Presupuse trucuri de slăbire pe care ar trebui să le încalci cu aceste reguli de dietă

Evitați anumite „sfaturi din interior” atunci când urmați o dietă

Există o mulțime de sfaturi și trucuri care promit o pierdere rapidă și ușoară în greutate: există mult peste o sută de diete diferite din care să alegeți - de la dieta cu oțet de mere până la dieta cu rusk. Există, de asemenea, diverse sfaturi pentru un comportament presupus corect atunci când există dorința de a pierde în greutate. Nenumărate programe sportive ambițioase promit construirea rapidă a mușchilor și pierderea imediată a grăsimii. Și, desigur, există și produse speciale din industria farmaceutică. Dar ce aduce cel mai bun succes? Și mai presus de toate: Care sfaturi presupuse au efectul opus? Redacția Familien-gesundheit.de ia presupusele trucuri de slăbit sub microscop și clarifică regulile de alimentație incorecte.

Pentru mulți oameni, a călca pe cântar nu este unul plăcut. La urma urmei, dispozitivul arată clar ceea ce cineva a suspectat în secret pentru o lungă perioadă de timp: greutatea actuală este în afara greutății ideale. Din motive de sănătate, ar trebui pierdute câteva kilograme. Dar acest lucru este adesea mai ușor de spus decât de făcut. Ce sfaturi pentru slăbit ajută de fapt? Și există, de asemenea, trucuri populare pentru slăbit, care au efectul opus?

Conștient și nu se prescrie radical

Dacă mănânci mai puțin, câștigi mai puțină greutate: la început sună destul de logic. Dar chiar dacă primele succese vor începe în curând, ele nu vor dura. Dimpotrivă: corpul tău își adaptează metabolismul în funcție de alimentele disponibile în prezent. Pentru el, perioadele de dietă sunt doar momente de lipsă. Tot ceea ce primește acum este folosit cu atât mai eficient. Dacă mănânci din nou normal după dietă, te vei îngrășa mult mai repede: La urma urmei, alimentele au fost rare în ultima vreme, astfel încât rezervele sunt stocate rapid dacă acest lucru se va întâmpla din nou. Așa începe temutul efect de yo-yo. Deci, pentru a o evita, este mai bine să mănânci mai conștient decât să mănânci mai puțin sau chiar să omiți mesele.

Dimpotrivă, poate fi și contraproductiv să răspândiți mai multe mese mai mici pe parcursul zilei. În cel mai bun caz, această strategie previne pofta de alimente, dar pierzi rapid cantitățile reale pe care le consumi. În cele din urmă, consumi mult mai multe calorii decât ți-ai dori.

În plus: Stai departe de dietele accidentale. De asemenea, veți pierde rapid câteva kilograme prin aceasta, dar, de obicei, doar pentru o perioadă de timp la fel de scurtă ca și prin înfometare. În plus, legumele crude, posturile de suc sau dieta cu ananas duc rapid la simptome de carență. Este mai bine să vă schimbați dieta lent, dar să o mențineți echilibrată: de exemplu, reduceți alimentele bogate în grăsimi și consumați alimente bogate în vitamine și fibre, cum ar fi fructele, legumele sau leguminoasele. Nu numai că este mult mai sănătos, dar are și un gust mult mai bun.

Nu exersați prea mult sau prea puțin

O dietă sănătoasă singură nu este suficientă pentru a vă ajuta să slăbiți. Dacă vrei să ai succes cu dieta ta, trebuie să faci mișcare regulată, deoarece aceasta este singura modalitate de a-ți face metabolismul să funcționeze corect. De asemenea, atunci când faci mișcare, într-adevăr pierzi excesul de greutate doar acolo unde vrei să scapi de ea și nu cu masa musculară.

