Presă pentru picioare; Hiperextensia genunchiului și riscul său Blog MTC
Multe centre de fitness vă spun foarte des că nu vă puteți îndrepta genunchii în timp ce faceți apăsarea picioarelor. Dar acest lucru nu este în întregime adevărat. Vă voi spune acum ce este important.
Pentru prima dată ajungi la un centru de fitness. Unul dintre exercițiile „standard” este presa pentru picioare. Te așezi pe apăsarea picioarelor și instructorul îți spune să nu-ți îndrepți complet genunchii. Cea mai comună explicație este că acest lucru este „rău pentru articulații”. Dacă întrebați de ce acest lucru este foarte rău pentru articulații, obțineți adesea un răspuns vag.
În primul rând, trebuie să faceți o distincție clară între întindere și exagerare. „Norma” pentru extensia genunchiului este de 0 grade. Acum există mulți oameni, în special femei tinere, care își pot extinde articulațiile genunchiului. În medicină numim aceasta hipermobilitate.
Dacă acest lucru afectează și alte articulații, numim asta o laxitate în termenul generic. În limbajul popular s-ar putea vorbi despre o „slăbiciune” a ligamentelor. În cele mai multe cazuri, această laxitate este moștenită. Problema cu laxitatea este că face articulațiile mai instabile și are consecințe. Acest lucru poate avea consecințe pentru genunchi, pentru menisci, ligamente încrucișate, capsulă și cartilaj.
Bine, înapoi la centrul nostru de fitness. Pentru persoanele care au o extensie a genunchiului de 0 grade, „întinderea” pentru genunchi nu este o problemă.
Dar ce se întâmplă cu cei care își pot extinde genunchii? În majoritatea cazurilor, și cu siguranță la începători, acestor sportivi le este greu să își tensioneze în mod activ mușchii. Ceea ce vedeți adesea este că genunchiul „se pliază” deoarece sportivul (încă) nu are control asupra mușchilor săi. Acest lucru se poate termina foarte rău!
Ce alte alternative există pentru sportivii care ar dori să își antreneze picioarele? De unde să începeți sunt, de exemplu, extensia piciorului, un exercițiu simplu care vă oferă o bună senzație de tensiune la nivelul coapselor. Exercițiile izometrice, antrenamentele cu mini-bandă, lunges, step up și ghemuit sunt, de asemenea, câteva considerații atunci când începeți antrenamentul de forță.
- Distingeți între întindere și exagerare. Poziția de 0 grade este extensia dorită
- Există câteva alternative grozave la presa pentru picioare pentru sportivii care abia încep la fitness
- Sportivii cu hiperextensie prezintă în mod clar un risc mai mare de leziuni la genunchi
S-ar putea să vă intereseze și aceste subiecte: