Pregătirea testului de aptitudini sportive; Sfaturi importante
Pregătirea suficientă este esențială atunci când vine vorba de finalizarea cu succes a testului de aptitudini sportive. Am întrebat studenții sportivi despre experiențele lor și am adunat multe sfaturi pentru o pregătire optimă.
Cuprins
Indiferent de universitatea la care aplicați: există lucruri de bază pe care ar trebui să le luați în considerare pentru testul de aptitudine sportivă. În cele ce urmează am adunat toate sfaturile și informațiile importante pentru dvs. - de la o listă de ambalare la cele mai bune trucuri ale psihologilor sportivi.
În mod logic, cel mai important lucru este pregătirea fizică, ca să spunem așa atletică, pentru a trece examenul de admitere la sport (numit și „proba sportivă practică”). Ar trebui să vă cunoașteți propriul nivel de performanță exact pentru a aborda disciplinele cu calm și concentrare. Cu toate acestea, sunt Examenele de admitere la sport variază foarte mult de la universitate la universitate - de aceea este foarte important să cercetăm cerințele în prealabil. Și în ziua examenului, aveți nevoie de lucrurile potrivite în geanta dvs. de gimnastică - de la mâncare la prosoape.
Sfatul nostru
Nu știți cum să vă pregătiți cel mai bine pentru testul de aptitudini sportive?
Pe sporteignungstest-online.de veți găsi un program țintit pentru examenele din Bochum, Jena, Köln și Leipzig - fără tabără de antrenament! Cu peste 70 de videoclipuri instructive fiecare, veți primi sfaturi pentru exerciții, explicații detaliate și informații despre ziua testului.
Stiai asta .
. În medie, femeile au de zece ori mai multe șanse de a se răni decât bărbații în timpul exercițiilor?
. de la începutul Jocurilor Olimpice din 1896, doar Grecia și Australia au participat la fiecare joc?
. Regulile olimpice de badminton prevăd că volanul trebuie să aibă exact 14 pene?
Pregătirea pentru testul de aptitudine sportivă
Sfaturi de la studenții sportivi
I-am întrebat pe cei care ar trebui să știe pentru că au trecut deja testul de aptitudini sportive: studenți sportivi. Iată sfaturile lor:
La examenul de admitere la sport, depinde întotdeauna de cât de sportiv și de „talent universal” ești și, mai presus de toate, de ce fel de sport provii. Dar, de regulă, cursurile pregătitoare sunt oferite la universitatea respectivă.
În general, se poate spune că șase până la opt săptămâni de pregătire sunt complet normale. Recomandările speciale pentru antrenament sunt antrenamentul pentru rezistență și flexibilitate de bază, dar, desigur, și practicarea sporturilor individuale.
În funcție de cât de sportiv sunteți (abilități motorii, abilități de coordonare și rezistență), testul de aptitudine este fezabil; dar nu fără pregătire!
Aș recomanda aproximativ șase până la doisprezece luni să mă pregătesc pentru cele 20 de credite și să mă antrenez din greu pentru a vă asigura că promovați examenele. Înotul și gimnastica sunt adesea o problemă pentru candidații masculini, pentru femei este mai mult rezistența. Majoritatea celorlalte discipline pot fi selectate din diferite domenii, dar nu și programul din ziua testului de aptitudini. Este important să fii în formă și să păstrezi capul rece!
Testul de aptitudini pentru sport nu trebuie niciodată subestimat. Chiar și cei mai buni sportivi și-au avut problemele la unul sau altul test.
Nu este atât de general cât timp ar trebui să vă pregătiți pentru aceasta, deoarece depinde de câte deficite există. În orice caz, ar trebui să studiați cu cel puțin trei luni în avans care sunt cerințele exacte și să instruiți totul în prealabil.
