recuperare, am primit o supă de gri cu câteva mazăre. Chiar și astăzi, supa de gri este o masă care evocă un sentiment de bunăstare, dragoste și un zâmbet pe buze. LG Karin

Dragă Karin,
vă mulțumesc pentru comentariu și pentru că ne-ați împărtășit amintirile! Da, supa de gri sună ca o senzație de bunăstare și este chiar compatibilă cu TCM.:)
toate cele bune,
Catherine

Bună Katharina,
La micul dejun am întotdeauna cacao cu miere sau dulceață. Dulceața de casă, pâinea de casă și mama au luat singură laptele de la fermier și au degajat crema, astfel încât cacao să nu se piele. Vara, când era fierbinte, crema era zdrobită și crema era biciuită, ceea ce era foarte răcoritor și răcoritor. Seara primeam deseori lapte cald cu bucăți de pâine, miere și sare înăuntru. Îmi place și astăzi și este și un sentiment de siguranță. Când era bolnav, exista și flori de tei sau ceai de mușețel și biscuiți. Șoarecii la cuptor sau lobii pufosi cu sos de mere erau deosebiți. Sau Buchteln cu sos de vanilie. Iar duminica exista întotdeauna o friptură, șnițel, cordon albastru sau ruladă de vită. Și întotdeauna un tort de casă în weekend. Mama mea a crescut cât mai mult posibil în grădină și a folosit de la păduri și pajiști de jur împrejur, pe care le cultiv în continuare și le-am transmis și celor trei copii ai mei. Toate cele trei se ocupă cu ierburi și alimentație sănătoasă. Ei bine, cred că este o mare parte a dietei, deoarece o primești întotdeauna de la mama ta. Salutări Karin

Dragă Karin,
multumesc pentru comentariul tau. Sună foarte sigur și confortabil, ceea ce descrii, poți simți cu adevărat dragostea copilăriei tale, drăguț! Desigur, este minunat când poți crește atât de aproape de natură și asta te-a modelat cu siguranță. Este grozav că ai reușit să le transmiți copiilor tăi.
toate cele bune,
Catherine

Bună Katharina!
Mananc TCM de aproape trei luni acum. Am citit multe despre asta și am încercat-o. Efectele pozitive: dorm din nou toată noaptea, fără febră de fân, cu 5 kilograme mai puțin. Atât de minunat!
Și dintr-o dată toate atacurile alimentare sunt din nou acolo. Încă gătesc conform TCM, dar brusc am nevoie din nou de pâine, dulciuri și chipsuri seara. Nu sunt mulțumit de asta.
De unde vine această dorință și ce pot face?
Salutări de la Daniela

Dragă Daniela,
multumesc pentru comentariul tau!
În primul rând, vreau să vă felicit pentru că ați realizat atât de multe lucruri, că este minunat! Poate poți să recunoști asta și să te lauzi pentru ceea ce ai realizat deja.
Apoi se întâmplă ca 3 luni să nu fie atât de lungi, așa că este destul de normal să ne strecurăm în vechile tipare, la urma urmei am aflat asta de mulți ani. Continuă să fii iubitor de tine și să vezi fiecare zi ca pe o nouă încercare de a mânca din nou cum îți dorești. Și foarte important: nu vă criticați pe voi înșivă. În loc de conștiință vinovată, aveți compasiune și înțelegeți pentru dvs. că așa este acum. Încercați să explorați cu ușurință ce nevoi care nu au nimic de-a face cu mâncarea (de ex. Plictiseala - nevoie de mai multă aventură în viață) și cum puteți satisface aceste nevoi fără să mâncați. Puteți găsi mai multe sfaturi pentru pofte aici: https://www.ernaehrungsberatung-wien.at/blog/heisshunger-auf-suess-und-s.
toate cele bune,
Catherine

Mulțumesc foarte mult, Katharina!
ce adevărat și da atât de strict cu tine! Sunt într-adevăr format ca cel mai mare dintre cei patru frați.
când eram bolnavi, erau odihnă strictă la pat, mâncare ușoară în pat, un ulcior de ceai de tei, ușor zahărit, biscuiți. apoi s-a anunțat transpirația - asta a fost foarte incomod pentru mine, firimituri lipicioase și dure de la pisici în pat .
Am propriile mele dulciuri pe care să le gust: nuci măcinate sau fulgi de ovăz cu: mult zahăr:-))
pentru ziua de naștere a fost adesea richelieutorte cu glazură de zahăr roz de la cofetărie! mmmhhh, foarte, foarte, foarte, foarte drăguț!
mamei noastre le-a plăcut să gătească, simplu, consistent, bine! postbelic, anii 1960.
acum sunt pensionar și practic bucătăria tcm, este palpitant și îmi place!
mulțumesc pentru sursa ta abundentă de inspirație!

Draga Ursula,
multumesc pentru comentariu!
Da, am cunoscut și transpirația din copilărie. În ansamblu, am fost înfășurat într-o foaie umedă și fierbinte și nici nu mi-am putut mișca mâinile, lucru pe care mi-l amintesc, de asemenea, ca fiind incomod. Pe de altă parte, mă gândesc: Uau, remediu minunat pentru casă!:)
toate cele bune,
Catherine

Mare contribuție, dragă Katharina!
Mai ales expresia „Ai vorbi cu cel mai bun prieten al tău așa?” Trebuie să-mi reamintesc asta data viitoare când voi recidiva!

Când nu mă simțeam bine, mama gătea adesea griș pentru mine - cu multă cacao deasupra.
Și ca desert de duminică a existat adesea budincă de vanilie cu coacăze sau sirop de zmeură:) care îmi amintește întotdeauna de trecut.

Dragă Nadine,
vă mulțumesc pentru comentariu și feedbackul amabil, sunt mulțumit!
Da, pentru mine această amintire de a vorbi cu mine, ca cel mai bun prieten al meu, mi-a adus multe, vă recomand să vă gândiți la asta din nou și din nou.
Mmhh, bucătar de griș, am mâncat atât de mult în copilărie.
toate cele bune,
Catherine