Pregătirea pentru testul sportiv; Stagnare - Forum RUNNER’S WORLD

Opțiuni teme

Căutați subiect

afişa

Pregătirea pentru testul sportiv; stagnare

Pentru un test sportiv, care probabil se va aștepta în iulie, trebuie să trec, printre altele, și un test Cooper. M-am antrenat pentru asta de aproape 3 săptămâni. Trebuie să parcurgi aproximativ 2,5 km în 12 minute. În prezent pot face 2,5 km în aproximativ 16 minute.

Despre mine: Până acum 4 săptămâni cântăream 81 kg, aveam 172 cm înălțime și 24 de ani. Astăzi are 74 kg și am slăbit destul de puțin. De obicei fac sport o dată la două zile, adică bandă de alergat/bicicletă și apoi antrenament cu greutăți. Uneori și înotul.

Sportul de anduranță nu a fost niciodată treaba mea și niciodată nu am făcut-o. Așa că, când am urcat pe bandă cu 3 săptămâni în urmă, abia am reușit 5 minute la 8 km/h. De 1,5 săptămâni bune am reușit să gestionez 20 de minute (3 km) la o viteză de aproximativ 9 km/h. Deci o creștere bună.

Problema mea este că nu simt nicio creștere, am senzația că devine din ce în ce mai greu să rulez cele 20 de minute, așa că sunt îngrijorat că fac ceva greșit. Mereu mă încălzesc 5 minute, apoi încep de la 8 km/h și apoi măresc la fiecare câteva minute, până la urmă am ajuns la 10/11 km/h și viteza medie este de 9,0 km/h.

Desigur, am citit câteva metode, de exemplu metoda intervalului. Dar merită deloc dacă abia reușesc 20 de minute? Și cum ar trebui să arate intervalele?

Este important de menționat că urmez o dietă, deoarece îmi doresc foarte mult să slăbesc mai mult. Dimineața am de obicei 1-2 pâine prăjită cu cereale integrale/felii de pâine, un măr și o banană. La prânz încerc să mănânc cât mai puțini carbohidrați, dar nu mă lipsesc de ele. Seara mănânc complet carbohidrați, apoi salată, carne etc. Pentru a-mi asigura suficiente proteine pentru antrenamentul meu de forță, beau un shake de proteine în fiecare zi și, așa cum am spus, mănânc adesea carne slabă seara și la prânz.

Întrebarea mea către dvs., este normal că în prezent stagnez puțin? Dieta mea este în regulă în timp ce vreau să-mi cresc rezistența? Sau ați aborda problema complet diferit? Scopul pe care mi l-am propus: 3,0 km în 14 minute. Fezabil până la începutul lunii iulie?

Ultima revizuire de RunningSam (12 mai 2017 la 13:55)

Ca începător, voi spune acest lucru: înainte de a vă gândi la antrenamentele pe intervale, acumulați-vă mai întâi rezistența la alergare. Încercați să alternați alergatul și mersul pe jos. Există destule planuri pentru asta. Btw. Nu încep cu km/h. Vă rog să scrieți ritmul, este mai ușor pentru un bătrân ca mine. Mulțumiri

Da, la început am alternat alergatul și mersul pe jos, până când am putut trece prin primele 20 de minute. Așadar, mi-ați recomanda să fac asta în continuare?

Dacă înțeleg corect asta, ritm: 6,40min/km

Înțeleg asta în mod corect? Te antrenezi doar pe banda de alergat? Atâta timp cât testul dvs. nu are loc pe bandă de alergat, ar trebui să ieșiți cu siguranță afară. Performanța benzii de rulare și performanța reală sunt adesea două lucruri foarte diferite și nu aveți în exterior un dispozitiv care să vă dicteze viteza. Există o mulțime de motivații naturale pentru asta și nu doar călcarea monotonă. Cuvânt cheie monoton. Nu te antrena mereu în același mod.

Altfel: vrei mult în foarte puțin timp (atât când alergi, cât și când slăbești). Dar nimic nu poate fi forțat și dacă încercați, puteți deveni rapid supraîncărcat.

Hei, mă antrenez mai ales pe bandă, depinde întotdeauna de vreme. Dar fac și jogging sau ciclism în aer liber de 1-2 ori pe săptămână. Testul are loc într-o sală. Vă mulțumim pentru răspunsuri deja

Nu cred în diete, mi-o mărturisește burta. Mutați-vă mai mult, mâncați mai puțin. deci scoți ggg.

O voi face de săptămâna viitoare (alerg de 2 luni), altfel sunt nesportiv. De 3 până la 4 ori pe săptămână, inclusiv 1 tur rapid mai scurt (aproximativ 3,5 km). O creștere a distanței și restul turului meu standard de 5,2 km ușor fulgios sau ceva de genul. Nu am presiune de timp. Creșterile vin de la sine.

Nu cred în diete, mi-o mărturisește burta. Mutați-vă mai mult, mâncați mai puțin. deci scoți ggg.

O voi face de săptămâna viitoare

Aceasta este diferența dintre oamenii care vorbesc și cei care vorbesc.

În legătură cu acest subiect, presupun doar oboseala simplă.

Buna dragi alergatori,

Pentru un test sportiv, care este probabil programat în iulie, trebuie să trec, printre altele, și un test Cooper. M-am antrenat pentru asta de aproape 3 săptămâni. Trebuie să parcurgi aproximativ 2,5 km în 12 minute. În prezent pot face 2,5 km în aproximativ 16 minute.

Desigur, am citit câteva metode, de exemplu metoda intervalului. Dar merită deloc dacă abia reușesc 20 de minute? Și cum ar trebui să arate intervalele?

Aveți încă puțin sub 2 luni, care ar putea funcționa. Ca începător, astfel de creșteri ale performanței se află în domeniul realității.

Dar: creșterea performanței vine în loturi. Este perfect normal să rămâi la același nivel o vreme. La un moment dat crește performanța, adesea după o fază de regenerare.

Dar ceea ce îmi atrage atenția: o dietă cu conținut scăzut de carbohidrați și o performanță crescută nu merg împreună. Vrei ca corpul tău să facă mai mult, să îi oferi materiile prime de care are nevoie. Asta înseamnă: treceți la o dietă sănătoasă și echilibrată și nu mai mâncați când sunteți plin. Și mănâncă carbohidrați!

Pot sublinia ce au spus vorbitorii anteriori despre antrenamentul monoton și banda de alergat. Dacă aș fi în locul tău, aș primi niște aer proaspăt și diverse alergări. Fiecare sesiune de alergare într-un ritm diferit. Alergări mai lungi, mai scurte, mai rapide.

De asemenea, asigurați-vă că vă regenerați suficient. Performanța stagnează chiar dacă îi oferi corpului prea puțin timp pentru a-și reveni.