Pregătirea pentru Marathon 68 de sfaturi pentru; antrenament pentru săptămâna dinaintea maratonului - Santa Mila
Data Zilei D se apropie cu pași repezi, cu Margo abia așteptăm! Începem să ne dorim cu adevărat să facem această cursă după aceste două luni și jumătate de pregătire !
Pentru a finaliza antrenamentul, am avut șansa de a avea o sesiune sportivă cu Nike Women și antrenorul Nike Mathieu de care să beneficieze sfaturi de antrenament finale înainte de maraton.
Ultimele sfaturi de antrenament înainte de maraton
Obiectivul acestei sesiuni este de a ne învăța ultimele elemente fundamentale pentru a fi cu adevărat pregătiți în ziua cursei:
- Invata sa încălzire înainte de cursă
- Învață exerciții pentru a finaliza construirea musculaturii
- Ia o antrenament adecvat săptămâna cursei
- Invata sa mănâncă bine ultimele zile dinaintea cursei (vă vom spune despre asta luni)
Încălzire înainte de cursă
Este important să încălzire chiar si inainte un maraton pentru a debloca mușchii și articulațiile. Așa că am învățat cu Mathieu ceea ce numim intervale, exerciții de făcut înainte de cursa spre pregătiți mușchii.
- 1 set de ridicarea genunchilor
- 1 serie călcâi-fese
- 1 serie sărind pe un picior apoi celălalt
- 1 set de nevânat în mișcare lentă
Consolidarea musculaturii abdominale și a piciorului
Nu trebuie doar să fugiți pentru a vă pregăti bine, ci trebuie ieșiri complete de alergare cu cineva construirea musculaturii.
Trebuie să întărimpicioarele lui astfel încât să se obosească mai puțin repede și să dureze mai mult. Dar trebuie să lucrăm și la asta abs a fi bine învelit și reduceți riscul de rănire mai ales în spate prin reducerea compresiei vertebrale.