Puteți primi sfaturi de la profesorii de sport, de exemplu, dacă nu sunteți sigur care sunt cerințele exacte. De asemenea, puteți pune întrebări în cluburile sportive dacă nu sunteți capabili să vă ocupați de discipline individuale. Din experiența mea, gimnastica în special este un obstacol major și trebuie să vă pregătiți pentru aceasta în mod deosebit.
Este greu de spus. Desigur, toată lumea se potrivește diferit și are puncte forte și puncte slabe diferite. Pentru a obține o imagine de ansamblu, puteți consulta profilul de cerințe al universității respective cu timpul de excludere. Cel mai bine este să încercați sau să opriți orele, apoi știți imediat unde trebuie să faceți ceva.
Pentru a parcurge întreaga zi a testului, este deosebit de important să aveți o rezistență de bază bună, care este din nou necesară atunci când înotați și alergați la 3.000 m, deoarece aceste discipline trebuie parcurse. Cu toate acestea, așa-numitul test cu centura de salt este cel mai adesea subestimat la Universitatea din München!
Pregătirile
Pentru a fi puțin mai specific, am continuat să cercetăm și să purtăm discuții. Acestea sunt sfaturile noastre pentru pregătirea fizică, mentală și a conținutului.
Vă explicăm ce cerințe trebuie să îndepliniți la testul de aptitudini sportive cu exemple specifice în articolul „Test de aptitudini sportive: cerințele”.
Pregătirea fizică
Cea mai importantă parte a pregătirii este, desigur, antrenamentul, deoarece aici veți dobândi abilitățile necesare de forță, rezistență și coordonare care sunt absolut necesare pentru a trece testul de aptitudini sportive.
Creați un plan de instruire
Institutele de formare profesională recomandă o perioadă de până la jumătate de an înainte de examenul propriu-zis, deoarece poate dura atât de mult până când nivelul de performanță se stabilizează. De asemenea, ar trebui să permiteți o anumită perioadă de grație în cazul în care ceva nu merge așa cum a fost planificat. Un plan de instruire este un bun ajutor în pregătire; Aici, ținând cont de cerințele dvs. individuale, puteți stabili exact ce exerciții și unități de antrenament puteți îndeplini cel mai bine obiectivul dvs. și la ce ore fixe vă puteți antrena cel mai bine.
În mod ideal, planul dvs. include și acest lucru întotdeauna zile de odihnă, care oferă mușchilor și nervilor posibilitatea de a se regenera.
Când vă creați planul de antrenament, rețineți că este la examen nu doar despre forță și rezistență, ci și despre coordonare și tehnică. Prin urmare, luați suficient timp pentru a învăța și a antrena diferitele secvențe de mișcare și tehnici. Mulți dintre candidați eșuează la examen nu din cauza lipsei de forță, ci din cauza lipsei de abilități tehnice. Un bun exemplu este lansarea: aici, deși mulți dintre participanți ating distanța necesară, aruncă mingea mai mult decât o împing - și, prin urmare, nu reușesc disciplina.
Antrenează-te împreună
Încercați să exersați cu un prieten sau cu un partener de antrenament. Acest lucru nu este numai bun pentru motivația dvs., ci și practic, deoarece partenerul dvs. vă poate măsura timpii și valorile, vă poate analiza tehnica și vă poate oferi sugestii de îmbunătățire. În cel mai bun caz, el sau ea are, de asemenea, expertiză sportivă sau chiar se pregătește pentru același test ca și tine.
Sporturile de echipă sau disciplinele cu cerințe tehnice ridicate, cum ar fi badmintonul, pe de altă parte, sunt cel mai bine antrenate într-un club corespunzător. Aici puteți lua ajutorul antrenorilor și vă puteți antrena împreună cu sportivi cu experiență.
Alimentație corectă
Dieta dvs. poate fi una în timpul pregătirii factor de sprijin important fi. Alimentele precum orezul, cartofii, fulgii de ovăz sau produsele din cereale integrale asigură depozite bune de carbohidrați și, astfel, o mulțime de energie disponibilă direct în timpul antrenamentului. Alimentele care conțin proteine, cum ar fi leguminoasele sau carnea, pe de altă parte, promovează dezvoltarea mușchilor. Cele mai bune băuturi sunt apă încă, băuturi izotonice sau sucuri de fructe fără adaos de zahăr artificial.
Pregătirea conținutului
Oricine pregătește conținutul în avans știe exact la ce să se aștepte și va avea avantaje față de concurenții săi.
Cunoașteți momentul examenului
Pentru a vă putea pregăti într-o manieră orientată, ar trebui să aveți o valoare aproximativă Cunoașterea cursului testului de aptitudini sportive a avea. Examenul începe de obicei între orele 7:30 și 8:00 și durează până la 17:00 sau 18:00. Majoritatea universităților publică un program exact cu câteva săptămâni înainte de testul real sau îl trimit participanților prin e-mail.
În general, procesul urmează întotdeauna același principiu: După ce ajungeți la universitate și vă înscrieți la examen cu documentele dvs., va exista mai întâi o scurtă adresă a uneia dintre persoanele responsabile. Apoi, candidații sunt împărțiți în grupuri sau așa-numitele echipe, care apoi completează disciplinele în ordine diferite. Cursa de anduranță este de obicei la sfârșitul examenului și o încheie.
Cunoașteți regulile jocului și metodele de numărare
Dacă doriți să practicați cu succes un sport, ar trebui bineînțeles, de asemenea Cunoașteți regulile. Deoarece examinatorii testului de aptitudini sportive nu acordă în mod firesc atenție doar forței și abilității, ci și dacă atletul respectă specificațiile date. Dacă, de exemplu, mișcarea picioarelor este necesară în înot în conformitate cu reglementările internaționale, atunci candidații ar trebui să știe ce se înțelege prin aceasta.
Același lucru se aplică în special sporturilor precum handbalul, fotbalul, badmintonul și baschetul. Aici este necesar așa-numitul „comportament regulat în joc”, a cărui nerespectare poate duce rapid la evaluarea „eșuată”. Informații despre regulile tuturor sporturilor posibile pot fi găsite fie în literatura de specialitate, pe internet sau de la un antrenor calificat la alegere.
Pregătirea psihologică
Ziua lungă a testului de aptitudini sportive nu doar îți afectează forța fizică, ci și nervii. Mulți solicitanți sunt mai nervoși decât lipsa masei musculare. Dar și aici există modalități și mijloace de instruire și pregătire.
1. Țineți întotdeauna cont de obiectivul dvs. atunci când vă antrenați. Acest lucru ajută împotriva oricărei motivații scăzute care pot apărea. Propozițiile sau imaginile cu conotații pozitive funcționează cel mai bine (de exemplu: „Mă duc să studiez sportul” sau ideea cum să mă înscriu la universitatea la alegere după ce treci cu succes examenul), pe care le poți apela din nou și din nou în timpul antrenamentului.
2. Joacă cursul optim al situației examenului în capul tău iar și iar ca un fel de scenariu de și repetați procesul până când procesul este automatizat. După ce ați interiorizat secvența optimă, o puteți reda imediat înainte de situația efectivă a examenului. Acest lucru vă oferă siguranță în timpul implementării și vă ajută să controlați nervozitatea.
3. Desigur, lucrurile nu funcționează întotdeauna în mod optim. Prin urmare, gândiți-vă în avans la ce ar putea merge prost și pregătiți strategii alternative în consecință. În acest fel, o situație nefavorabilă nu te prinde pe piciorul rece și ai imediat pregătită o reacție adecvată.
4. Învață o tehnică de relaxare, pe care le puteți folosi atât înainte de examen, cât și în pauzele dintre disciplinele individuale. Tehnicile de respirație sau relaxarea musculară progresivă, de exemplu, sunt foarte potrivite pentru acest lucru, deoarece pot fi realizate oriunde și fără eforturi mari sau folosirea materialelor.
