Pregătiți-vă în avans pentru a face față stresului - Dieta și fitness

De la Fundația Heart and Stroke

Din momentul în care te ridici din pat și din momentul în care te întorci la el, nu știi niciodată dacă vei avea de-a face cu situații neprevăzute și stresante. Dar diminețile agitate, prânzurile uitate, problemele legate de garderobă și întâlnirile ratate nu trebuie să fie catastrofe, mai ales dacă le puteți evita. Planificarea și pregătirea sunt secretele cele mai bine păstrate pentru a vă ajuta să mențineți un echilibru mai bun în viața voastră. „Începeți prin a acorda atenție realizând elementele stresante din viața dumneavoastră”, spune dr. Kenneth Prkachin, psiholog clinic și cercetător finanțat de Fundația Inimii și Accidentului Vascular cerebral. Când devii conștient de sursele tale de stres, poți planifica modalități prin care să le eviți pur și simplu.

Cercetările arată că organismul răspunde la stres cu creșteri rapide ale tensiunii arteriale și ale ritmului cardiac. Când suntem stresați, apar anumite modificări fiziologice care ne afectează în cele din urmă, spune dr. Prkachin. Efectele stresului sunt, de obicei, temporare, dar dacă viața ta este stresată constant, inima ta ar putea fi în pericol, subliniază el. Există mai multe modalități dovedite de a reduce stresul odată ce îl simțiți, dar oprindu-l înainte să se întâmple, faceți și mai mult pentru a vă proteja inima.

Fiți mereu gata
Există un motiv bun pentru care cercetașii au îmbrățișat acest motto. Pregătirea înainte poate necesita ceva efort, dar vă poate economisi timp și stres mai târziu.

Alocați-vă încă 15 minute pentru a ajunge la întâlnirile dvs.
Nu așteptați până în ultimul minut pentru a vă începe proiectele la locul de muncă. Începeți devreme și veți avea șanse mai mari să vă respectați termenele, fără a vă simți presat.
Faceți trei seturi de chei de casă. Aveți unul în buzunare sau în geantă. Păstrați-l pe cel de-al doilea într-un loc sigur din casă. Dă-l pe al treilea unui vecin sau unui prieten de încredere în cazul în care vei fi prins afară. Păstrați originalele într-o cutie de valori sau într-un alt loc sigur pentru a face seturi de chei de cea mai bună calitate posibil, în cazul în care vă pierdeți.
Dacă aveți o mașină, țineți o cheie pe cheie, păstrați-o într-un loc sigur acasă și alta în portofel (dacă blocați cheile în mașină, veți economisi o mulțime de ea. De stres).
Mergi la bancă, la poștă sau la aeroport? Probabil va trebui să așteptați la rând, așa că aduceți ceva de citit, un sudoku de făcut sau altceva pentru a vă distrage atenția. Vei lupta mai bine cu stresul în acest fel.