Pregătirea fizică Tabata kézako protocol Forumul
Știri mondiale de box
[pregătire fizică] Protocolul Tabata? kezako?
TABATA - ANTRENAMENT CU CARDIO ȘI CONSTRUCȚIE DE CAROSERIE ÎN MAI MIC DE 5 MINUTE
Cardio și antrenamentul cu greutăți nu par să se amestece bine. De multe ori se recomandă să nu faceți un antrenament cardio în aceeași zi cu un antrenament de forță. Cred că depinde de obiective și de tipul de antrenament.
Este adevărat că atunci când te referi la antrenament cardio alergând sau mergând cu bicicleta staționară mai mult de o oră, da sunt de acord.
Deoarece acest tip de antrenament cardio vă consumă mușchii, vă pompează energia și vă pierde timpul!
Vă pot asigura că puteți face o sesiune de cardio în aceeași zi cu sesiunea de antrenament cu greutăți, fără a vă compromite rezultatele și în mai puțin timp decât credeți.!
În mai puțin de 5 minute .... 4 minute exact!
Totul datorită unui sistem de antrenament la intervale de intensitate mare, denumit protocolul TABATA.!
CE ESTE PROTOCOLUL TABATA?
Protocolul Tabata este o metodă de antrenament folosită de echipa olimpică de patinaj de viteză din Japonia.
Acest protocol a fost studiat de profesorul Izumi Tabata, pentru a analiza efectele acestuia asupra unui grup de studenți de sex masculin, majoritatea membri ai echipelor sportive universitare.
Elevii au făcut 8 runde pe o bicicletă staționară cu 20 de secunde de intensitate mare și 10 secunde de odihnă pentru un total de 4 minute.
Rezultatele au fost fantastice ...
După ce au făcut acest lucru de 5 ori pe săptămână timp de 6 săptămâni, studenții au văzut capacitatea lor aerobă crescând cu 14%.
În comparație, un al doilea grup a făcut 60 de minute de ciclism staționar într-un ritm constant și moderat și a văzut capacitatea lor aerobă crescând cu doar 10%.
Să comparăm cele două metode de antrenament:
Antrenament cardio clasic: 5 ore de efort moderat pe săptămână timp de șase săptămâni. Sau un total de 30 de ore de efort pentru 10% din câștigul aerob.
Antrenament Tabata: 20 de minute de efort intens pe săptămână timp de șase săptămâni. Sau un efort total de 1h20min cu 16% câștig aerob.
Rezultatul este definitiv.
Metoda Tabata aduce mai multe rezultate în mult mai puțin timp decât un antrenament cardio clasic.
Și mai bine, participanții la protocolul Tabata au văzut că capacitățile lor anaerobe cresc cu 28%, ceea ce nu a fost cazul celorlalți participanți.
APLICAREA ȘI OPTIMIZAREA METODEI TABATA
Metoda Tabata este ușor de înțeles și de aplicat, dar ai grijă, este foarte încercatoare.
Efectuat în condițiile studiului, mulți oameni nu vor merge după cele patru minute, iar cei care o fac vor voma cu siguranță după primul antrenament.
În plus, dacă doriți să ardeți mai multe grăsimi în timp ce vă creșteți capacitatea cardiovasculară, probabil că va trebui să faceți mai multe runde de 4 minute.