5. A face față stresului și nervozității este, de asemenea, o chestiune de atitudine mentală. Ar trebui sa incerci, Văzând stresul nu ca pe o amenințare, ci ca pe o provocare. Acest lucru nu îți stimulează frica, ci mai degrabă ambiția.
6. Folosește pauzele pentru relaxare eficientă. Corpul și mintea au nevoie de faze de regenerare pentru a reveni la performanțe complete după aceea. De exemplu, ascultați muzică în pauze sau folosiți una dintre tehnicile de relaxare menționate mai sus. Nu vă înnebuniți dacă o pauză durează mai mult decât a fost planificat, ci mai degrabă pregătiți-vă mental sau încălzindu-vă pentru următoarea disciplină.
7. Încercați să rămâneți în acest moment și să nu vă ocupați de situațiile trecute sau viitoare. Nu puteți (mai) influența pe niciunul dintre ei în acest moment. Știind acest lucru vă va ajuta să vă concentrați concentrarea asupra aici și acum.
Lista de verificare - ce să iei cu tine?
Toate pregătirile sunt complete, iar testul de aptitudini este chiar după colț - dar ce nu ar trebui să lipsească în bagaj? Pentru a nu uita nimic important, am creat o listă de verificare completă pentru dvs. mai jos.
Documente
- Carte de identitate
- Fotografie de pașaport
- Certificat medical (nu trebuie să fie mai vechi de trei luni)
- În funcție de universitate, calificări suplimentare precum trebuie prezentat un card de bronz DLRG.
- În funcție de universitate, poate fi necesar să se furnizeze dovada participării la un curs de prim ajutor
Echipament
- Îmbrăcăminte sportivă adecvată: aceasta include, de exemplu, un costum de baie în loc de bikini sau trunchiuri de baie strânse în loc de pantaloni scurți (costumele de baie strânse oferă mai puțină rezistență în apă și pot economisi secunde valoroase. Cu un bikini există riscul de alunecare, mai ales atunci când săriți de pe tablă de un metru! )
- Îmbrăcămintea suficient de caldă de purtat între pauze împiedică răcirea mușchilor. În funcție de vreme, gândiți-vă și la îmbrăcăminte rezistentă la vreme sau la acoperirea capului.
- Încălțăminte de interior și, în funcție de sportul selectat, eventual pantofi de fotbal, vârfuri etc.
- Ochelari de înot și șapcă de înot (de obicei permise și cu siguranță utile)
- Prosoape și papuci
- Rachete adecvate pentru jocul de întoarcere (tenis, badminton, tenis de masă ...)
- dacă este necesar, știfturi de siguranță pentru atașarea unui număr de pornire
Gustări
Deoarece examenul durează cea mai mare parte a zilei, este foarte important să aduceți alimente potrivite cu dvs. În loc de glucoză, care crește nivelul zahărului din sânge doar pentru o perioadă scurtă de timp, fructele precum bananele și merele sau pâinea integrală și barele de muesli sunt furnizori de energie pe termen lung. De asemenea, trebuie să vă asigurați că aveți suficientă apă (de preferință necarbogazoasă) și/sau băuturi izotonice în bagaj.
În funcție de universitate, pot fi importante și alte lucruri. Unele solicită trimiterea în avans a unor documente precum certificatul medical sau fotografia pașaportului. Prin urmare, aflați mai multe în timp util înainte de testul de aptitudini pe pagina principală a universității.
Și, în sfârșit …
Fara panica - chiar dacă ratele ridicate de eșec te pot tenta! Absolvenții de succes declară în mod repetat că mulți dintre candidații care nu reușesc examenul sunt deseori insuficienți pregătiți, apar în îmbrăcăminte casual și nici măcar nu cunosc unele dintre disciplinele solicitate.
O bună pregătire nu este, desigur, nicio garanție, dar cu sfaturile de mai sus și o pregătire suficientă, aveți șanse mari să treceți testul de aptitudini sportive și să obțineți unul dintre locurile de studiu râvnite.