Pregătirea fizică a bărbaților pentru competiție cu îngerul de nutriție sportivă
Pregătirea competiției fizice masculine cu Edgar Kisler - deschisă, onestă și transparentă!
Bună ziua dragi pasionați de sport și fitness,
acum mai sunt exact 8 săptămâni până la competiția mea, campionatul german de juniori la clasa juniori de fizică masculină (până la 23 de ani) a DBFV/IFBB. Acest raport ar trebui să vă ofere o perspectivă asupra bunăstării mele și să vă prezint, de asemenea, planul meu actual de nutriție și antrenament!
- În jur!
Ce mănânc oricum asta?
Planul meu actual de nutriție este relativ special și, după părerea mea, adaptat corpului meu și situației mele actuale. În avans, vă recomand să nu îl copiați 1 la 1, deoarece ceea ce funcționează pentru mine nu trebuie să funcționeze pentru dvs. Fiecare corp este diferit. Fiecare metabolism este diferit. Fiecare organism are practic un consum diferit de calorii. Nu fac o „dietă culturistă” clasică în care, de obicei, reduceți treptat caloriile. De asemenea, nu există „IIFYM”, pentru că altfel aș muri de conștiință vinovată și aș avea prea multe îngrijorări cu privire la pierderea mușchilor:-D . Ciclismul cu carbohidrați este practic metoda mea. Corpul meu folosește mâncarea în mod diferit, la fel ca fiecare corp folosește mâncarea în mod diferit.
Ziua 1-3 = 400g proteine | 50g grăsime | 20g carbohidrați
1.) Imediat după ridicare: 1L apă, 1500mg L-carnitină, 200mg cofeină
2.) Mic dejun: 50g izolat de zer, 3x ouă întregi, 4g leucină, 1x ceașcă de cafea neagră
3.) Gustare: 125g ton cu ierburi și legume după cum este necesar
4.) Gustare: 125g ton cu ierburi și legume după cum este necesar
5.) Gustare: 125g ton + 100g mezeluri de pui + ierburi
6.) Pre-antrenament: 5-10g arginină, 3-5g citrulină
* Dacă este necesar, mai folosesc: cafeină, rapel, L-carnitină
7.) În timpul antrenamentului: 26g EAA + 3g vitamina C
8.) Post antrenament: 50g izolat de zer, 20g glutamină, 2-3g scorțișoară
9.) Gustare: 125g ton + 100g mezeluri de pui + ierburi
10.) Înainte de culcare: 80g cazeină + 35g unt de arahide
- Ziua 4 = 400g proteine | 20g grăsime | 200-300g carbohidrați
1.) Imediat după ce te-ai ridicat: 1L apă, 1500mg L-carnitină, 200mg cofeină
2.) Mic dejun: 70g izolat de zer, 4g leucina, 1x cana de cafea neagra
3.) Gustare: 125g ton cu ierburi și legume după cum este necesar
4.) Gustare: 125g ton cu ierburi și legume după cum este necesar
5.) Gustare: 125g ton + 100g mezeluri de pui + ierburi
6.) Pre-antrenament: 5-10g arginină, 3-5g citrulină
* Dacă este necesar, mai folosesc: cafeină, rapel, L-carnitină
7.) În timpul antrenamentului: 26g EAA + 3g vitamina C
8.) Post antrenament: 50g izolat de zer, 20g glutamină, 2-3g scorțișoară
9.) Gustare: 125g ton + ierburi
10.) Înainte de culcare: 80g izolat de cazeină sau zer sau 300g friptură de vită
plus 200-300g carbohidrați, care variază de obicei. (Greutate, formă și energie)
Exemplu: 100g prăjituri de orez + 100g napolitane de porumb + 125g bucle de fructe Kellogs
. da, consum 400g proteine pe zi. Știu, poate fi mult. Așa cum am spus mai devreme, ceea ce funcționează pentru mine nu trebuie să funcționeze pentru tine. Internetul inteligent și știința/studiile etc. spun da că 2g de proteine pe kg de greutate corporală sunt suficiente pentru a construi mușchii. Comparație: Cu toate acestea, nu fac o dietă de concurs „Doar pentru distracție” și încerc asta maxim din corpul meu în acest timp. O mașină de Formula 1 arde mai mult decât un Volkswagen. Rețineți dezavantajul: o mașină de Formula 1 se află la un nivel al naibii de ridicat, dar PROBABIL nu are o „viață” la fel de lungă ca și un Volkswagen.
Alte suplimente pe zi:
- 100mg zinc
- 2 file multivitamine
- 3x capsule enzimatice, 1x capsulă de glucozamină
- 4x capsule de pământ cu pietriș
- 3x capsule de ciulin de lapte,
- 350mg magneziu
- 1050mg extract de ceai verde
& cum este antrenamentul meu? Potriviți încrucișat ?
