Presă pentru picioare înclinată; Antrenamentul cvadricepsului
Presă pentru picioare înclinată de Rudy Coia ->
Executarea presei înclinate pentru picioare
Așezat pe mașină, cu spatele apăsat pe spătar, cu picioarele pe platformă, implică extinderea genunchilor și șoldurilor după ce a coborât mai mult sau mai puțin.
Picioarele sunt, în general, distanțate la lățimea bazinului, întoarse ușor spre exterior (asemănătoare unei rațe) și plasate în mijlocul platformei.
Auzi adesea că se spune că nu trebuie să-ți îndrepte genunchii la fiecare repetare. Adevărul este că, dacă nu aveți un valg în genunchi, nu există un risc real.
Cu toate acestea, dacă vă îndreptați genunchii, luați-l ușor, fără a le strânge prea tare. Aveți grijă să nu vă bagați genunchii.
Presă înclinată a coapsei: mușchii au funcționat
- Principal: cvadriceps, glute
- Secundar: adductori, hamstrings, viței
Fesierii pot participa puternic la mișcare. Cu cât cobori mai mult, cu atât vor fi mai întinși și vor participa.
În plus, prin punerea picioarelor în partea de sus a platformei, exercițiul va tensiona hamstrings mai intens în detrimentul cvadricepsului, care va fi lucrat mai bine cu picioarele așezate în partea de jos a platformei (care poate răni genunchii ).
În ceea ce privește adductorii, cu cât răspândiți și întoarceți degetele de la picioare spre exterior, cu atât vor fi folosite mai mult.
În cele din urmă, cu cât este mai deschis unghiul pe care îl va forma trunchiul cu șoldurile (șolduri mai mult sau mai puțin extinse), cu atât mai mult cvadricepsul drept va participa la mișcare în detrimentul vastului. Așadar, ajustați-vă fișierul în funcție de obiectivele dvs.
Interesul apăsării piciorului înclinat
Pentru persoanele care nu doresc să-și asume riscuri în timp ce practică genuflexiunea sau au dureri de spate, aceasta este o alternativă excelentă pentru a construi coapse.
Variante ale apăsării piciorului înclinat
Pericol/contraindicație pentru presa pentru picioare înclinată
Adesea prezentat ca o alternativă sigură la ghemuit pentru a dezvolta coapsele, rămâne faptul că va trebui să aveți grijă să nu vă ridicați fesele de pe spătar în partea de jos a mișcării, pentru a nu vă răni spatele.
Atenție și la genunchi. Este posibil să nu aprecieze flexia semnificativă. În acest caz, va trebui să vă reduceți amplitudinea.
Presă înclinată a piciorului: motivație
2009 - Rudy - 20 @ 300 kg + Monstru elastic
Distribuiți acest exercițiu:
Rețineți acest exercițiu:
- În prezent 4.3333/5 stele.
Discuții conexe pe forumurile SuperPhysique
33 comentarii
Bună Romain, depinde de nivelul tău. Vorbesc despre asta în volumul 3 al metodei SuperPhysique pe mai multe pagini, dacă doriți - https://www.rudycoia.com/produit/methode-superphysique-tome-3/
Salut Rudy, fac o presă înclinată în programul meu cu 4 seturi de 8-12 este atât de bun sau trebuie să mă schimb la 10-20 ca tine și, de asemenea, tocmai am făcut, dar 12 repetări din cât de mult ar trebui să crească pentru acest exo
Nici o idee. Trebuie să întrebați managerii de cameră.
Cât costă Incline Vacuum Park Fitness Press? Și cel de potrivire de bază, te rog? Și știi dacă există unul mai greu decât celălalt?
Mai mult, dreptul anterior poate fi exprimat cu forță, deci da:) PROGRAMUL meu - http://goo.gl/Du8Pwn
cu cât unghiul spătarului este mai deschis, cu atât țintești mai mult cvadricepsul?
Totul depinde de marja pe care o ai:) Vorbesc despre asta AICI - ttp: //goo.gl/ytohj3