Prevenirea bolii Alzheimer prin alimentația sănătoasă și echilibrată - Fundația Alzheimer
Dieta joacă un rol cheie în prevenirea multor patologii, inclusiv boala Alzheimer. Pentru a avea un creier bine protejat, acesta trebuie să fie bine hrănit. Prin urmare, anumite alimente și diete trebuie să fie favorizate și evitate.
Cercetând pe web puteți găsi multe articole care vă sfătuiesc cu privire la unul sau mai multe alimente care vă pot ajuta creierul să rămână în formă. Cu toate acestea, nu toate aceste recomandări au fost validate prin studii clinice sau de prevenire la om.
Acesta este motivul pentru care, Fundația Alzheimer vă oferă câteva sfaturi care pot fi ușor integrate în dieta dvs. de zi cu zi și vă vor ajuta creierul să reziste mai bine bolii Alzheimer dacă le aplicați zilnic.
/ Schimbați treptat obiceiurile alimentare
Schimbarea obiceiurilor alimentare peste noapte este dificilă. Chiar și cu cea mai bună motivație din lume, este greu să schimbi o dietă pe care ai construit-o cu părinții de la o vârstă fragedă și care s-a adaptat gusturilor și obiceiurilor tale de-a lungul timpului.
De asemenea, nu schimba toate obiceiurile tale alimentare peste noapte. Începeți urmând unul sau 2 dintre sfaturile noastre, apoi, în funcție de gusturile dvs., adoptați altele noi ! Cheia succesului se bazează, așadar, pe timp: introduceți treptat noi obiceiuri alimentare în viața de zi cu zi și încercați să le mențineți pe tot parcursul vieții.
/ Dieta mediteraneană
Dintre toate studiile despre nutriție, toate tind să demonstreze acest lucru dieta mediteraneană tinde să fie asociată cu o vârstă ulterioară de debut a bolii Alzheimer. Nu este o „dietă” în sensul restrictiv al termenului, ci mai degrabă un stil de viață bazat pe consumul de produse proaspete, echilibrate, diversificate și locale din bazinul mediteranean. Foarte des această bucătărie este însoțită de condimente din ierburi aromate proaspete sau uscate și diverse condimente.
Iată câteva recomandări dietetice, care vă vor ajuta să vă apropiați treptat de caracteristicile acestei celebre diete mediteraneene:
/ Ulei de măsline pentru gătit și asezonat felurile de mâncare
Consumul regulat de ulei de măsline este unul dintre fundamentele dietei mediteraneene. Deci, începeți prin consumul unui pic de ulei de măsline în fiecare zi:
- Alegeți un ulei extravirgin
- Încercați mai multe pentru a găsi cea care se potrivește cel mai bine gustului dvs.
- Dacă gătiți în unt, înlocuiți-l treptat cu ulei de măsline
- Încercați să consumați o lingură pe zi în condimente
- Alternează din când în când cu alte uleiuri precum floarea soarelui, rapița sau uleiul de cocos, evitând uleiul de palmier, atât pentru sănătatea ta, cât și pentru planetă