Première Sèche Aveți nevoie de sfatul dvs. - Forum culturism
Mesaj de HNBL »13 apr 2014, 12:53
Buna sau buna seara pentru tine,
Înainte de a începe mă prezint, sunt un tânăr de 19 ani, am 1m75 pentru 65 kg și indicele meu de masă corporală este 21,22. Fiind mai tânăr, am fost supraponderal și, de-a lungul anilor, sa îmbunătățit, dar am păstrat întotdeauna grăsime pe corp și mai ales pe burtă și mânere de dragoste. De 1 an de zile fac antrenament cu greutăți și cardio (2 zile de antrenament cu greutăți, 3 zile de cardio, sâmbătă duminică odihnă). Am reușit să-mi musculez mai multe părți ale corpului, inclusiv abs, dar, din păcate, cu stratul de grăsime nu pot vedea rezultatul obținut.
Acesta este motivul pentru care aș dori să încep o perioadă uscată. În prezent, caut un loc de muncă, sunt acasă în fiecare zi, iar tatăl meu este și pensionar. El este cel care se ocupă de prepararea mesei de prânz și, în general, vasul conține mult amidon, nu neapărat legume, iar carnea poate fi puțin prea grasă și săracă în proteine. Vă pot arăta un exemplu al uneia dintre zilele mele:
Dimineața: castron de lapte + cereale în formă de saramură de zi.
Amiază: farfurie de paste + carne și uneori o cutie de mazăre sau fasole în plus.
16:00: iaurt Activia cu fructe sau fructe (măr, banană sau clementină)
Seara: 4 felii de pâine integrală sau baghetă + felie de pui sau curcan și felie de mimolette.
Înainte de culcare: iaurt cu fructe Activia
Luni: Cardio la ora 17:00
Marți: Culturism la ora 16:00 (umeri, spate)
Miercuri: Cardio la ora 17:00
Joi: Culturism la ora 16 (Arme, Pectorali)
Vineri: Cardio 17:00
Sâmbătă, duminică: odihnă
În fiecare dimineață fac o sută de sit-up-uri și aproximativ 80 de flotări.
Știu că meniul meu nu este potrivit pentru un uscător, așa că aș dori să-mi dați câteva modificări de meniu. Deoarece nu am multe proteine în timpul zilei, cred că am cumpărat niște zer pe care l-aș lua ca gustare dimineața și seara după antrenament. În ceea ce privește sportul, la ce oră a zilei și de câte ori pe săptămână mă sfătuiți să fac antrenamente cu greutăți și cardio. Există modificări de făcut ?
Aici vă mulțumesc pentru atenția pe care ați acordat-o pentru a citi cererea mea și aștept cu nerăbdare răspunsurile dumneavoastră.
Re: First Dry [Ai nevoie de sfatul tău]
Mesaj de Avem nevoie »13 apr 2014, ora 14:00
Planul dvs. de dietă lipsește grav de grăsimi. Fără lipide, mergeți direct la dezastru, deoarece fie veți avea prea puține calorii, ceea ce va provoca pierderi musculare semnificative, exact opusul unei tăieturi în care vom căuta să îndepărtați grăsimea ca prioritate, fie veți fi prea ridicat carbohidrați și/sau proteine. Ceea ce nu va mai fi echilibrat și veți crea deficiențe, ca să nu mai vorbim de excesul de carbohidrați care nu sunt foarte buni pentru a pierde grăsime.
La prima vedere, nu mănânci suficient.
Acest text este o copie pe care o folosesc pentru a răspunde solicitărilor. Lectură bună
Majoritatea sfaturilor mele nutriționale provin de pe site-ul Musculaction la această adresă: https://www.musculaction.com/secher_nutrition.htm