Cu toate acestea, există un sfat important pe care ar trebui să-l ții la inimă: la fel ca în atâtea lucruri din viață, vechiul motto „Multe ajută foarte mult!” Nu funcționează deloc în sport. Așadar, nu mergeți la sală cu mentalitatea că kilogramele în plus nedorite trebuie să dispară în patru săptămâni, orice ar fi. Mai presus de toate, faceți un serviciu unui corp neinstruit exercitând prea multă presiune: acest lucru va avea ca rezultat dureri musculare sau chiar leziuni. În plus, efortul epuizează prea mult glandele suprarenale, ai căror hormoni reglează nivelul de stres.

Consumul de calorii în timpul exercițiului este adesea supraestimat. Desigur, exercițiile fizice adecvate vă vor ajuta să slăbiți. Cu toate acestea, nu trebuie să vă așteptați la prea mult, deoarece o jumătate de oră de jogging arde doar 350 de kilocalorii.

O altă greșeală obișnuită este să te limitezi la antrenament de anduranță pentru a arde calorii. Cu toate acestea, antrenamentul cu greutăți creează masa musculară și, în cele din urmă, masa musculară necesită energie. În acest fel vă optimizați metabolismul. Veți obține cel mai mare succes cu o combinație a ambelor: Deci, urcați pe banda de alergare și apoi loviți greutățile.

Nu există dietă cu pilule sau sticle

Între timp, pastilele-minune și băuturile pentru slăbirea rapidă sunt pe buzele tuturor. Literalmente inundă internetul. Cu toate acestea, arzătoarele de grăsimi și agenții de slăbire sub formă de pulbere sau pastilă nu realizează niciodată efectul scris pe cutie. Veți pierde în greutate, dar nu acolo unde doriți, deoarece în cele din urmă remediile nu provoacă tuberculoză în mânerele dragostei dvs., dar banii din portofel scad.

Pastilele dietetice sunt, de obicei, nu numai scumpe, dar deseori destul de nesănătoase. Chiar dacă multe produse dietetice sunt vândute în farmacii, acestea sunt de obicei suplimente alimentare. Ele nu sunt nici pe departe un proces de aprobare atât de strict ca produsele farmaceutice. Produsele dietetice, de exemplu, nu trebuie să dovedească eficacitatea lor. În cel mai bun caz, acestea vă pot ajuta puțin în dieta dvs., dar nu sunt în niciun caz un substitut pentru o dietă sănătoasă și exerciții fizice adecvate.

Alte produse dietetice normale, deseori promovate ca produse ușoare de către comerț, adesea nu respectă ceea ce promit. Ciocolata dietetică, de exemplu, este de fapt un produs pentru diabetici. Aici zahărul normal a fost înlocuit cu fructoză. În ceea ce privește caloriile, presupusa variantă dietetică nu diferă de ciocolata convențională.

Presupusele trucuri de slăbit puse la încercare

Ar trebui să vă amintiți asta

Renunțarea conștientă și ocuparea intensivă, care face parte dintr-o dietă echilibrată, sunt mai bune decât dietele zero zero.

Mănâncând mai puțin sau sărind peste mese crește efectul yo-yo.
Dacă aveți mai multe mese mici, veți pierde rapid caloriile.
Dietele accidentale sunt nesănătoase și funcționează doar pentru o perioadă scurtă de timp.

Exercițiile fizice cu moderare susțin procesele de slăbire. Combinați antrenamentul de rezistență cu antrenamentul de forță pentru rezultate optime.

Nu există dietă fără exerciții fizice suficiente.
Prea mult exercițiu simultan este periculos și stresează glandele suprarenale.
Nu supraestimați cantitatea de calorii arse în timpul exercițiului.
Combinați rezistența și antrenamentul de forță.

Stai departe de pastilele minune și de produsele ușoare!

Pastilele și băuturile dietetice au cel mult un efect de susținere, dar nu înlocuiesc o dietă sănătoasă și exerciții fizice.
Multe alimente dietetice au la fel de multe calorii ca și omologii lor „normali”.

Spune despre săptămână

Ești căsătorit fericit dacă preferi să vii acasă decât să pleci.

