Prevenirea; Cardiocentrum Frankfurt

Cele mai multe boli cardiovasculare, cum ar fi hipertensiunea arterială și bolile coronariene (de exemplu atac de cord) sunt rezultatul stilului nostru de viață nesănătos. Desigur că există și altele de ex. Boli congenitale sau așa-numitele dispoziții familiale în care persoana în cauză primește bolile menționate mai sus, în ciuda unui stil de viață rezonabil.

Dar aceasta nu este regula. De fapt, majoritatea bolilor cardiovasculare ar putea fi prevenite de la început printr-un stil de viață adecvat (așa-numita prevenție primară) sau cel puțin cursul ulterior ar putea fi influențat pozitiv (așa-numita prevenire secundară) dacă ar fi respectate unele reguli de bază importante.

Următoarea secțiune analizează diferitele abordări ale nutriției:

nutriție

1. Alimentație sănătoasă

Aportul nostru zilnic de alimente are diferite fațete:

  • ar trebui să acopere nevoia organismului nostru de surse de energie, minerale, vitamine și substanțe esențiale
  • trebuie luate în considerare componentele sociale și psihologice ale dietei
  • Mâncarea trebuie să aibă un gust bun și să fie consumată conștient cu plăcere
  • Ar trebui menținut un cadru adecvat pentru a mânca, în special cu copiii
  • Mai multe mese mici au mai mult sens decât câteva mese bogate în calorii - mâncați cât mai puțin posibil după ora 22:00.
  • Aderarea compulsivă la diete - dacă nu este indicată medical - poate fi chiar mai dezavantajoasă decât respectarea preferințelor personale; cu condiția să se conformeze anumitor reguli generale

Conținutul de energie al nutrienților individuali este diferit:

  • Carbohidrați 4 kcal/g
  • Proteine ​​4 kcal/g
  • Grăsime 9 kcal/g
  • Alcool 7 kcal/g

acest lucru

Recomandări:

În general, se poate spune că în Europa Centrală se consumă prea multe proteine ​​(cârnați, carne și brânză), prea multe grăsimi saturate și prea puține fibre (fructe, salată, legume). Dacă se respectă recomandările de mai sus, nu este necesar un aport suplimentar de vitamine sau nutrienți sub formă de tablete - cu excepția sarcinii sau a stresului extrem și, eventual, a bătrâneții -.

Acest sfat poate fi implementat în multe moduri și foarte gustos - vezi de ex. așa-numita dietă mediteraneană -. Dar bucătăria germană cu influență regională oferă, de asemenea, o varietate fantastică. Sunt permise mici tabuuri - cu condiția să nu devină regulă.

Aceste recomandări generale sunt modificate de cerințe speciale pentru boli precum diabetul, hipertensiunea arterială sau insuficiența cardiacă. Dacă aveți deja o boală cardiacă sau vasculară, sfaturile de mai sus trebuie adesea combinate cu aportul suplimentar de tablete, în special în ceea ce privește nivelul lipidelor din sânge.

2. Slăbire sănătoasă

Recomandarea de a slăbi este adesea făcută.
Dar mai întâi apare întrebarea:

Cine ar trebui să slăbească?

Persoanele cu o greutate mult peste normă și cu o creștere a masei de grăsime corporală care depășește nivelul normal (în special în afecțiuni precum diabetul zaharat, hipertensiunea arterială, infarctul sau bolile vasculare, dar și în cazul insuficienței cardiace, o greutate apropiată de ideal ar trebui vizată)

În trecut, se folosea așa-numita formulă Broca:

Înălțimea în cm - 100 = greutate normală (pentru femei minus 10%)

Astăzi, indicele de masă corporală este mai larg acceptat:

IMC = greutatea corporală în kg
——————————————
Pătratul lungimii corpului în m

Exemplu: greutate 80 kg, înălțime 1,80 m
IMC 80/(1,8 × 1,8) = 24,7 kg/mp

Gradul I supraponderal: IMC 25 - 29,9 kg/m2Greutate supraponderală II: IMC 30 - 39,9 kg/mpGradul III supraponderal: IMC ›40 kg/mpGreutate standard: IMC 20 - 25 kg/mpSubponderalitate: IMC ‹18,5 kg/m2

Aproximativ. 40% din toți adulții din Germania aparțin deja categoriei supraponderale I. În special persoanele cu un IMC> 30 kg/m2 ar trebui să piardă în greutate. Trebuie verificat dacă există o boală de bază. Aceasta poate fi o tiroidă subactivă, influența medicamentelor, cum ar fi de la neuroleptice sau steroizi.