De obicei mă antrenez de 6 ori pe săptămână. Se poate întâmpla și din când în când să mă antrenez de 8 ori sau doar de 5 ori. Îmi ascult mult corpul și mă antrenez instinctiv. Tehnica de intensitate până la „aruncare” face parte din practica mea zilnică de antrenament în timp ce mă pregăteam pentru o competiție.
Ratele de reducere, Propoziții SST, Timp sub tensiune, repetări extrem de lente, FST-7 - da, toți termeni ciudați, dar funcționează pentru mine. Sentimentul muscular și o execuție foarte, foarte curată au cele mai mari pentru mine prioritate. Contracția și repetările calitative sunt mai importante pentru mine! Nimeni pe scenă nu mă întreabă ce am împins sau tras săptămâna trecută, pachetul contează, corpul! Fac antrenament cardio numai atunci când este necesar, adică în funcție de greutatea și forma corpului meu. Cu toată sinceritatea, dacă aș avea mai mult timp, mi-ar plăcea să fac mai mult cardio pentru a consuma mai multe calorii, dar cu peste 9 ore de lucru pe zi, 90 min +/- antrenament și apoi viață privată - Îmi pare rău!
Îmi antrenez stomacul Nu, de la 01/01/2016 pentru a fi precis. Nici o propoziție, nici o repetare. ÎNCERC să-mi păstrez talia cât mai mică și să am abs, nu-ți face griji.
Divizia mea de antrenament:
- Luni: Zona picioarelor
- Marţi: Piept + viței
- Miercuri: Spate + umăr spate
- Joi: Triceps + biceps
- Vineri: Piept + viței
- Sâmbătă: OPRIT sau înapoi
- Duminică: Umeri
De obicei fac între 20 de seturi pentru piept, 30-35 de seturi pentru spate, 25-40 de seturi pentru întreaga zonă a piciorului, 10-12 seturi pentru viței, 10-15 seturi pentru triceps și biceps, 20-30 seturi pentru umeri. Intervalul de rep este de 5-20 de repetări. Exerciții varia de obicei întotdeauna, la fel ca și comanda.
Vă rog, nu vreau să aud cuvântul „suprainstruire” acum:-) O fac în felul acesta, o faci altfel. S-ar putea să mă antrenez „greșit”, s-ar putea să te antrenezi „greșit”. Atâta timp cât ajung la destinație ... pentru că multe drumuri duc la Roma.
Sper că acum ați obținut o perspectivă bună despre o astfel de pregătire a competiției din partea mea. Știu, după cum mulți îmi spun, aceasta este abordarea mea special nu sunt „elementele de bază”. Așa sunt eu și toată lumea ar trebui să știe ce fac și să nu-i asculte pe alții atât de mult. Dacă nu aș fi „mulțumit” de rezultatele mele undeva, aș schimba ceva despre abordarea mea. Dar hei, nu schimba niciodată un sistem care rulează! .
Căruia aș vrea să îi mulțumesc din suflet pentru că mi-a ușurat aceste 8 săptămâni de pregătire. Fratele meu mai mic, pentru că este pur și simplu cel mai bun frate pe care și l-ar putea dori și deja atât de multă înțelegere pentru vârsta sa mică Arată maturitatea. Prietena mea încântătoare, care mă motivează ca nimeni și este cu 120% în spatele meu . despre care pot vorbi mereu când apar îndoieli de sine . Această persoană este pur și simplu neprețuită pentru mine! Bunul meu prieten Kai K., care mă ia mereu în momente dificile și este mereu acolo când ai nevoie de el. Yadi, care are întotdeauna o ureche deschisă pentru mine. Toată echipa Clever-Fit, toți prietenii mei precum Adrian, Aljoscha, Martin, Jannik, Tim, Timo, Stefan și oameni care îmi vorbesc întotdeauna pozitiv. & nu în ultimul rând, desigur, sponsorul meu, fără de care nu aș fi acolo unde sunt! Christian Engel a devenit acum un al doilea tată pentru mine, mulțumesc pentru asta TOT, Șefu! Nu vă voi dezamăgi pe 16 octombrie, vă promit!
# 5 fapte despre pregătirea lui Edgar
- Fără antrenor/pregătitor. El își face singur toate planurile, precum și toate procedurile.
- Nu se efectuează niciodată un deadlift. Niciodată în viața lui.
- 6 din 7 zile pe săptămână crede că va fi ultimul. Într-o zi din șapte, el crede că va veni primul. Uneori sunt 2 din 7 zile când prietena lui îi vorbește ceva .:-)
- Lacrimi de bucurie și lacrimi de emoție în ziua competiției și în ziua precedentă sunt inevitabile, deoarece campionatul înseamnă foarte mult pentru el.
- După competiție, el nu vrea să mănânce o „masă de înșelăciune”, doar bea un CokeZero . Cel puțin spune acum, cu 8 săptămâni înainte de competiție .:-D