Buletin informativ

Înregistrați-vă pentru buletinul informativ și fiți mereu la curent:

Cele mai populare postări

Plantați un copac la naștere 17.898 de vizualizări
Creați zonă de nisip în grădină 12.307 de vizualizări
Fairy Garden 9.274 de vizualizări
Naschhecke 7.847 vizualizări
Din „Bixn” și „Lumpn” - personalizat pentru naștere din Bavaria 7.433 vizualizări

Calendarul săptămânii de sarcină

01
02
03
04
05
06
07
08
09
10
11
Al 12-lea
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
26
27
28
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41

Dietele dintr-o privire

Interesant și pentru tine

Dieta: cum să preveniți efectul yo-yo

Pentru ca kilogramele să nu revină cu dobândă după ce au slăbit

Mulți oameni care au ținut deja o dietă o vor cunoaște: temutul efect de yo-yo. Evoluția a configurat-o pentru a asigura supraviețuirea în momente de nevoie. Cu toate acestea, efectul yo-yo poate fi limitat în mod eficient cu câteva trucuri și sfaturi, astfel încât noua greutate țintă să dureze mai mult după dietă. . Mai Mult

Gustări cu conținut scăzut de calorii

Pentru între: gustări sănătoase, gustoase și cu conținut scăzut de calorii

Cipsurile și ciocolata sunt permise din când în când, dar dacă doriți să vă reduceți greutatea, trebuie să fiți atenți la conținutul de calorii și, prin urmare, căutați alternative mai sănătoase și, mai presus de toate, cu calorii mai scăzute. Familien-gesundheit.de vă oferă gustări sănătoase, gustoase, cu puține calorii. . Mai Mult

Dietele nesănătoase: stați departe de aceste „strategii de slăbire”

De ce nu vă faceți o favoare cu dieta cu vodcă, dieta cu țigări sau laxative

Cu dietele în tendințe, se pare că pierderea în greutate nu este pentru wimps: unii mănâncă ca oamenii cavernelor. Alții mănâncă doar supă de varză sau ananas toată ziua. Multe diete mono și accidente promit succesul rapid de slăbire, dar sunt extrem de discutabile. Aici puteți afla din ce diete nesănătoase ar trebui să vă îndepărtați! . Mai Mult

Știri din categoria nutriție

Remedii casnice pentru mahmureala de carnaval

În acest fel, oamenii se vor repune în picioare în timpul carnavalului

Carnavalul este timpul petrecerii, pentru că al cincilea sezon este despre petreceri și distracție. De asemenea, lui Jeck îi place să susțină că carnavalul fără alcool este posibil, dar fără rost. Există câteva remedii casnice care s-au dovedit a fi eficiente, astfel încât mahmureala să nu fie atât de severă a doua zi. . Mai Mult

Mardi Gras: Mănâncă sănătos în Carnaval

Acest lucru vă va ajuta să treceți mai bine de cel de-al cincilea sezon în ceea ce privește mâncarea

Mardi Gras este despre a ne distra bine împreună. Vă întâlniți cu prieteni și oameni cu aceeași idee și sărbătoriți împreună. Desigur, mâncarea și băutura joacă un rol important. Se întâmplă adesea ca talia să se ciupească după carnaval. Nu trebuie să fie! Există alternative mult mai sănătoase și la fel de gustoase pentru multe păcate. . Mai Mult

Cina grasă de Crăciun: așa vă ușurați digestia

Sfaturi și trucuri pentru a supraviețui mai bine sărbătorii de Crăciun

Bucătăria miroase a locuri proaspăt coapte. Piața de Crăciun face semn în centrul orașului. Există și gâscă obligatorie pentru cina de Crăciun. Lăcomia de sărbători ne poate copleși digestia, deoarece cantități prea mari de grăsimi și zahăr nu sunt tocmai o vacanță pentru tractul gastro-intestinal. . Mai Mult