Cu toate acestea, de regulă, supraponderalitatea este cauzată de următorii factori:

  • dispoziție familială
  • Malnutriție
  • tulburare de alimentatie
  • Stil de viata sedentar

Pierderea în greutate ar trebui să includă în general o creștere a consumului de energie prin exerciții fizice și o reducere a aprovizionării cu energie:

  • Aportul de energie ar trebui să fie cu aproximativ 500 kcal/zi sub cel anterior (aproximativ 1200 - 2000 kcal/zi în funcție de vârstă, sex, greutate inițială și activitate)
  • conținutul de grăsime trebuie redus
  • Ar trebui planificată o reducere a greutății pe termen lung: aproximativ 1-2 kg pe lună sau 5-10% în 6 luni (în rest, consultați recomandările noastre în secțiunea „Nutriție”)
  • Dietele accidentale, dietele externe și amestecurile non-verificabile trebuie respinse
  • Se recomandă cel puțin 30 de minute de exercițiu de 5 ori pe săptămână (cu condiția să nu existe o boală subiacentă gravă)
  • Discuțiile însoțitoare și măsurile de sprijin (proiecte de auto-ajutor etc.) sunt uneori utile. Un control voluntar al comportamentului (voința) ar trebui consolidat aici.
  • Medicamentele care inhibă senzația de foame sau de sațietate trebuie administrate numai sub supraveghere medicală strictă, dacă cursul este sever. Efectele secundare pot apărea la toate medicamentele.
  • Măsurile chirurgicale, cum ar fi crearea unui mini-stomac, trebuie luate, de asemenea, numai în caz de progresie severă (IMC> 40 kg/m2, în ciuda încercării de dietă). Aceste intervenții sunt rezervate medicilor sau centrelor specializate (de exemplu, Clinica Crucii Roșii, centrul asociat obezității)

Mișcare

Lipsa exercițiilor fizice ca parte a stilului nostru de viață s-a dezvoltat doar în ultimele decenii, odată cu creșterea tehnologiei și prosperitatea tot mai mare. Un fenomen în mare parte necunoscut generațiilor anterioare, inclusiv al părinților și bunicilor noștri.

Astăzi, lipsa exercițiilor fizice este deja o problemă cu copiii. Ați prefera să stați în fața televizorului sau a computerului dvs. decât să fiți activ fizic. Depășirea chiar și a celor mai scurte distanțe cu mașina pentru adulți este o altă strategie posibilă pentru a evita mișcarea.

În secțiunea noastră „pierderea în greutate sănătoasă” am dat deja sfaturi despre cum să faci suficient exercițiu. Foarte importantă, ușor de implementat și, de asemenea, foarte ieftină, este recomandarea pentru activitățile de zi cu zi, cum ar fi Urcați scările în loc să folosiți liftul sau scara rulantă.

Dacă acest lucru nu este suficient pentru dvs. sau dacă aveți nevoie de mai multă structură, îndrumare și sprijin, sunteți pe mâini bune într-un studio sportiv. Cu toate acestea, acest lucru ar trebui să aibă calificările adecvate și să nu fie doar așa-numitul „Mucki-Bude”.

Renuntarea la fumat

Fumatul este un factor esențial de risc pentru arterioscleroză și, prin urmare, este un pionier al unor boli grave precum infarctul, accidentul vascular cerebral și așa-numitul picior al fumătorului. Fumatul nu joacă doar un rol decisiv în îmbătrânirea vasculară. Efectele directe care afectează sănătatea nicotinei și a celorlalte toxine ale fumatului cresc, de asemenea, riscul de a dezvolta multe tumori (de exemplu, cancer pulmonar).

Astfel, campaniile anti-fumat au sens la toate nivelurile.

Pentru a împiedica adolescenții să înceapă, Cardiocentrum participă la evenimente în școli și alte instituții sociale. Aceste programe, finanțate și de către orașul Frankfurt, nu sunt destinate doar să informeze tinerii despre riscuri, ci și să le permită să se abțină în mod conștient de la fumat dintr-o poziție proprie.