Prevenirea descompunerii musculare - Fizioterapie Andrea Lazarev
Termenul generic pentru pierderea masei musculare scheletice, a calității și a forței care poate duce la fragilitate la persoanele în vârstă se numește sarcopenie.
Cine este afectat?
Persoanele inactive fizic își pot pierde până la 3% până la 5% din masa musculară pe deceniu după vârsta de 30 de ani. Se estimează că 30% dintre cei peste 60 de ani și mai mult de 50% dintre cei peste 80 de ani Sarcopenia sunt afectate. Aceste procente cresc odată cu vârsta. De la vârsta de 70 de ani, pierderea puterii poate fi de până la 40% pe deceniu.
Pierderea de masă și forță musculară legată de vârstă nu numai că îi răpește persoanelor în vârstă capacitatea de a efectua cele mai elementare activități ale vieții de zi cu zi, dar crește, de asemenea, semnificativ riscul de vătămări grave, traume și chiar deces prin căderi bruște și alte accidente.
De ce este importantă activitatea?
Slăbiciunea musculară scade activitatea generală la vârstnici, ceea ce la rândul său o face Risc de osteoporoză a crescut datorită scăderii stresului mecanic general asupra corpului. În același timp, defalcarea musculară prezintă un risc crescut de tulburări metabolice, cum ar fi Diabetul de tip II conectat. În general, este acceptat faptul că stresul mecanic crescut asupra sistemului musculo-scheletic (de exemplu, antrenamentul de rezistență) poate avea un efect benefic asupra structurilor mușchiului scheletic și a funcției de sprijin. Riscul de leziuni sau boli secundare scade.
De ce devinem mai slabi odată cu vârsta?
Motivele pentru care masa și forța musculară scad odată cu vârsta nu sunt pe deplin înțelese. Sarcopenia se crede că rezultă dintr-o varietate de modificări suprapuse, inclusiv rezistența la insulină, modificări ale funcției hormonale, boli cronice, inflamații, deficiențe nutriționale și activitate fizică scăzută. Drept urmare, mușchii sunt pătrunși de grăsime și țesut conjunctiv. Mărimea și numărul fibrelor musculare scad.
Ce știm cu siguranță:
Pentru a contracara defalcarea musculară, corpul trebuie să folosească Antrenament de rezistenta (de ex. antrenamentul echipamentului sau antrenamentul cu greutăți libere) se poate demonstra că el are încă nevoie de puterea sa. De fapt, că trebuie să-și mărească puterea.
Asigurați-vă că sunteți echilibrat Dietă cu aport suficient de proteine. Corpul tău are nevoie de materiale de construcție la fel de mult la bătrânețe ca la tinerețe.